Pratimai apriboti kojos


Dauguma moterų pusę, yra per Kreivi kojas, labai kompleksuye apie tai. Taigi bezvylazno vaikščioti ilgais sijonais ir kažkaip paslėpti šį defektą "". Be to, mergaitės ir moterys, turinčios šią problemą nepalieka idealus plonas ir lieknas kojas stereotipą. Bet ne iš karto pasiduoti nevilčiai. Galų gale, jūs galite padėti specialius pratimus, kurie yra valomi papildomų kojos apimties centimetrų. Šis straipsnis bus jums papasakoti apie pratimai sumažinti garsą.
Šiuolaikinės mados niekur nedingo ir suteikia "HELP" moterims su pilna kojų - su ilga įsiliepsnojo sijonai, palaidų kelnės, tamsiai kojinės, aukšti kulniukai gali paslėpti visą pėdų trūkumas. Ir tai dar ne viskas, kad patariama dėvėti, jei visiškas kojos sumažinti garsumą. Bet anksčiau ar vėliau ateina laikas, kai moteris nori pakeisti ne tik savo stilių drabužių, bet ir savo išvaizda. Dauguma moterų ir merginų, kurie skundžiasi dideliais pilnatvę kojų, pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, sėdimas darbas sekretorius biure. Žinoma, yra atvejų, kai pilnatvę pėdų "gavo" iš prigimties. Šiuo atveju, kadangi pobūdis yra labai sunku pakeisti turi prakaito du kartus. Bet jei jums pasirinkti tinkamą pratimai kojoms, jums pavyks. Čia pagrindinis veiksnys yra jų įgyvendinimo tikslumo sumažinti garsumą ir stropiai spektaklio ir tvarkingumo. Šiame straipsnyje bus aprašyti pratimai efektyviai sustiprinti raumenų visas kojas, todėl jos įtemptą.



Daugelis gali pasakyti vieną kartą, tarsi raumenų siurblys kojos sumažinti apimtis, jie gali tapti dar geriau. Mes iš karto išsklaidyti šį mitą, sakydamas, kad tai buvo nepagrįsti kaltinimai. Jūsų kojos priešingai, tapo elegantiška ir tinkami formos. Taigi, pratimai kojoms rinkinys. Šie pratimai kojoms gali padaryti kiekvieną dieną, kaip ir ryte ir vakare, su raumenys pripranta naudotis turėtų palaipsniui didinti krūvį.

1. Gauk tiesiai, kojos yra "kartu", rankos turi būti ant klubų. Už dešiniaja koja, tarsi ji daro ilgą žingsnį. Dabar iš prognozių keletą kartų tai kojos (Jūs vidstavyly) į kelio sąnarį. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar atlikite tuos pačius veiksmus su kita koja. Mes pradėti daryti šį pratimą su 7 kartus už kiekvieną koją, palaipsniui didinant iki 10 kartų. Be to, kiekvieno kojos.


2. Atsistokite tiesiai, rankas ant klubų remtis, tada įdėti savo kojas kartu ir šiek tiek sulenkti juos kelio. Šoninės save prie grindų, vieta mažą pagalvę į valcuotą voleliu forma. Dabar postrybayte per šį pusė šokinėja pagalvę. Tai turėtų būti jūsų šuoliai į kairę - į dešinę. Pradėti šį pratimą 10 kartų, palaipsniui pasiekia 15 pratimus.
3. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Rankos tiesiai iš peties raskydыvaem atskirai. Vpyrayemosya kojos ant grindų, kojos lenkimo metu kelio. Greičiau ir aštrių judesių ruožtu kelti kojos. Atliekant šį pratimą, pats svarbiausias dalykas jums bus įsitikinęs, kad keliant koją dalyvavo tik raumenis, kuris veikia nuo snukio kelio. Pradėti su 15 kartų, skirtų kiekvienos kojos, palaipsniui didėja iki 20 kartų.


4. Atsigulkite ant nugaros grindų, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius ir kojos ant grindų. Tarp kojos turi būti nuo 10 centimetrų tarpą. Dabar nereikia atimti kojas nuo grindų kelius pradeda stumti vienas kitą, kaip pataikyti. Tai turėtų būti padaryta greitai ir dramatiškai. Pradedant naudotis 25 kartų kiekvienos kojos, palaipsniui didinant iki 35 kartų.
5. atsigulti ant grindų, rankos išilgai kūno. Nuo pakelti kojas ant šlaitų skirtingomis kryptimis. Kūno atliekant šį pratimą turi būti nustatyta, dalyvauti pėdų ir kojų raumenys. Atliekant šį pratimą kojų raumenys kamieno, turėtų būti stiprinamas. Pradedant naudotis 10 kartų, atnešti į 15 kartų.


6. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankas išilgai kūno. Be to, Wspiąć, pradėti sklandžiai ir sinchroniškai šokinėti. Podprыhyvaem pakaitomis skirtingose ​​kojų. Rankos per šuolis turėtų pakeisti savo poziciją - šoktelėjo pavyzdžiui, kairioji koja ir ranka šį kartą vėl į dešinę ir atvirkščiai, šoktelėjo dešinėje - rankų kairę. Pradedant naudotis 30 kartų kiekvienos kojos, atnešti iki 35 kartų.

7. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius, pėdos pailsėti nuo sienos. Tada pabandykite pasistiebus tarsi eiti iki Didžiausias nebus padaryta tiesias kojas. Ateik žemyn, todėl laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pradėti su 15 kartų, skirtų kiekvienos kojos, didinant iki 20 kartų.


8. Ir pagaliau pritūpimai, daro tris rinkinius po 10 kartų, tarp rinkinių 10 sekundžių tarpą. Iš trijų metodų padidinti penkis požiūrius.

Be pratybų, jums reikia valgyti specialų maistą ir laikytis. Kai kartu sportuoti su mityba, jums bus pasiekti greitų ir teigiamų rezultatų. Ir dažniau nei eiti pėsčiomis.