Pratimų rinkinys juosmeninės stuburo dalies pratybų visiems


Skausmas stuburo pristatyti problemų ir nepatogumų daug. Todėl, siekiant išvengti galimų problemų ir išvengti esamą poreikį padaryti gimnastika. Pratimai juosmens didelė pagalba su įvairiomis problemomis šioje srityje. Draudimai įgyvendinant šio komplekso nėra, tačiau, prieš pradedant jas įgyvendinti, turėtų pasikonsultuoti su specialistu. Kartais situacija yra tokia, kad skausmas, apatinės nugaros gali atsirasti prieš kai kurių ligų, kurių pratimų fone nerekomenduojama. Taip pat reikėtų pažymėti, kad atlikti pratimą juosmeninės stuburo dalies ūminio ligos nėra labai rekomenduojama. Jūs turite laukti to momento, kai pasunkėjimas daugiau ir tik tada pradėti klases. Pradedant atlikti mankštos juosmeninių slankstelių, turėtų būti paprasčiausias ir lengvi pratimai. Ar jie turi būti reguliariai ir jei sveikata yra geresnė, todėl pasirinkimas buvo teisingas pratimus. Kartą, po kurio laiko galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Per pratybas turėtų laikytis pojūčius. Jei pratimo, turinčio skausmą ar kitas diskomfortas spektaklis, tai geriau vidyazykatysya iš jo ir toliau klases. Tuo pat klases pradėti bet pratimai gali sukelti tam tikrą skausmą, todėl ši sąlyga bus laikoma normalu, jei skausmas atsirado raumenų, o ne stuburas.


Dabar galite eiti tiesiai į tuos pačius pratimus, kurie skirti stiprinti savo funkcijas stuburo ir naudotis raumenis aplink kūną. Atliekant pirmąjį pratimą turėtų gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas šiek tiek, o rankos turėtų būti pratęstas išilgai kūno. Be to, šioje pozicijoje turėtų ištiesti pilvo raumenis ir įdėti savo delną ant jos pilvo. Sustabdymas yra ne ilgą laiką šioje valstybėje, jums reikia atsipalaiduoti. Atlikite šį pratimą reikia apie 10-15 kartų. Jei tai yra labai sunku atlikti šį pratimą, galite pakeisti kojų padėtį, išleisti jas į dešinę arba į kairę pusę. Be šių pratimų pradinę padėtį, yra tas pats, tik, kad visiškai ištiesinti kojas. Viršutinė kūno šiek tiek pakelti ir šioje pozicijoje jums reikia praleisti šiek tiek laiko sek 10 pėdų, o kėlimo liemenį turi likti vietoje. Norėdami šiek tiek palengvinti darbą, rankos turi traukti kūną į priekį, o kėlimo. Pradinė padėtis atlikdamas trečią pratimą - nuleidimo. Prieš poreikis įdėti bet pasipriešinimą, pavyzdžiui, kėdė, tada įdėti į jo rankų ir galvos. Nugaros išlenktas į viršų ir šioje situacijoje labiausiai reikia pasilikti keletą sekundochok. Tada vėl pasilenkia, kiek įmanoma. Kitas pratimas turi būti atliekamas, atsižvelgiant pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniais metais. Pirma, atgal lankstosi į dešinę ir tada į kairę. Sulenkite turėtų būti įmanoma, tačiau reikia užkirsti kelią atsirasti skausmas. Norėdami atlikti kitą pratimą reikia nustatyti į virpstą, pavyzdžiui, tarpduryje. Pradinė padėtis šiuo atveju bus "pakabinti ant tiesių rankų. Be to, jums reikia atidžiai pasukti kūną įvairiomis kryptimis, bet kūnas turi būti atsipalaidavęs. Jei kaklo ir nugaros raumenų įtampą, efektas nebus tempimo pratimai ir poveikis bus minimalus. Kiekvieną dieną rekomenduojama atlikti šį pratimą kelis kartus. Reikėtų nepamiršti, kad vienas "LSI" turėtų užtrukti apie 1-3 minutes. Jei per šį laiko bus sunku "pasikarti"Tai yra įmanoma, kad sutrumpinti, kol kūnas neturi gauti naudojamas šio santykio. Taigi reguliariai rinkinį pratimų, skirtų juosmeninės stuburo dalies spektaklis, nugaros problemos išspręstos arba nevyksta.