Laikykite savo stuburą


Mūsų stuburas kaip sumuštiniai mnohosloynыy: slankstelis slankstelis diskų pavara. Slanksteliai sunku ir diskai gali išsitempti ir susitraukti - tai tie, kurie yra skolingas savo stuburo lankstumą. Senais laikais keteros buvo vadinamas pagrindas yra ne atsitiktinis, nes gravitacinis laukas Žemėje, ji tarnauja kaip raumenų ir vidaus organų paramą.
Iki 2024 metų stuburo augimo baigiasi. Po 30 metų beveik visi žmonės tarpslankstelinių diskų jau mikroplyšius, gali atsirasti per vietos, vietos skausmas kaklinės, krūtininės arba juosmeninės kai kėlimo svorius, staigių judesių, hipotermija, nerimas, psicho-emocinę perkrovą. Po nakties miego ar poilsio, garstyčių pleistrai ar kompresai tokie skausmas paprastai vyksta.


Tačiau jis turėtų iš anksto išklausyti save ir imtis veiksmų. Senovės graikai sakė: "Skausmas - sveikatos sarginis šuo", SOS rūšies į žmogaus kūną. Todėl, jei yra skausmas galvos, širdies ar stuburo, reikia bandyti pat pradžių jį pašalinti - pakeisti laikyseną, pasivaikščioti, atlikti pratimus terapijos pratimus. Jei ten buvo skausmas į ranką, koją, atgal, jei jaučia diskomfortą po treniruotės - jis sakė, kad pirmųjų klinikinių požymių osteochondroze. Taigi jums reikia laiku imtis veiksmų, arba sukelti skausmą yra pokyčių organizme, kad reikia rimto gydymo spektrą.


Atminkite, kad siekiant išvengti nugaros skausmo atsiradimo ar bent juos sumažinti, taip užtikrinant normalią kūno, jums reikia rūpintis savo stuburo.


Darbas pysyazykam stalo


Patogus sėdėti, pasvirusi atgal tvirtai įdėkite jį sulenkti kėdėje. Turi sėdėti tiesiai be pakreipti galvą į priekį ar viršutinės liemens dalies, kad nebūtų įtempti raumenis.
Kėdės aukštis turėtų būti reguliuojamas taip, kad sėdynė buvo prie kelio lygiu.

Šlaunies atgal turi tik lengvai paspauskite ant kėdės krašto. Jei spaudimas yra per didelis sėdėti netrukus taps nepatogu, be to, sudėtinga kraujotaką apatinių kojų. Siekiant sumažinti slėgį ant šlaunų tinkamame kojų nugaros, be to, kojos gauti patogų palaikymą.
Jei sėdėti prie ilgą laiką kompiuteryje, keltis kas 15 minučių pusę minutės ir vėl atsisėsti.
Ilgą laiką likti savo kojomis
Kad nebūtų jaustis nuovargis nugaros, pečių juostos ir kaklo, kai jūs turite seniai, turėtų retkarčiais traukite savo rankas aukštyn, sulenkite atgal ir giliai įkvėpkite. Kai tempimas sumažina nuovargį ir jaučiau energijos antplūdį.

Dirbdami kojose ar stovint eilėje rekomenduojama pakeisti padėtį ne rečiau kaip kas 10 minučių. Pabandykite pasikliauti savo ruožtu ant kiekvienos kojos į kūno svorį nužengė ant jų pakaitomis. Būtinai pakeisti kojų padėtį, vaikščioti vietoje, žengia ant p'yatok pirštai.


Darbe, reikia pakreipti


Palenk, pavyzdžiui, mašiną ar kriaukle indams reikia ne dėl nugaros, bet lenkiant kelį. Jei kabo virš kriauklės spintelė, galite atsiremti tai galvą sumažinti gimdos kaklelio stuburo.

Nuvalykite grindis ant visomis keturiomis geriau apkrovą stuburo juosmeninės dalies buvo mažiau - apie 50 kg (vietoj 200 kg - pakreipus).
Dirbant su dulkių siurblys turi būti naudojamas, o ilgą vamzdelį prie ne sulenkti. Kai nuvalyti dulkes pagal baldais ir kitais atokiose vietose, geriau atsistoti ant vieno kelio, nei sulenkti.
Zastylayuchy lova, o sulenkti į priekį, geriau gauti ant savo kelio: jis sumažina apkrovą stuburo.
Sode padaryti visą darbą, tiesiog nuleidimo arba sėdi ant mažo suolelio.



Reikalavimai vykdymo naštą


Sunkusis našta turėtų būti padalinta į dvi dalis, kaip įmanoma, kėlimo jūs negalite apkrauti stuburo. Krovinių geriausia laikyti abi rankas (ypač jei ji turi padengti atstumu) ir taip arti savęs - šiuo atveju stuburas sudaro daug mažiau streso.
Keldami kažką sunkiųjų, pabandykite pasilenkti ranką ant varžos neperkrauti stuburą turėtų sulenkti kojas kelio sąnario, o ne atgal; taip išvengti sukant kūną kaip Sukamasis judėjimas - viena iš labiausiai paplitusių priežasčių "Postrzał",

Sunkusis dalykų, kai jūs perkelti juos ilgais atstumais patartina nešioti ant nugaros, pavyzdžiui, kuprinė, o ne į savo rankas, arba į krepšį per petį. Šis metodas užtikrina tolygų dėl stuburo apkrova. Tačiau, atsižvelgiant į nugaros lenkimo krūtinės slankstelių (Kupra) nėra nešioti ant nugaros kuprinė nerekomenduojama.
Pakelkite ir kroviniams vežti vieną arba du iš naudojant geriausias turimas priemones, kaip neštuvų, karutis arba krepšelis padėti išvengti kenkėjiškų perkrovų stuburą.


Pasibaigus automobilio vairo



Vedantis automobilį, svarbu imtis patogią padėtį suktis vietoj jo lenkimo turėjo gerą paramą.
Turi sėdėti tiesiai, dažnai šiek tiek pakeisti poziciją ir nekreipkite galvą į priekį.
Keliaudami ilgus atstumus turėtų periodiškai eiti su juo ir sušilti, vaikščioti ar sėdint ant kėdės, atsilošti ir atsipalaiduoti zvisyty ranka. Tai naudinga padaryti keletą gilių įkvėpimų ir pailsėti kaklo ir pečių juostos raumenis. Jūs galite pakreipti galvą atgal ir pasukti jį į kairę ir į dešinę keletą kartų.








Miego tinkamai


Sleeping poreikį polumyahkoy lova ir sofa turi būti mažiausiai 15-16 cm storio. Pirmininkas miego metu turi būti ant pagalvės, kad rankos gulėjo ant sofos ir pagalvę užėmė tarp peties ir galvos vietos. Be gulint naujienų agentūra galvos pusėje turi būti lygiagreti sofos.
Jūs negalite miegoti ant skirtingų cilindrų, dėl to šoninio pakrypimo galvos, su nervų ir kraujagyslių ryšulio stuburo arterijos suspaudimo, todėl iš kraujotakos trūkumą dėl vidinės miego ar vainikinių arterijų srityje ir sukurti slankstelių arterijų sistemos deficitą.

Miegoti ant šono, išleisti vieną koją į kitą, ir ranką - į galvą.
Skaitymas atsigulus, stengiamės ne sulenkti kaklą, geriau gauti lovoje pusiau sėdi ant kaklo slankstelių apkrova buvo minimalus.
Norėdami gauti realią atsakomybę už žvalumas, jums reikia miegoti ne mažiau kaip 9-11 valandų, nes raumenys yra atsipalaidavę tik 8 valandas.
Daro pratimus iš karto po miego nerekomenduojama, nes tai pažeidžia fiziologinius ritmus žmogaus organizmui. Jei keltis lėtai, gulėti ant pabudimo 5-15 minučių.



Sporto salių ir stuburo


Kalbant apie stuburo naudingų užsiimti šiaurietiškas ėjimas, nei veikia, nes veikia sukelia stiprų smegenų sukrėtimas kūną.
Labai naudinga sportas - plaukimas. Tačiau krūtinės lenkimo plaukimo ant jo pilvo lėkštesnės bus pererazhybanyyu krūtinės atgal ir, atsižvelgiant į patologiją. Šiuo atveju nuostata turėtų būti išbraukta iš pilvo, geriau plūduriuoti ant nugaros. Bet kai hyperkyfoze (padidėjęs krūtinės stuburo lenkimo atgalinio) plaukimo ant jo pilvo labai naudinga.
Beveik kiekvienas žmogus po 30 metų stuburo yra nenormalus ir nereglamentuojama pratybos, stiprinti juos gali atnešti jokios naudos ir žalos. Jei nusprendėte pagerinti savo figūra, o formuojant, tada, kad būtų išvengta žalos iš okupacijos pasitarti su Kręgarz, su vertebrologist.