Pratimai stiprinti viduje šlaunies raumenis


Daugeliu moterų figūra yra "probleminės sritys. Ir kiekviena moteris jie yra skirtingi, kai ji juosmens, kai kurie - šlaunies. Bet kas, jei esate patenkinti neįtraukus vidinės šlaunies, kuri klaidina jus su savo suglebęs išvaizda? Apie fitneso tikriausiai girdėjote kiekviena moteris. Kai kurie net bijo į ją, kai bendradarbis šis žodis su puikios nuotaikos paminėti. Sportas - metodas, kuris leidžia jums reguliuoti svorį ir formą savo kūną ir įrašyti ilgą laiką rezultatą, todėl nereikia taip bijo tinkamumo. Priklausomai nuo to, ką norite atsigriebti treneris bus pasirinkti tinkamus pratimus. Be sporto pratybų yra ant rankų, sėdmenų, šlaunų, paspauskite. Tačiau šlaunies raumenų viduje yra labai sunku pumpuoti. Ką daryti, ką daryti? Padės jums tinkamumą ir vykdyti stiprinti viduje šlaunies raumenis.


Prieš mokymus įsiminti paprastų taisyklių. Prieš fitneso - pratimai turi būti atliekami apšilimo ir tempimo - apskrito posūkio liemens, galvos tentiniai šoną, atgal, pirmyn lunges priekį ant abiejų kojų vienu metu, vaikščioti dviejų iki trijų minučių ant išorinio šono (šonkauliai) pėdos. Šie pratimai padės pasiruošti stiprinti šlaunų vidinėje raumenis, o skaudžiausias stresas apšilimo jūsų kūnas. Nepamirškite naudoti per mažai juda skystyje - tiesiog šalia įdėti butelį vandens, negerkite soda. Atliekant Sportas - kvėpavimo pratimai turėtų būti vienodas, įkvėpti nosį, iškvėpti per burną.


Dėl šlaunų vidinėje pusėje yra daug pratimų. Šiame straipsnyje bus kalbama apie efektyviausias, bet ne lengviausias. Taigi, kaip stiprinti viduje šlaunies raumenis buvo įtrauktas, lyginant su kitais raumenis.

1. Atsistokite tiesiai, pečiai ištiesinti, rankas ant jo diržo, įdėti savo kojas pečių plotyje. Kūno svoris yra įdėti į kairės kojos. Kojinės dešinės kojos, apverskite, tai skreschyvayuschee judėjimą dešinės kojos buvo pakelta 10 cm virš grindų priešais kaire koja. Tada perkelti kūno svorį į dešinės kojos, o dabar pakartokite su kairės kojos. Ar šį pratimą kiekvieną koją 15-20 kartų.


2. Plačiai skleisti savo kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens, nugaros plokščios, keliai ieškoti ne. Pradžia lėtai pritūpęs, panirti kiek įmanoma, tačiau reikia apsvarstyti galimybes. Siekiant pasirengti raumenų viduje šlaunų stiprinimui, jie neturėtų pakenkti, o. Šis pratimas 10-15 kartų daryti.

3 pėdų pločio pasirūpinti, kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Mes pradėti pritūpdavo kaip: gilų pritūpęs ant kairės kojos, su dešinioji pėda remiasi į šlaunies viduje. Juda į dešinės kojos be atsistojus, ištieskite kairę koją. Kad kiekvieną koją 10 - 15 kartų. 4. Sėdi ant grindų remtis ranka atgal, su kojelėmis pratęstas tiesiai priešais jus. Pakelkite abi kojas 10 cm nuo grindų ir mesti juos į šoną, kiek įmanoma, ir tada sutraukta. Kojų, o ne liesti grindis. Pakartokite 10 kartų. Mes neturėtume pamiršti, kad pratybų suma koreguojama individualiai. 5. Gulėti ant kairiojo šono bent 90 laipsnių remtis kairės rankos, mes turime tiesiai priešais save. Kojų dešinę pėdą ant grindų priešais kairiojo kelio. Kairės kojos pratęstas kartu. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją, su koja turi likti likučio. Raumenys įtempta, įtempta pėsčiomis. Kojinės pėdų turėtų pažvelgti jums. Gaminame mažą MAHI koją. Pakartokite tą patį pratimą dešinės kojos. Padaryti pratimą kiekvienos kojos 20 kartų.


6. gulėti ant grindų, remtis ginklų sulenkto alkūnės. Pakelkite 90 laipsnių lygį, pailgos kojas. Atlikti kojas kirto judėjimą. Pakaitomis vėjo vieną koją už kitos, tada ámesti kojų pusėje ir pradėti vėl su vienos kojos ant kitos kojos ir pan. Pakartokite pratimą 15 kartų. Vienu lengvai spaudos laisvę bus sunku. 7. Gulint ant nugaros, remtis ginklų sulenkto alkūnės. Pakelkite tiesias kojas ir kirto juos po vieną. 10-15 kartų bus pakankamai. Paprasta Sportas - konsultacijos, dažnai eiti pėsčiomis į grindis ne keltis liftu ir laiptais. Kojos pėsčiomis laiptais į visiškai ištiesinti kelio. Jūs netgi gali trukdyti - žingsnis po žingsnio.


Norėdami pasiekti norimą rezultatą stebėti šį pratimų rinkinį stiprinti į dieną raumenis. Jei bus atlikti du kartus per savaitę, rezultatas bus mažiau veiksminga. Visi šie pratimai, palaikyti, sustiprinti, viduje šlaunų raumenis duoti toną, padedant pirkti elastines kojas ir patrauklią formą. Šie pratimai padės jums kovoti už savo kojų grožį. Ką moterys turi ne tik daryti, kad pasiekti gerą rezultatą. Bet niekas sakė, kad būtų paprasta ir lengva. Būkite kantrūs ir ištvermės. Pažvelkite į galutinį rezultatą, jis duos jums paskata kovoti tingumą ir suteikti stiprybės atlikti pratimus. Viskas yra jūsų rankose! Pirmiausia tai, tai tik sau. Stojko eiti į tikslą, stiprinti šlaunų vidų, Gydyti save ir tinkami kūną.