Greitai paspauskite siurblys namuose


Daugelis žmonių tikriausiai svajoja lygaus, plonas pilvo gražus kauliukai spaudoje ant pilvo. Tuo pačiu metu, nerimauti, kad nėra pakankamai laiko aplankyti treniruoklių salė. Šis straipsnis bus pasakyti jums, kaip galite pripumpuoti paspauskite namuose ir tokiu būdu pasiekti norimą poveikį kaip įmanoma greičiau. Plokščias pilvas veržiami ne tik kūno dalį, taip pat daro jūsų juosmens plonesni šlaunų - Slim, sporto figūra ir tinkami. Argi tai ne kiekviena moteris svajoja apie?
Norint pasiekti gerą apsauginį paspauskite nebūtinai laikrodis kabo ant baro, pakelkite liemenį ir kojas, atlikti įvairių pratimų. Juk tam, kad greitai pripumpuoti paspauskite namuose - bus pakankamai, kad užimtumas per dieną 20 minučių. Jei paklausite dešimt kultūristų pats klausimas ", kad pratimas yra paprastas ir veiksmingas, kaip greitai pripumpuoti paspauskite" išgirsite visiškai skirtingus atsakymus iš kiekvieno kultūristas. Paprastai, kiek žmonių, tiek daug nuomonių šiuo klausimu. Bet nesijaudinkite, ginčas gali būti išspręsta su pažangiomis mokslinių tyrimų atliekami ne vieneto, vadinamo "эlektromyohraf" arba sutrumpintai EMG pagalba. Šis įrenginys parodo, kaip žmogus intensyviai dirba raumenys atlikdami tam tikrus pratimus. Remiantis rezultatais, nustatyta, kad namuose pratimai efektyviausiai išpūsti paspauskite.



Remiantis эlektromyohrafycheskyh tyrimų buvo nustatyta, kad pilvo septynių efektyviausių pratimų, "Romos kėdė" - keldami ant treniruoklio kojos, kopimas kojas Wiese, vertikalios sukimo, dviračių sukimo, atvirkštinės Tvist, Šoninės tiltus, sukimo ant fitball. "Romos kėdė" - keldami ant treniruoklio kojos. Pasak tyrimų эlektromyohrafycheskyh kėlimo kojas į simuliatorius yra efektyviausias pratimas, kuris pats įjungia pilvo raumenis. Šis pratimas tiks tik tas, kuris turi namie treniruoklį.

Šiandien įsigijimo simuliatorius yra madinga ir būtina dalykas, ypač siekiant greitai pripumpuoti spaudą.

Kadangi naudojant treniruoklį greitai pripumpuoti gera naujiena, tai nereikia eiti į sporto salę. Atlikite šį pratimą ant treniruoklio priimti, Davis nuostatas, todėl dėmesio alkūnių, iškvėpti, o lėtai didinant kojas tiesiai iki tol, kol jie yra lygiagreti grindims. Izoliuoti savo pilvo ir nenaudokite inerciją. Kaip prie jo kojų šiek tiek per vėlai šioje pozicijoje, tada į pradinę padėtį viršuje liftas. Atliekant šį pratimą, pabandykite pateikti dubenį šiek tiek į priekį (ją susukant) kiekvieno keltuvo viršaus, snukio sulaikymo vertikaliai aukšte. Priešingu atveju mokyti ir tonas būna šlaunų, o ne spaudoje. Indikatorius informacija Šis pratimas namuose turėtų būti skausmas pilvo linijos raumenims. Skausminga pojūčiai pasakyti, kad dabar pakelti ir sugebėjo paspausti šiek tiek traukti. Toliau daryti pratimus ir jūs pobetes gana pumpuojamas žiniasklaida.


Padidėjimas pėdų Wiese - Davis priimti ant baro nuostatas, su rankos pečių plotyje. Dėl iškvėpti lėtai pakelkite tiesią koją aukštyn tol, kol kojos tapo vertikalus aukšte. Trumpai laikyti šlaunies ir blauzdos į pradinę padėtį. Pabandykite ne tik pakelti kojas aukštyn, bet duoti mažai dubenį į priekį. Kintamosios sukimo teisės į šonus dubens, kuria siekiama pasvirusių pilvo raumenis. Tuo skersinio priimti nuostatas Davis, sulenkite kojas ir kėlimo juos iki dubens lygyje (kaip jei atsisėsti ant kėdės). Dabar pradėti pasukti kelius abiejų kojų, kad iš vienos pusės (turi būti laikomi kartu). Taz šiuo atveju eina priešinga kryptimi. Be viršutinė svyruos truputį ir atgal į pradinę padėtį. Pakartokite iš kitos pusės.


Vertikali Sukimo skirtas tiesioginių pilvo raumenis. Atsigulkite ant grindų, rankas už galvos vėjo, pakelkite tiesias kojas, kol jos yra statmenos grindims. Dėl iškvėpti, pakelkite galvą ir pečius į viršų. Jei turėtumėte pajusti kyla, sumažinti savo pilvo raumenis. Pasiekti kelias sekundes pirštas viršų, o į pradinę padėtį. Iškart pakartoti. Padaryti šiuos pratimus, pabandykite lipti per spaudą, o ne iš nugaros ir kaklo raumenis.

Dviračių sukimo (krizė)

Pagrindinė apkrova gauna įstrižomis pilvo raumenis ir šlaunų padėti jums greitai pripumpuoti spaudą. Šis pratimas yra ideali įgyvendinimo namuose ir yra gana paprasta. Atsigulkite ant grindų, rankas už galvos vėjo, alkūnės nukreiptos į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius ir kelkite juos. Pakelkite viršutinę kūno dalį. Sverto vilkite į priešingą kelio, jo dešiniojo peties, kuri tęsiasi į kairę kelio ir kairiojo peties išplečiantis dešiniaja kelio. Keldami ir sukimo kūną, keliai bandyti tiesiogiai pasiekti liemenį, o ne alkūnės. Lygiagretus ištiesinti liemens tuščiosios eigos rodomas. Mes grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite už kitą pratimą.


Grįžtamieji garbanės dėl šios užduoties suoliuko turi pilvo suolas, kuris yra įdiegtas su nedideliu nuolydžiu. Atsigulkite ant suolelio galva, rankos imtis sukibimą, sulenkite kojas ir pažadina. Geriau kūną, bando pareikšti savo kelius kuo arčiau galvos. Viršutinė dalis nugaroje ir dubens turėtų nukristi nuo suolelio. Twist kūną, kiek įmanoma, lėtai ištieskite nugarą. Mes perduoti į pradinę padėtį, ištieskite kojas, apatinį tašką zatrymayemosya kelias sekundes. Mes grįžti į pradinę padėtį.