Sportas apsauga testosterono lygis


Jei esate vyras ir jūsų testosterono lygis yra prastas, eiti į sporto salę.
Gydytojai ir fitneso ekspertai vis dar turi daug išmokti apie fizinio aktyvumo poveikį hormonų koncentraciją, tačiau dabar mes žinome, kad fiziniai pratimai gali padidinti ją šiek tiek. Šis poveikis yra dėl keleto veiksnių netiesiogiai susijusios su sportu.
Akivaizdu taip: padaryti pamokas įpročio, kad jie turi teigiamą poveikį.
Po mokymo padidina testosterono lygį, bet ne ilgai.


Kartais tobulinimas trunka tik 15 minučių, o kai kuriais atvejais iki valandos.
Ar šie laikini svyravimai hormoninių naudą, mokslininkai negali atsakyti. Tačiau reguliaraus fizinio aktyvumo yra daug kitų svarbių pasekmių sveikatai.
Vyrai su žemu testosterono sporto ne tik padidinti hormonų kiekį pakankamai keisti sveikata buvo labai svarbus. Tačiau berniukų, kurių testosterono koncentracija svyruoja nuo tarp normalu ir mažas sienos dėka reguliarių fizinių pratimų netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius.



4 svarbus veiksnys


Rimti svarbu yra jūsų svoris, amžius, lygis sporto mokymo ir standartinis mokymas.
Jūsų svoris: Mokslininkai įsitikinę, kad antsvoris vaidina svarbų vaidmenį plėtros klausimais.

Jei turite antsvorio, mankšta bus normalus testosterono, kaip jūs palaipsniui numesti svorio.
Tavo amžius: vyresnio amžiaus vyrų turi mažesnį bangą hormonų po fizinio krūvio.
Sportas labai naudingas pratimas visose amžiaus grupėse. Vyresnio amžiaus vyrai savo naudai yra stiprinti kaulų ir raumenų masę, taip pat geriau koordinuoti judesius.

Kai jūs naudotis: testosterono lygis gali skirtis visą dieną. Svarbiausia tai anksti, tiesiog žemiau ratlankio.
Mokslininkai nustatė, kad stiprumo mokymas turi ryškų poveikį vakare hormono koncentracija. Kaip rezultatas, trumpalaikė padidėjimas po treniruotės gali būti dar stipresnis, jei Jūs mankštinatės po darbo, o ne ryte.
Fizinio tinkamumo lygis: iš formos? Jei ką tik pradėjo klases, tikėtis stiprus, bet trumpas padidinti testosterono lygį.

Bet po kelių savaičių reguliarios mankštos jūsų kūnas tampa pripratę prie krūvio. Laikui bėgant, hormonų atsakas į tą pačią intensyvumo užimtumo mažėja.


Bet svarbias profesijas


Ir ištvermės treniruotės ir pratybos jėgos (pvz kėlimo svorius) įtakos testosterono lygį, greitai jį didinti.
Bet sunkiosios atletikos ir kita veikla, kad sukurti jėgą, turi didesnį poveikį hormonų. Ekspertai siūlo keletą patarimų laikytis siekiant gauti kuo daugiau naudos iš reguliaraus stiprumo mokymas:




Pridėti kaip daug raumenų. Pavyzdžiui, klasės, apima visas kūnas, testosteronas sukelia daugiau nei ilgą rinkinį tik pratimus, pavyzdžiui, bicepsas pasikartojimų.




Geriau dirbti nuolat su sunkiojo svorio nei pirmenybę ilgą kartojimo mažą apkrovą.




Sumažinti poilsio laikotarpių mokymo metu.



Tačiau nereikia pamiršti, kad turėtų pakankamą studijų planą, kuris apima, be stiprumo pratybos dėl širdies ir kraujagyslių bei lankstumo plėtrai. Taigi jūs stiprinti organizmą kaip visumą.

Tačiau per didelis entuziazmas stiprumo mokymas gali sukelti priešingą rezultatą. Daugelis pasaulinio lygio sportininkų ir mėgėjų užsiima nusidėvėjimą) susidūrė su smarkų testosterono lygį, nurodant, kad apgailėtinas organizmo būklę. Jie pastebėjo, žemas testosterono lygį ir aukštą - kortizolio, streso hormono.



Ženklai per daug sporte yra:






Stiprus raumenų skausmas




Ilgas atkūrimas po treniruotes




Miego sutrikimai




Pablogėjimas jėgą ir ištvermę




Leiskite savo kūnui pailsėti bent dienų nuo intensyvaus mokymo ir dietos pora atidžiai gydyti.