Geriamojo režimo metu sporto mokymo


Kada užsispyręs kova su daugiau nei, kad sukaupę mūsų kūno svarų naudojamas bet kokiomis priemonėmis pasiekti šį tikslą. Eiti į dešinę ir mityba, dieta ir mankšta sporto tapti neatsiejama už plano įgyvendinimą: numesti svorio vasaros sezonui! Ir visi būtų gerai, jei tik treneriai, kurie siūlo baigtinis, tačiau gana naudinga mankšta nepamirškite apie tai informuoti savo palatas, kad jūs negalite pamiršti apie vandens. Ne, ne maudytis ir maudytis.


Vandens yra reikalinga kūno. Atsižvelgiant į 90 procentų viso tūrio smegenų audiniuose kraujo - 75 procentų, jūs, raumenų audiniuose - 80 procentų. Šie skaičiai yra pakankamai suprasti, kad nėra vandens telkinys tiesiog negali veikti ir mirti. Tad kodėl tiek daug įsitikinę, kad per sporto mokymo negali priimti vieną lašą vandens? Leiskite mums sukurti principais geriamojo režimo metu sporto krovinius tiems, kurie sportuoja grupės tinkamumą, joga, aerobika ir kt. Būtent šios grupės dažnai patenka daug iš nuovargio po krūvio, o ne jaustis pasitenkinimo jausmą nuo atliktu darbu ir raumenyse jausmą.


Geriamojo režimo metu sporto mokymas yra labai svarbu laikytis bent jau baigti šį treniruotės. Jei sutrikęs optimalus drėgmės balansas, dehidratacija prasideda, kuris bus sukelti silpnumą ir galvos svaigimą. Priežastis yra paprasta: kai yra galios mokymo vidutinio sunkumo pratimų, kūnas gali prarasti apie pusę skysčio litrą. Po to, kai kraujo sutirštės praradimo, ji sumažino deguonies tiekimo į smegenų ir raumenų lygį. Po saugiuoju režimu, galite išvengti prarasti valdžią. Tai nereiškia, kad jums reikia gerti nuolat ir dideliais kiekiais. Tiesiog penkiolika minučių po kiekvieno apkrovos daryti bent tris ar keturis gerą gurkšnį vandens. Tada galios praradimas nebus, ir mokymo nauda bus tik didės.


Gamybos tinkamo geriamojo režimo, nepamirškite, kad jums reikia gerti ne tik per sporto krūvio, bet prieš klasių pradžios. Būtent, įstaiga privalo gauti savo atitinkamus 300 mililitrų gryno vandens apie dvi valandas prieš treniruotę, šimtą mililitrų maždaug penkiolika minučių atlikti galios ir aerobikos pratimų. Po paskirtą laiką praktikuoti reikia gerti maždaug trijų šimtų mililitrų vandens. Tai saugus būdas yra ne tik sunkus skaičiais. Jei norite gerti daugiau, gerti su malonumu ir sveikatos po mokyklos, o per sporto krovinius naudoti apgaulingas triukas: skalauti vandeniu.


Geriamojo režimą nenumatoma jokių skystų užpildų, kurių galia naudojimą. Ypač draudžiama alkoholinius gėrimus. Per sporto mokymas yra širdies plakimas, ir jei ji yra papildyta su alkoholiu, širdis gali apkrovos. Be to, nereikia piktnaudžiauti sultis. Ieško sulčių Tetra siūlome savo kūno nieko panašaus cukraus praskiedžiamas vandeniu ir plovikliu. Jei vis dar reikia pasaldinti savo gyvenimą per sporto mokymo, tada pasiruošti šviežių spaustų sulčių vien kurios naudoja apelsinų, morkų, obuolių. Įprasta vanduo gali būti raugintas citrina.


Tai nepriimtina, per sporto gėrimas krovinį arbatos, kaip juoda ir žalia. Sudėtyje yra kofeino gėrimų, kurie gali tik pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Be to, arbata skatina, kad celiulitas yra suformuota, todėl nerekomenduojama gerti iš karto po to, kai ir sporto klubas, aerobika ar kitą treniruotę. Bet prieš mokymą, apie pusvalandį, ir jūs galite išgerti puodelį kavos ir arbatos puodelio. Taigi jie padės sutelkti riebalų ląsteles, tik savo kūną ir naudoti savo kuro per sporto mokymą.


Geriamojo režimą gali apimti pieno naudoti po mokyklos ir elektros apkrovų. Tačiau, jei jūsų tikslas yra ne aštrus rinkinys raumenų masei, tai geriausia palikti šį neabejotinai naudingos gėrimas kitu laiku. pienas padeda įamžinti pripūstos raumenis fizinio krūvio metu, nes jame yra kalcio daug, būtent yra raumenų audinio pagrindas. Ne veltui rekomenduojame, kad sportininkai imtis daugiau kiaušinių, sūrio, mėsos ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kalcio.

Paprastai mokymo moterų grupėmis sporto, Joga, Pilates arba sporto salėje tęsiasi vieną valandą. Jei jūsų treneris nori susidoroti su jumis ilgiau, rekomenduojama gerti gėrimus specialiai sportininkams. Šie gėrimai yra keletas elektrolitų, specialūs druskų, kurios išlaiko vandens balansą tinkamu lygiu sumą. Organizme jie neturi likti kaip gaunami natūraliai - su prakaitavimu ir šlapime.


Mokymo tikslas tik džiovinimo raumenų, kurie sukuria gražus palengvėjimą ir išsiuntimo iš jų audinių skysčio perteklių, tada gerti režimą turėtų būti šiek tiek kitoks. Tačiau terminas "džiovinimas" nenumato, kad skystis iš kūno atimti visi. Mokymų metu nereikia gerti daug, tiesiog praskalaukite burną ir padaryti keletą gurkšneliais. Per dieną, vanduo turėtų visiškai nesiima jokių kiekį ir griežtas dalis, kurios dydis nustatomas kiekvienam sportininkui individualiai. Šis metodas yra naudojamas daugiau profesionalaus sporto, pavyzdžiui, kultūrizmas. Ir mums užtenka žinoti, kad jūs galite gerti kiek norite, tada kūnas bus sveikas ir stiprus. Vanduo - sveikatos, atminkite, kad sočiųjų savo kūną vandeniu, padėti jam pašalinti visus toksinus iš organizmo ne tik sporto, bet ir bet kuriuo kitu metu.