Vitaminai ir sveikatos


Mes visi dažnai girdime tokius žodžius kaip "trūkumas liga", kuri tariamai jis yra iš ligos, dažnai ligos, prasta valstybės nagų, plaukų, odos priežastis, sumažėjo efektyvumą ir kitas problemas. Tai žino viską, todėl ištikimai eiti į vaistinė ir pirkti kitą partiją reklamuojami vitaminų kompleksas. Bet iš tiesų, mažai žmonių galvoja, bet ką vitaminų reikia organizmui? Kas jam trūksta? Norėdami rasti atsakymus į šiuos klausimus, mes aprašyti šių esminių medžiagų savybes.





Mūsų kūnuose vitaminas gali ateiti tik su maistu, jie negali būti sintetinamas organizme, todėl, jei galite pašalinti nikotino rūgštį. Šios medžiagos yra labai svarbūs kūno nuolat, bet nedideliais kiekiais. Tam tikrų vitaminų dozė padidina per susigrąžinimo periodą aktyvaus augimo ir vystymosi (vaikams ir paaugliams).


Nepaisant to, kad įvairovė, yra tik dvi grupės vitaminų - tie, kad ištirptų su vandeniu (12 612 C, PP, ir tt) ir tuos, kurie naudoja riebalų tirpus (A, D, E, K). Dabar daugiau informacijos apie tai, kiekviena iš jų, pradėti su riebaluose tirpių grupei.


Riebaluose tirpių vitaminų

Vitaminas buvo atidarytas pirmasis, ir kaip jos pavadinimas pagal pirmąją raidę abėcėlėje. Jis priklauso karotinoidų grupės, kaip buvo nustatyta, morkos (anglų morkų - morkos). Norėdami zasvoyivsya kūną ji turi derinti jos naudojimą su riebalų, bet neapsiriboja savo rezervų per greitai, todėl jį naudoti kiekvieną dieną nebūtina. Karotenas labai teigiamą poveikį regėjimo, imuninės sistemos, organus padeda priešintis virusinės ligos, teigiamą poveikį odai, pagreitina žaizdų gijimą, padeda iš vėžio gydymui. Vitaminas randama maisto produktų: morkos, brokoliai, špinatai, svogūnų laiškų, sviesto, kiaušinių, žuvies, jautienos kepenų.


Vitaminas D valgant arba išmatuoto poveikio saulės spindulių. Tai labai svarbu vaikams, kaip atsakingas už kaulų augimo, ir apsaugo nuo rachito vystymąsi ir suaugusiųjų privalumas yra tai, kad jis apsaugo nuo osteoporozės. Būtina remti ir stiprinti imunitetą, normalizuoja kraujo krešėjimą ir skydliaukė. Vitaminas D yra rasti kai kurių žuvų ir jos stirna žuvų taukuose, piene, grybai, mielės, kiaulinių taukų veislių, taip pat sintezuojami į saulės odai.


Vitaminas E lėtina senėjimo, gerina genitalijas (kuris yra, kodėl ji vadinama vaisingumo vitaminas ir jaunimas), apsaugo nuo kraujo krešulių, gerina kraujotaką, palengvina diabeto ir Alzheimerio liga, apsaugo nuo mažakraujystės. Jis taip pat skatina vitamino A absorbciją, todėl jie turi būti kartu. Šaltiniai vitamino E: žemės riešutai, obuoliai, žalios daržovės, duona, sėlenos, klubai, kepenų, kiaušinių, pieno produktų, kiaulinių taukų.


Vitaminas K vadinamas koaguliacijos vitaminas, ir tai, kodėl jis gavo vardą. Jis dažnai vartojamas naujagimių ir jų motinų dėl puikios reguliavimo kraujo krešėjimo savybių. Ji taip pat padeda inkstams, apsaugo nuo osteoporozės, kuria ir atkuria kaulų. Nevartokite kartu su vitaminu E. trūkumas vitamino gali sukelti kepenų liga plėtrą ir išprovokuoti įvairių vidinio kraujavimo. Šaltiniai vitamino K: rožė, žalios daržovės, špinatai, alyvuogių aliejus, sojos, kepenų, pieno.


Vandenyje tirpus vitaminai

Vitaminas C geriau žinomas kaip askorbo rūgštis pirmą kartą buvo gauta su citrinos sultimis. Iš to, kad ji yra vandenyje tirpus vitaminas. Taigi suvartojamų turėtų būti pastovus. Esant aukštai temperatūrai jis sunaikintų, todėl geriau naudoti jį žalią formą. Ji turi anti-uždegiminių savybių, yra antioksidantas, didina organizmo atsparumą, stiprina vitamino E veiksmų, padeda greitai žaizdų gijimą ir kovos SARS . Jis randamas augalų maisto: citrinų ir kitų citrusinių vaisių, špinatai, paprika, rūgštynės, braškių, abrikosų, obuolių, krienai, brokoliai, persikai, persimonai, šermukšnio, šaltalankio, greipfrutai.


Vitaminas B1 (Tiaminas) vaidina svarbų vaidmenį augimui, virškinimo trakto, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Sudėtyje yra: saulėgrąžų sėklos, nesijotų duonos, kviečių gemalų, pupelės, riešutai, džiovintos slyvos, razinos, slyvos.


Vitaminas B2 (Riboflavinas) dalyvauja apykaitos procesų, kūno, todėl jis yra laikomas "variklio korpuso". Jo naudojimas daugiau parodo žmonėms, kurių darbas susijęs su krūvio akims, ji sumažina besivystančių kataraktos riziką. Jis randamas vaisiuose ir žalių daržovių, duonos, žirnių, ryžių, širdies, kepenų ir inkstų, pieno produktų ir kiaušinių.


Vitaminas B6 (Pirodoksin) paveikia kraujotakos sistemos, imuninės sistemos ir odos operaciją. Jis randamas dideliais kiekiais grikių, mėsos, mielės, žuvų ir duonos.


Vitaminas B12 vadinama "raudona vitaminas", nes jis yra daug produktų raudona - kepenis ir inkstus gyvūnų. Jo trūkumas gali sukelti anemiją. Jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, energijos ir stimuliuoja kraujodaros procesus.


Vitaminas PP pagal medicinos pripažinta kaip taikos ištaisyti. Jo svarbu imtis osteoartrito pacientams, nes tai vitaminas gerina sąnarių mobilumą. Naudojama nervų sutrikimų, šizofrenijos gydymui. Šie maisto produktai yra daug vitamino PP: duona, bulvės, kepenys, R3r3r3134. mėsos, grūdų.


 
R3r3r3145.