Pratimų jogos rinkinys nėščiosioms


Kiekvieną dieną daro šį paprastą jogos kompleksą, galite išvengti toksinio poveikio, rasti tinkamus įgūdžius ir gilus kvėpavimas, kuri veiksmingai įtakoja medžiagų apykaitą ir išvengti deguonies bado vaisiui. Jūs išmoksite valdyti įvairias raumenų grupes, geras bendras kūno ir yra puikus pasirengimas gimdymo. Pratimų jogos rinkinys nėščiai reikia kiekvieną būsimos motinos.
Pasirinkite patogų laiką, kai jūs galite visiškai sutelkti dėmesį į savo jausmus ir pajusti momento džiaugsmą - be Paskubėk, šurmulio pastangų. Tai geriausia daryti pratimų rinkinys, Joga nėščiosioms ryte, o ne tuščias, bet ne ant visu skrandį. Žinok treniruotes metu rami muzika, vėdinamoje patalpoje, nes šviežias oras yra reikalinga jums daugiau nei bet kada! Glaudesnis cirkuliacija bus nepaprastai naudingas ne tik jums, Nojus kūdikių. Svarbus žingsnis yra okupacija sveikinimo ir nuotaika. Pajuskite vieta, kur jūs esate, garsus, kvapus, realizuoti savo aplinką ir linkime jam taiką ir gerumą. Tada jaustis save, savo kūno, kūdikių ir psichiškai pasakyti, kodėl šiandien pamoka. Taigi galite paaiškinti savo vaikui, kad jums bus padaryti dabar.



Visą laiką žiūrint kvapą - begalinis siūlą, ant kurios suverti savo judesius. Ji turi būti minkštas, lengvas ir tylus. Kai tik pastebėsite, kad zbylosya kvėpavimas buvo nepastovus - poilsio: tai reiškia, kad jūs tampate įtempta, todėl eikvoti savo jėgų ir energijos. Labiau atsipalaidavęs ritmas savo kvėpavimą, tuo geriau bus praktiškai visais aspektais: fiziologinių, emocinių ir psichinių. Pirma, patrinti rankas, sutelkiant dėmesį į šilumos tarp delnų ir tada šis šilumos ir dėmesio patikėti lodyzhok, keliai, klubai, riešų, alkūnių, pečių sąnarių, pageidautina seka iš žemės į dangų, sąnarių trina sukamaisiais judesiais. Tai paskatins jus, skatins kraujo ir limfos judėjimą.


Atsistokite tiesiai, kojas ant pakurti 90-100 cm. Pakelkite rankas, platinti juos išskiria pečių lygyje su delnu žemyn ir laikykite lygiagrečiai su grindimis. Pasukite dešinės kojos 90 ° į kairę ir šiek tiek iš kairės į dešinę, išlaikant kairę koją ištempti ir įtempta viduje kelio. Liemens į dešinę, Bring dešinę ranką į dešinę kulkšnį. Jei įmanoma, visiškai rankinis gulėjau ant grindų, o jei sunku, tada Pasinaudokite specialiu statybinis blokas. Lygiosios savo kaire ranka, kad ji ir toliau dešiniojo peties liniją ir pailgina liemenį. Šioje pozicijoje, padaryti patogesnes kvėpavimo ciklų (1 ciklas - įkvėpti-iškvėpti), naudojasi kelią "atskleidė" savo kūną ir grįžti į pradinę padėtį. Ar visi už kitos kojos pačios. Atsistokite tiesiai, kojas ant pakurti 130-150 cm. Įdėkite savo rankas ant juosmens, švelniai ruožas savo koją, traukdami girnelę į viršų. Iškvėpkite ir nuleiskite nahylysya, išleisti rankas ant grindų.


Ne išplėtė šoninis kampas
Atsistokite tiesiai, tai kvėpavimą ir skleisti savo kojos pečių plotyje platesnes nei praėjusiais rinkinį pratimai jogos nėščioms moterims (120-135 cm). Paimkite ranka rankon su pečių lygyje su delnu žemyn, pareikšti dešinės kojos į dešinę 90 ° kampu, o į kairę 60 °, sulenkti dešinę koją kelio į stačiu kampu tarp šlaunies ir grindų. Dešinė ranka gulėjo ant dešinės kojos vidinėje aukšte, traukite kairę ranką virš kairiosios ausies, plečia galvą. Pakartokite 7 kartus (ir kitas būdas).

Už skatina intensyviai tempimas krūtinės raumenis

Atsistokite tiesiai, delnus susivienyti ir daryti pečius ir alkūnes atgal. Jūsų patogumui, galite naudoti rankšluostį ar diržą. Išdėstyti koją į 90-100 cm, pasukti savo liemenį į dešinę. Dešinioji pėda buvo pareikštas iki 90 ° į dešinę, išlaikant pirštai ir kulnas atitinka liemens ir palikti 75-80 ° į dešinę, tempimo ir tempia savo kelio. Tada nahylysya perduoti, traukiant atgal ir pratęsiantį kaklo. Taip pat galite naudotis blokų forma stendas (vieta rankas ant jo). Jei ne blokų, galite imtis knygų krūvą. Pakartokite 7 kartus (ir į kitą pusę), žiūri į kvėpavimą.


Ši laikysena yra sudėtingas jogos pratimai nėščioms moterims tikrai primena potyahyvayuschuyusya šunimi: galva ir priekines letenas žemyn ir užpakalinių kojų aukštyn. Pirma stendas taip, kad delnai buvo pateikti griežtai pagal pečių ir kelių pagal dubens kaulus. Tada žiūri sklandų įkvėpti ir iškvėpti, švelniai pakelti savo kelio nuo grindų ir švelniai Lygiosios pilvo klubus - taip, kad vėl buvo plokščia ir pailgi gale. Palaipsniui pereiti pratybų metu ištiesinti kojas, todėl jiems skrandį. Svarbu pasinaudoti driekiasi nugarą tiesiai, taip kojos gali šiek tiek į šalį ir sulenkto kelio (priklausomai nuo jūsų mobilumo Diena klasių). Buvimas tokioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų, tada lėtai iškvėpimas žengti žingsnį į priekį ir lėtai, lėtai atsistoti.


Pratimai upavishta
Šiuo asaną kojos pratęstas esant buku kampu sėdimoje padėtyje. Sėdėti tiesiai, kojos ir traukiant juos atskirai. Kiek įmanoma, kiek, kaip jūs galite, Padidinkite atstumą tarp jūsų pėdų atstumu. Letenos turi būti statmena grindų ir kojų, kuria tiesiai į viršų. Rankos įdėti savo kelio, stuburo tiesiai. Padaryti naudotis šioje pozicijoje keletą kvėpavimo ciklus, tada galite pabandyti lenkti mažesnis. Svarbu, kad jums atnešti pasitenkinimą asan, kvėpavimo išliko pastovus, ir stuburo tiesiai. Laikyti klubų nėra atkirsta nuo grindų. Hip-turns out negali atmesti koja į šoną.