Vitaminai nėštumo pradžioje


Pure odos, subtilus skaistalai ir putojantys akys rodo tiek grožį ir sveikatą, be to ne tik tavo, bet ir mažas žmogus jumyse. Taigi nepraleiskite metinę ekstravagantiškumas, valgyti sezoninius vaisius ir daržoves, kurie daug vitaminų. Vitaminai gali pagerinti imuninę sistemą kelis mėnesius į priekį ir suteikti vidinį spindesį. Kokie vitaminai anksti nėštumo reikia kiekvieną būsimą mamą?
Vitaminas C
Poveikis askorbo rūgšties yra panaši į jaunimo injekcijos. Jis gali sumažinti laisvųjų radikalų suformuotų organizme dėl oro taršą ir saulės spindulių kiekį. Askorbinki būti vadinamas tikrą Gelbėtojas motiną ir jos bamblys į metropolį. Bet kaip gauti šio vitamino? Galite virti virtos brokolių, kad kopūstų salotos, pomidorai, saldžiosios paprikos ir petražoles, valgyti juodųjų serbentų ir vyšnių.



Vitaminas H (biotinas)
Šis vitaminas yra atsakingas už odos hidrataciją. Trūksta drėkina sukelia anemiją, kad padidėjęs plaukų slinkimas, į seborėjinis dermatitas, uždegimas ir blyški oda plėtrą, suteikia pavargusią išvaizdą. Bet kaip gauti šio vitamino? Naudokite baltos ir baltagūžių kopūstų, pupelių, žirnių, obuoliai, melionai ir braškės.

Vitaminas E
Turime atkurti audinius, siekiant apsaugoti juos nuo neigiamo aplinkos poveikio. Nuo dalyvauja kolageno ir elastino sintezę, tokiu būdu užkertant kelią raukšlių. Taip pat gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu suteikia sveiką spindesį motinos ir kūdikio steigimo kraujotaką. Bet kaip gauti šio vitamino? Valgyti žalios lapinės daržovės, gali remtis krapai su pienėmis su sėklomis obuolių, aviečių lapų arbata paruošta iš rožė klubų. Vartok maisto ir vitaminų anksti nėštumo, tai būtina. Salė su salotų lapais, 5-6 dideli salotų lapai, 100 gramų grybų, 150 g sūrio, 1 šaukštas augalinio aliejaus, 5 g alyvuogių. Grybai supjaustyti kubeliais, pakepinti augaliniame aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Supjaustykite alyvuoges žiedai. Kepti pievagrybiai, sūris ir alyvuogių mišinys. Kiekvienas salotos nustatyti mažą dalį iš to atsirandančios įdaru. Posūkiais juos į ritinius ir pritvirtinkite su dantų krapštuku.


Vitaminas D
Tai ankstyvojo nėštumo metu mama vitamino reikia atkurti odą, ir ląstelių dalijimuisi kūdikį, taip išvengiant mažą svorį gimimo. Šis vitaminas pagerina audinių elastingumą ir spalvą, bendraujant su įvairių bėrimų asistentas, lėtina senėjimo procesą. Bet kaip gauti šio vitamino? Be maisto gaminimo, naudokite raudonos morkos, raudoni pomidorai, svogūnai, paprikos visų spalvų, petražolės, mыtu, rūgštynės, šalavijas. Maisto gaminimas Gazpacho - 3 agurkai, 10 didelių pomidorų, 2 paprikos, 4 riekelės baltos duonos 4 didelės skiltelės česnako, 1 šaukštas šiurkščiavilnių druskos, 1 krūva petražolių, 1 didelis svogūnas, 2 šaukštai acto, 100 ml alyvuogių aliejaus, pomidorų sultys, šalto vandens. Druskos ir česnakai sutrinkite grūstuvėje reikia pridėti neveikia duona ir alyvuogių aliejų, kruopščiai išmaišykite iki vientisos masės. Infuzuojamas 1 - 15 valandų. Smulkiai supjaustykite svogūną ir užpilkite actu. Pomidorai reikia apiplikyti, nulupkite ir išimkite sėklas. Įkaitintoje 200 ° C orkaitėje pripilk pipirų 7-8 minutes, imti, 5 minutes, išimkite žievelę ir pašalinkite sėklas. Agurkai nulupti. Petražolės stambiai supjaustyti. Visos sudedamosios dalys yra įdėti į maišytuvą (kartu su svogūnais bei actas) ir grūsti. Paruošta sriuba 5-6 valandas įtraukti į šaldytuvą.


Vitaminas K (filohinon)
Šis nėštumo pradžioje vitamino sumažina patinimą ir odos uždegimą, kuris yra labai svarbus faktorius, karšto sezonui. Bet kaip gauti šio vitamino? Valgykite daržoves su žalių daržovių - lapinės žalumynai, krapai, Briuselio kopūstai, žali pomidorai. Maisto gaminimas obuolių suflė - 150 g sūrio, 2 dideli žali obuoliai, trynys vieno kiaušinio, 2 šaukštai grietinės, 3 šaukštai miltinio cukraus, 3 g sviesto, 2 šaukštai cukraus. Obuoliai nulupti ir sėklos ir supjaustyti kubeliais. Sumaišykite su cukrumi ir padėkite ant ugnies, pastoviai maišydami, užvirinkite ir nuimkite nuo ugnies. Varškės, ritmas grietinę ir plitimu anksčiau riebalais aliejai forma. Grindų lova obuolių suflė apibarstyti miltinio cukraus ir įdėti į įkaitintą 160 orkaitėje apie 30 minučių. Patiekalas, jei pageidaujama, papuošti plakta grietinėle.


Gerti paprastą vandenį, be dujų. Tai rodo toksinų kūno, ir taip pagerinti medžiagų apykaitą. Kas suteikia odai sveiką spalvą ir drėgmę. Tą dieną, ypač šilčiausias laikotarpiu patariama išgerti 8 stiklines vandens. Bet atsiminkite, kad trečiajame trimestre turėtų būti apribotas iki skysto vыpyvaemuyu 12-15 litrų per dieną, kad būtų išvengta edemą. Apie majonezas degalinės taip pat neturėtų pamiršti. Pripildykite vasarą salotos augaliniai aliejai. Saulėgrąžų aliejus yra turtingas vitamino E, alyvuogių ir turtingas mononesočiųjų riebalų rūgščių linų sėmenų aliejus. Sunku pervertinti geros riebalų vaidmenį. Jie padeda organizmui įsisavinti vitaminus A, E ir D iš augalų maisto. Jie taip pat yra labai svarbus odos hidrataciją ir elastingumą.


Jie tiekėjai antioksidantų, kurie suteikia odai šviežumo ir blizgesį. Valgykite daržoves kaip pagrindiniai kursai, juose yra daug naudingų mikroelementų, ląstelienos ir sudėtingų angliavandenių. Visos šios medžiagos yra būtinos normaliam organizmo funkcionavimui ir nuvalykite. Angliavandeniai reikia vartoti keturis kartus daugiau baltymų ir riebalų. Pluošto padeda sėkmingai kovoti su nesveika veido ir tusklostyu normalizuoja žarnyno. Negalima valgyti maistą, kuriame yra gyvulinių riebalų daug, jie pažeidžia riebalinių liaukų sekreciją. Negalima valgyti karštą maistą - gali sukelti paraudimą.