Dviračiai paslaptys sėkmingo mokymo


Dviračių - tai ne tik ekologiškas transporto priemones, bet ir palaiko savo kūną puiki forma. Tačiau geriausių rezultatų, neturi važiuoti į darbą ir atgal. Kalbant apie darbo krūvį, dviračiu naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, nei bėgiojimas. Ir šiandien mes manome, pagrindiniai ingredientai sėkmingo mokymo dviračiu.


Pratimų įvairovė


Vienas iš svarbiausių veiksnių plėtros programos šios įvairovės klases. Jei atliekate tą patį pratimą kiekvieną dieną, kūnas greičiau prisitaiko ir pažanga bus sustoti. Keičiant pratimus leisite kūno kurti raumenis skirtinguose lygiuose vienu metu.


Pirma, jūs turite turėti vieną ar dvi keliones sparčiai. Tai leis jums parengs keliones bazę. Intensyvus darbas 20-25 minučių turėtų padėti jūsų kūnas prisitaiko prie pieno rūgštimi, kad vėliau, kai paspartinti darbo tempą jūs nepavargsta taip greitai.
Bent kartą per savaitę treniruotės turėtų trukti ilgiau nei įprasta padėti jums sukurti ištvermės. Tai ne tik geros sveikatos, bet taip pat suteikia organizmui tarp intensyvių treniruočių pertraukos. Jums tiesiog reikia eiti su patogia greitis 45-60 minučių. Per atidėti šį mokymą nėra būtina, nebent jums pasirengti ilgas keliones. Tačiau pažymi, kad pernelyg ilgas ištvermės treniruotės reikštų nuovargį ir jums reikia laiko atgauti jėgas.


Ir, žinoma, yra pridėti vieną ar du sprinto treniruotė. Jie daugiausia įtakos Jūsų forma. "Sprint" šiuo atveju reiškia 30 sekundžių iki minučių per didelei apkrovai. Tada būtina imtis trumpos pertraukos 2-3 kartus sprinto metu, ir pakartokite pagreitį. 6-12 pakartojimų ir tikslai gali būti laikoma įvykdyta.


Tinkamas poilsio


Likusi dalis yra vienodai svarbi jūsų pažangą nei krovinio. Jei nenorite duoti organizmui atsigauti, mokymas tik išnaudoti savo raumenis.

Taip pat suplanuoti dienų poilsio planavimą, reikėtų atsižvelgti į kitus mokymus, kad jūs. Jei jie reikalauja didelių fizinių pastangų (pvz sunkiosios atletikos), būtina palengvinti šiek tiek pamoka, kad būtų išvengta persitreniravimo.


Pridėti maitinimo elementas


Gerai parengtos elektros elementas mokymo padės jums pagerinti savo veiklos rezultatus ir galbūt net išvengti žalos, nes raumenys ir galūnių bus geriau pasirengusi streso. Ypač atkreipti dėmesį į galimą raumenų disbalansą. Pavyzdžiui, jei išorinis kvadratas galite stipresnis vidinis, jūs tikriausiai norite išspręsti šią problemą. Bet kokiu atveju, teisinga pusiausvyra raumenų bus išgelbėti jus nuo daugelio bėdų kelyje.

Daugiausia atkreipti dėmesį į pritūpęs, štangos ant suoliuko armijos suolas, trauka ir pagrindinių pratimų plėtoti pilvo raumenis. Šie raumenys yra naudojami intensyviai, ypač per dviračiu naudotis.


Naudojant šlaitus


Kitas pratimas tipo, kad savo programoje turėtų būti - pratimai naudojant nuožulnios kelio. Jie taip pat padės sustiprinti keturgalvio ir pagerinti savo gebėjimą naudoti deguonį. Rasti kelią, kad iš esmės eina aukštyn ir nutiesti kursą apie jį. Kelionės trukmė turėtų palaipsniui didinti, ir jūs turėsite jokių problemų įveikti visą kelią įtraukti į pratybų ir įsibėgėja.



Mokymai dviračiu


Jei esate mokymas dalyvauti kai kuriose ciklo lenktynių, turite susieti savo užsiėmimo. Stenkitės pasirinkti takelį labiausiai panašus į tą, kuriame jūs turite eiti į rases. Svarbus faktorius čia bus aukštis, kuriame jis yra. Didesnis - bėgių sunkiau bus į raumenis, mažinant deguonies kiekį ore.


Mityba


Kaip ir su bet mokymo, tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį. Prieš ilgas treniruotes į vidutiniškai nebūtinai atsiremti maisto, kuriame gausu angliavandenių, daugiausia dėl to, kad raumenys naudoti riebalų kaip kuro. Tačiau angliavandeniai sudegė riebalų lengviau, ir jūs galite juos įtraukti į dietą suteikti savo kūno pasirinkti geriausią energijos šaltinį.

Jei planuojate sprinto, tada jūsų kūnas gali naudoti tik angliavandenių, todėl įsitikinkite, kad įtraukti juos į maisto prieš treniruotę.
Ir būtinai atkreipti dėmesį į vandenį. Net nedidelis dehidratacija gali rimtai sumažinti mokymo veiksmingumą, jau nekalbant fiziškai apčiuopiamų jos pasekmes. Per ilgas keliones visada imtis vandens arba tirpalo, balansavimo elektrolitų atkurti vandens atsargų kūno butelį, taip pat kalio ir natrio.


Vietoj sudarymo


Jei norite padaryti šią vasarą pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą - būtinai pabandykite