Pratimai ABS ir raumenys priekinę pilvo sieną


Iš priekinės pilvo sienos raumenys susilpnėjo ne tik nepatraukli figūra, bet gali sukelti bambos, kirkšnies, šlaunies išvaržos. Norėdami sustiprinti savo pilvo raumenis stiprius raumenų rasti pagalbos specialius fizinius pratimus.
Be sistemingai mokomi, fiziškai išsivysčiusios žmonės natūralus fiziologinis atotrūkis pilvo raumenis saugiai taikoma, išskyrus formavimo išvaržos maišelio praradimo jo vidaus organų galimybę. Pratimas spaudoje, kad mes teikiame, patariame atlikti daugelis moterų gimdymo, pagyvenusių žmonių - tai visi tie, su nusilpusia pilvo sienos raumenys. Pratimai padės sustiprinti ir tiesioginės Įžambiniams raumenys pilvo sieną, tai raumenų-ligamentous aparatūra, didinant diafragmos mobilumą.


Paprastai gydytojai rekomenduoja atlikti panašius pratimus po operacijos ant pilvo organus. Jie aktyvina kraujotaką žaizdos, pagerinti mobilumą pooperacinį randą, užkirsti kelią stazinis plaučių uždegimas, bronchitas, taigi ir nepageidaujamo kosulys plėtrą.
Kaip ir anksčiau, ir po operacijos, kad būtų išvengta kėlimo sunkiojo objektus. Apkrova vežate į savo rankas, neturėtų viršyti 4-5 kg. Pastatykite save į aštrius šlaituose, giliai pritūpimai - jei jie išvarža draudžiama.

Nuo klases, ypač po operacijos, turėtų pratimai 123 456 8. du mėnesius gali būti sudėtingas pratybas liepa 9 ir du mėnesiai esant geros sveikatos - pratybų 1011. Po šešių mėnesių jau galima atlikti visą kompleksą.

Siūlomas kompleksas turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip 3 kartus per dieną: vieną kartą prieš pusryčius ir tada 15-2 valandoms po valgio. Dėl klasių reikia huyazykay elastiniai tvarsčiai (siūti galus gauti kilpos ilgį 40-50 cm), medicinos kamuolys sveria 1-3 kg, su smėlio maišų (50x20 cm) sveria 1 straipsnio 2 ir 3 kilogramų ir rankogalių koeficiento (18x10 cm), kurie gali siūti su tankiais audinio ir užpildyti smėliu. Visi pratimai pakartoti 3-4 kartus.



MODELIS junginio pratybas


Gulėti ant kairiojo šono
1. VI skirsnis -. Kojos sulenktos per kelio ir klubo sąnarių, kairė ranka po galva liko palei kamieną. Kvėpuokite; iškvėpimo metu imtis dešinę koją atgal, palaipsniui didinant grobimo ir sąnario kampas ir dešinės rankos į priekį amplitudę.
Tas pats, iš kitos pusės.
Gulėti ant nugaros
2. I N -. Kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Smėlio maišas (1 kg svorio iš pradžių, tada 2-3 kilogramų) įdėti ant pilvo. Įkvėpus metu išsipūtimas pilvas, pakelkite krepšys gali būti didesnė iškvėpti sumažinti ją galbūt toliau. Taigi, perkeliant maišelį ant apatinės pilvo.

3. I N -. A little place pėdų, sulenkite juos ant kelio, rankos sulenktos per alkūnes. Kvėpuokite; iškvėpimo metu, piešimas ant kojos, pečių ir alkūnių, pakelti ir nuleisti dubenį.
4. VI skyrius. Rankos prie šonų, kojas kartu. Pakaitomis, pakelkite tiesias kojas 45 ° kampu. Kvėpavimas yra savavališkas.
5. VP. Tas pats. Pakelkite abi kojas tiesiai kampas iki 45 °. Kvėpavimas yra savavališkas.
6. VP. Tas pats. Stiprinamas kulkšnių pėdų koeficiento, pakelkite abi kojos tiesios.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Iš pradžių svoris svoris 200 gramų, kas septynias dienas, įtraukdami juos į 100 gramų smėlio, pareikšti savo svorį 600-700 gramų).

7. I N -. Kojos tiesios, rankos išilgai kūno, pėdų nustatyti. Kvėpuokite; sėdėti, lenkimo pirmyn, padedant judėjimo ištiestos rankos - iškvėpti.
8., VI skirsnis -. Tiesios kojos pečių plotyje išsiskyręs, ginklų išilgai kūno. Kirto juda tiesiai kojos, dešinę į kairę, tada į kairę per dešinę ("žirklės"). Kvėpavimas yra savavališkas.
9. I N -. Kojos tiesios, paskirta kulkšnies su elastiniai tvarsčiai kilpa, ginklų prie šonų. Kvėpuokite giliai; metu iškvėpimas šiek tiek pakelti kojas ir, svarbiausia tempimo tvarstį, atskieskite juos.

Šis pratimas ne tik stiprina pilvo raumenis, bet ir traukiniai kojų, ypač šlaunų, kuri yra svarbi šlaunies išvaržų prevencijos raumenis.
10. I N -. Tiesios kojos pečių plotyje išsituokę, rankas išilgai kūno. Stop užfiksuoti medicina kamuolys ir laikyti jį pakelti iki kampu 15-20 °.
Sėdi ant grindų
11. I N -. Kojos tiesios, pėdų fiksuoto, rankos laisvai praleisti. Kvėpuokite; iškvėpimo metu ištiesinti kūną atgal.
Sėdi ant kėdės
12. I N -. Pėdas, rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką; per iškvėpimo lenkimo į kairę. Tas pats kitas būdas.

13. I N -. Atsilošti kėdėje, jo rankos imtis savo vietą. Kvėpuokite giliai; iškvėpimo metu, remdamasi rankas ir kojas, pakelkite dubenį.
14. I N -. Kojos kartu, rankos nuleisti. Kvėpuokite giliai; iškvėpimo metu traukite vieną ir tada kitą koją prie pilvo ir krūtinės.
15. I N -. Vieta kojos šiek tiek platesnis pečiai, rankos ant jo diržo. Kvėpuokite giliai; per iškvėpimo lenkimo pirmyn, rankos pakaitomis traukiant kojinių yra teisinga, tada kaire koja; pasilenkti į priekį gauti rankų šepečiai grindų.

Nuolatinis
16. I N -. Kojos kartu, rankos imtis kėdę. Kvėpuokite giliai; iškvėpimo metu imtis tiesią dešinę koją į šoną ir atgal. Tas pats kaip kitos kojos.
17. I N -. Atsistokite ant kairės kojos, šiek tiek išlenktas ant kelio į dešinę, į kairę ranką laikyti ant savo kėdės. Kvėpuokite giliai; iškvėpimo metu pasukti koją sulenkto kelio į dešinę, tada į kairę. Tas pats kaip kitos kojos.
18. I N -. Kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Kvėpuokite; iškvėpti kūnas virsta į dešinę, į kairę.
19. I N -. Kojos plačiai vieta rankas už jo pilies galvos. Pečiai vertus, galvą atgal, atsikvėpti; per lėtai iškvėpti maksimaliai sumažinti alkūnes, nuleiskite galvą ir pasilenkti į priekį.

20. pėsčiomis 10 minučių; 2-3 žingsnius įkvėpti, iškvėpti veiksmus 4-5; vaikščioti su posūkiais kamieno (iškvėpimo) į kairę ir į dešinę; žingsnis kaire koja atgal smarkiai liemens į kairę, o kairėje insulto abiem rankomis. Pati teisė.
Po pratimas yra naudinga padaryti šviesos glostydama (pagal laikrodžio rodyklę) pilvą, o tada patrinkite pirštais patarimai uždarytas.