Sporto pratimai gimnastikos myachem


Nusikaltėliai išvaizdą raukšles, pažeidimas limfos - ir kraujotaka - prispaustas raumenų. Tie, kurie ilgai sėdint, stovint ar reguliariai atlieka jėgos pratimai, susiduria su šia problema. Pagalvokite: reljefo raumenys yra nuolat pakaitomis įtampos ir atsipalaidavimo raumenų skaidulų rezultatas. Po treniruotės raumenys padidinti apimtis ir tuo pačiu sutrumpinti.
Žinoma, jis yra gražus, bet audinys aplink, įskaitant riebalus, akordeono laivų peretyskayutsya. Štai kodėl net išpūstomis riebalų spaudos klastingai aktais. Panaši situacija vystosi, ir, jei ilgą buvimo vienoje padėtyje, pavyzdžiui, sėdi. Raumenų gauti naudojamas tuo, kad jie sutrumpintai, ir pakeisti darbo ištemptas poziciją. Pastebėjau, kad biuro darbuotojai daugiau nei kiti, yra riebalų sankaupos ant šonų? Sporto pratimai su gimnastikos kamuolys padės jums pasiekti idealų paveikslą.



Nuo dauguma riebalų ruonių galite lengvai atsikratyti atsipalaidavęs ir tempimo raumenų skaidulų. Apimtys, kad poodinių riebalų yra tolygiai pasiskirsto po visą kūną ir kraujagyslės pradeda pumpuoti didesnį kiekį kraujo ir limfos nuėmus spazmus ir zazhatostey. Rytų vykdo jo forma yra sunku, trauminis ir ne visi tinka, ji suteikia tokį patį poveikį kaip joga, bet daug paprastesnis vykdymo metu. Klasės ir fitneso pratimai naudojant kamuoliukus su nuo 15 iki 25 cm skersmens. Kamuolys dedamas raumenų tvirtinimo svetainėje kaulo ir švelniai valcavimo išilgai raumenų skaidulų ilgis (meridiano), sustodami akupunktūros taškus. Švelniai tempimo raumenų ir masažo taškai aktyvina vidaus organų, padidinti metabolizmą. Mokymai vaikų atrodo apmokestinimo: jūs tiesiog įdėti kamuolį save ir eiti į jį. Bet po jos kūnas atrodo lengvumą, gerina laikyseną, judesiai yra lygūs, nugaros sąnarių judrumą.


Dėl šlaunies
Sėsk ir davė šansa skersmuo 22 cm pagal kairiojo ischium. Kaire koja traukti į priekį ir padėkite ant kulno, šiek tiek sulenkta kelio. Dešinės kojos ir rankos padėti išlaikyti pusiausvyrą. Paspaudę ant kamuolio pokatayte jį atgal ir pirmyn, į šonus ir aplink kaulus. Ištieskite kairę koją, dubens atsitraukti ir stumia nuo grindų su savo rankas, stumti kamuoliuką 1 cm žemyn kojos. Įkvėpkite ir iškvėpkite paspauskite visame kamuolį ir šlaito žemyn iki 5 cm. Kitas stumti jį du kartus 5 cm žemiau kojos kiekvieną kartą perjungimo savo svorį. Tuo nukreipdamas kamuolį aukštyn, kreipiasi į kaulą pabaigoje. Pakartokite su kita koja.


Dėl išorinio šlaunies
Atsigulkite ant kairiojo šono. Kamuolys yra pagal savo klubo. Kaire koja trauka, smagus ant rankos, kad alkūnė buvo pagal peties. Kvėpuokite giliai. Perkelkite kūno svorį ant kamuolio, bando įtraukti jį giliai į raumenis. Likite šioje padėtyje 15 sekundžių (2). Scat rutulys 15-24 cm žemyn kojos šoninio paviršiaus, kiekvieną kartą po sustojimo tapo 5-7 cm. Per pertraukas giliai kvėpuoti ir spustelėkite ant rutulio. Ar vykdyti kitam šone.

Dėl šoninio paviršiaus krūtinės

Atsigulkite ant šono, padėkite savo dešinės rankos delną ant apatinių kraštų kairėje pirštas nukritusį ant kvadrante. Smilius bus ant vidurinės linijos priekyje. Apie tai ir davė šansa skersmuo 15 cm. Ištraukite kairę ranką atgal, atsipalaiduoti ir pakabinti ant kamuolio. Jei susirūpinęs skausmas, kaklo, rankų pidiprit galvą. Kamuolys ritininis krūtinės lygyje, tada tiesiog žemiau pažastų. Kiekviename ant įkvėpimo vieta išplėsti šonkaulius utyskuyuchy kamuolį iškvėpti atsipalaiduoti. Dabar kamuolys ritininis pažastų, rankos ir tiesiog atsigulti taip, gilus kvėpavimas. Dauguma fitneso pratimai su gimnastikos kamuolys tarpusavyje ir visada - kad jie atliekami reguliariai.


Kad šlaunies priekyje
Gulėti ant jo pilvo, įdėti kamuolį skersmuo 22 cm į kairę klubakaulio kaulų. Oblokotytes rankas. Kairę koją ištieskite ir įdėti savo pirštu. Kvėpuokite viena kvėpavimas daugiau krenta ant rutulio pokatayte jį aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę. Traukimo kojų, Stingray kamuolys mažesnis ant delno pločio, aplenkiant limfmazgiai. Atsipalaiduokite. Dėl iškvėpti, paspausdami koją ant rutulio, numeskite ją ant žemyn kojos delno pločio du kartus. Kiekvieno likusios taške. Laikyti pilvas buvo parengtas, o ne atgal prohynalasya.


Dėl pilvo raumenis
Paimkite kamuolį ir 25 cm skersmens, įdėkite jį gaktos kaulo. Melas padengti savo svorį ant smilgos rankos. Vytyahnitsya. Kvėpuokite giliai vieni su iškvėpimas stipresnis kaulų paspaudus ant kamuolio. Jei patogu, galite eiti krūtinės grindų ir patraukite rankas į priekį. Pabandykite pilvo kvėpavimas. Įkvėpimo perkelti kamuolį šiek tiek virš gaktos kaulo. Dėl iškvėpti, atsipalaiduoti apimtis pasinerti į skrandį. Vilkite kamuolys bambos, iškvėpti ir ištraukti kojos nėra speleo gale, krūtinės tempimą į priekį.


Krūtinė
Žiūrėkite perdavimą su 15 cm skersmens ir vieta 5 cm virš apatinių briaunų mazge. Geležinkelių ant krūtinkaulio (sustoti viduryje) kamuolio, atnešti į jungo duobės, tada į petį ant apatinės ribos raktikaulio kaulą. Stotelė kas 3-4 matyti, kai kamuolys pasiekia peties, rankos traukti nugaros ir krūtinės - atgal į viršų. Vadovas pasuko priešinga kryptimi kamuolį.

Dėl stuburo
Sėdėti ant kamuolys apatinėje kryžkaulio, Stuburgalio šiek tiek didesnė (bet ne Stuburgalio). Dėl iškvėpti, spustelėkite ant rutulio ir vilkite jį į nugarą. Sėdmenų sėdėti ant grindų. Kvėpuoti. Dėl iškvėpti, pakelti savo klubus nuo grindų ir perkelti kamuolį aukštyn, pereinant slankstelių. Vėlgi įkvėpti, iškvėpti "ir" Pull pilvas, horizontalias juosmens, ridena kamuolį į krūtinės lygyje, rankas už galvos vynioti. Kai rutuliukas pasiekia kaukolės pagrindo, gimdos kaklelio atliekančių tempimo, traukite rankas išilgai kūno, plėsti delnus aukštyn, pečių žemyn ruožas. Kelis kartus per fitneso pratimai su gimnastikos kamuolys giliai įkvėpk ir iškvėpti.