Pratimai pilvo, juosmens, klubų, kojų


Netrukus vasaros laiko atostogos, keliones į jūrą ir poilsiui, vyrai ir moterys, neturinčios kantrybės laukti už tai. Pirmos eilės, kad būtų galima parodyti save, ir, antra, už tai būtų pažvelgti į visa tai. Bet kas, jei po žiemos oplyly figūra, ne taip įtemptą pilvo ir klubų, juosmens ir ne tokia plona. Čia kiekvienas pagalbininkas, tik tingus yra privalomi. Negalima net sakyti, kad turėtų pradėti prisiversti iki, daugiausia iš normalus ir pakankamas miegas skauda ir sveiką gyvenimą, ir tada jūs galite pereiti į figūros korekcijos.


Pratimai pilvo, juosmens, klubų, kojų

Prieš pradėdami juos, bus prisiminti teigiamą poveikį tik tada, jei klases bus suplanuotas.

Pradėkime nuo juosmens, nes jis nėra susijęs pakankamai subtiliai gražus pusė žmonijos pirma. Bet moterys bijo daryti pratimus turėti ploną liemenį, jis gali sukelti priešingą poveikį, pilvo raumenys padidinti dydžio ir juosmens, kad netaptų plonesni. Žemiau yra pratimai, per kurį ne nakachayutsya šoninis pilvo raumenys ir riebalai shonytsya.


Pratimai atliekami 10- 15 kartų, dviejų metodų. Tarp jų, pertrauka, grįžti ir visiškai atsipalaiduoti jūsų raumenys.

Pratimai №1
Stovi tiesiai, kojos pečių plotyje organizuoti. Rankos pakelti, sulenkti alkūnių, kirsti savo pirštus į ant nugaros spyna ir įdėti juos ant galvos, patraukite skrandį. Sohnytes ir tada pabandykite prijungti tinkamą alkūnę ir kairėje kelio, tik akimirkai, atsipalaiduoti į pradinę padėtį, tada pakartokite tą patį su priešinga alkūnės ir kelio. Sunku? Bet jis sakė, kad bus lengva?


Pratimai №2
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojų, rankų lenkimo ties alkūnėmis, padėkite savo delnus ant grindų. Sulenkite dešinę kelio, pabandykite perkelti jį į kairę ir liesti grindis, šlaunų, o atgal stipriai. Pati pakartokite su kairėje kelio.

Pratimai №3
Budėjimo esant žingsnis išmatose į jo kairės pusės atstumo, įdėti koja ant jo kairės kojos ir ištiesinti jį kelio, nusilenkti ir bandyti liesti dešinę ranką pirštais pirštais nuoroda, dešinės kojos, tiesia. Tada sulenkite kairę ir pirštai kairės rankos paliesti kaire koja, kuri remiasi ant kėdės, ateiti į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir kartoti.


Pratimai №4
Atsisėskite ant grindų ir skleisti savo kojos pečių plotyje, traukite rankas į priekį pečių lygio, lėtai pasukite kūną vidyazyka liemens į kairę, tada kaip lėtai pasukti savo liemenį į dešinę.

Pratimai №5
Stovi, kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios pareigos, ir rankos turi būti ant klubų. Daro sukamaisiais judesiais atgal - teisę - į priekį - į kairę, tada ją pakartoti, tačiau priešinga kryptimi.

Pratimai №6
Mums reikia atsiklaupti, rankų zchepyty "užrakinti" ant nugaros, tada mes turime judėti kūną ir sėdėti ant kairės kojos ant grindų, imtis pradinę padėtį ir pakartokite į dešinę.


Problematiškas plotas yra skrandžio, nes pobūdis yra taip padengti, kad buvo ištempti odą, ir ji yra lengvai ištemptas ir nuosėdos Zhirkov prisideda prie tai. Žemiau yra pratimai pilvo raumenis, kurie turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip tris kartus per savaitę, rinkinys. Per savo kvėpavimą buvimo, kai pilvo raumenys įtempti, tuomet iškvėpti daryti, jei atsipalaidavęs, kvėpavimą.

Pratimai stiprinti pilvo raumenis

№ 1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius į stačiu kampu kelio, todėl daug dėmesio skiriama penkiems rankomis ištraukti ir įdėti jas pagal jo galvos, lėtai pakelkite viršutinę liemens pokalbiai kampas 30 laipsnių pakartoti 10-12raz.


№ 2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu per kelius, rankas ir kelius į pastangas Rest daryti spaudimą ant jų, ir tuo pačiu metu bando pareikšti savo kelio į skrandį. Pakartokite 6-10 kartų.

№ 3. Atsistokite, įdėti šiek tiek sulenktos kojos pečių plotyje ir rankas ant klubų, todėl stumia dubenį į priekį ir tempia sėdmenis. Pakartokite 15-20 kartų.

Taškų 4 Norėdami sustiprinti pusę pilvo raumenys Atsigulkite ant nugaros, jo galva įdėti susietose lock rankas, sulenkite kelius, su savo kaire koja vartyti dešinę, šiek tiek pakelkite kūną ir paversti jį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą į kairę, keičiant kojų poziciją.


Taškų 5 atsigulti ant nugaros, pakelkite kojas statmenai ant jų grindų ir kirsti jūsų rankos traukti palei kūną, operytes aukštyn ir tiek, kiek lipti, tada opustytesya, anksti pakartoti 3-5 kartus, tai yra labai sunku ir negali išeiti iš Pirmas kartas.

Pratimai klubų ir kojų

№1 Įdėk rankas ant klubų ir aprašyti anksti dešinės kojos ratą aplink nugaros, iš dešinės į kairę, tada iš kairės į dešinę, tada daryti tą patį su kaire koja.

№2 Atsigulkite ant nugaros, dešinėje suvokti dešinės kojos, ji turės šiek tiek sulenkti koją, tada ištieskite ją, bet ne tegul su savo rankas. Pati pakartokite su kairės kojos.


№3 Atsistokite tiesiai ir prisijungė prie kojų arti vienas kito, kryžius ant krūtinės rankas, iš šono tai mojuoti kojas, lėtai pradžioje, tuomet spartinti greitį, 6 kartus kiekviena kryptimi.

№4 reglamentas, gulėti ant nugaros, rankos ištiesti į šoną ritinėlį. Sulenkite kelius, tada laisvai "drop" pradžioje dešinėje pusėje, tada kairėje pusėje. Pratimai pakartoti 8-10 kartų.

№5 savo rankas ant kėdės pradėti pritūpimai lenkimo savo kelio lėtai, palaipsniui spartinti tempą. Pratimai yra labai veiksminga stiprinti kojų raumenis.


№6 Gulėdamas ant nugaros sūpynės abi rankas ir kojas, apie tai, kaip veikia šios vabalą, kuris pasirodė atgal. Šie judesiai pagerina kraujo apytaką ir kūno.

№7 Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios stumti vienas kitą keletą sekundžių, tada atsipalaiduoti savo kojas ir stumti juos į grindis, pakartokite 5-6 kartus.

Įspėjimas: žmonės, kurie turi problemų su sąnarių ir stuburo, šie pratimai pilvo, juosmens, klubų ir kojų yra draudžiama.