Kaip pradėti sportuoti


Tuo praėjusį savaitgalį greičiau! Artėjant dienų susitikimas su mėgstamu draugui per puodelio arbatos. Iki arbatos parengė viską, kas su konjaku ir saldainių, ir eclairs ir grietinėlės fudge ir šokolado ritinius. Atvykimas draugui, jums tikrai nereikia gerti vieną puodelį arbatos, todėl valgyti visi saldainiai yra tiek kenksmingas skaičiai absorbcijos "skanus", kuri vyko savaitgalį ir jums net nereikia ateiti į galvą, mesti jį kenksmingas vieną, eiti su Draugai plaukti, Opalać, apsilankykite sporto salėje, gauti masažą arba apsilankykite sporto klubą?! Dėl darbo dienomis, nėra laisvo laiko! Namuose laukia vaikus, vyrą, šuo ir daug namų ruošos darbus! Kas gali būti sporto salėje?!


Pagalvokite apie tai, jei jūsų darbo grafikas netelpa mokymo režimu, jūs galite padaryti laiko treniruotės namuose arba, jeigu jis nėra spiznyuyuchys. Jo režimo klasių galite nustatyti patys, pradedant mokyti valandą du kartus per savaitę. Mėnesio, kitas traukinys 3 kartus per savaitę, padidinti klasėje iki 1,5 valandų. Jūs galite aprūpinti save "namų treniruoklių salė" į miegamąjį ar prieškambario kampe.

Kaip dar būtų sportininkas ir kaip pradėti naudotis?

1. Pirma, gauti 1-2 treniruoklį. Žinoma - širdies-treniruokliai, o pašildyti raumenis ir gauti aerobikos pratimų - reguliarūs treniruoklio ar ergometru. Ir jūs galite gauti skaitmeninį išraiška krovinį vertybių ant jūsų kūno vatais, kur mokymo programa gali būti tiksliai apskaičiuoti, priklausomai nuo jūsų mokymo ir pasirengimo tikslu. Yra mokymo programa su konkrečiais parametrais. Jei norite Kierat, tada atkreipti dėmesį į tai, kad ji - mechaninis arba elektrinis. Tarp jų skirtumas yra tas, kad pirmuoju atveju, jūs jį į judesio sau, o antra - bėgių juosta juda naudojant elektros variklį. Galima pasirinkti, kad apkrova imitatoriai, priklausomai nuo to, mentės greitį, arba pakeisti jo pasvirimo kampą. Svarbu turėti Kierat paminkštinimo platformą.


2. Visa elektros saugos trasa eina, įrengta draudimo. Atminkite, kad sandoris geriausiai paleisti, jei drobė pločio kelio ir ilgai. Yra dar vienas treneris - Stepper. Jis imituoja laiptais pėsčiomis iki. Dažnai steperiai įrengta vertikalių bėgių išlaikyti teisių pusiausvyrą. Dauguma steperiai turėti nepriklausomus rūšių mynęs pedalus, ty paveikti vieną pedalą į kitą nerodomas. Yra dar vienas treneris - motociklininkas. Pasinaudojus tuo Ryder, yra teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, organizmo gebėjimą įsisavinti deguonį. Taigi, naudodamasis, išleisti papildomų riebalų, užpildant savo kūno energijos. Tai simuliatorius sukurti jėgą ir ištvermę, o klases jis nėra rodomas alkūnės ir kelio sąnarius. Yra elipsės formos arba kryžminio treneris. Jis atskleidžia, kaip pradėti naudotis paslaptį. Jis vaikšto ant elipsinės trajektorijos. Mokymai derinant mokymą kvėpavimo ir širdies-kraujagyslių ir stiprumo mokymo elementų pagrindinių raumenų grupių. Fiziologija judesiai visiškai pašalina žalingą poveikį sąnariams. Kai kurie modeliai turi specialų rankenos prie pečių juostos raumenų viršaus, taip padidinant efektyvumą klases. Pageidautina turėti daugiau universalią ir stiprumo mokymo įrangą. Tai padės jums pakoreguoti "problemines sritis". Perkant mokymo įrangą, atkreipti dėmesį į jų savybes ir matmenų, nes jų kaina vis dar yra gana didelė.


Jūs galite tai padaryti patys, kompleksas yra tinkamas jūsų apkrova, arba naudojant specialias programas, skirtas specialistams - Natalija Kim programos ar programos Karina Everson. Daro įvairius pratimus plėtros konkrečių raumenų grupių, galite pasirinkti tuos, kurie jums patinka labiau ir savo poreikius. Atkreipkite ypatingą dėmesį į konsultacija ir tada padaryti savo treniruočių kompleksas. Nors vis dar eiti kelis kartus į sporto salę, nes tai būtų visiškai tikri, kad visi pratimai esate atlikti tinkamai, kalbant apie specialistų. Pabandykite naudoti juos nustatys tinkamą vykdymą pratimai ir drąsiai pereikite prie pamokų namuose. Jūs klausiate, kodėl gi ne naudoti mokymų sau aprašymą? Taigi, atsižvelgiant į kultūrizmo žurnaluose aprašymas gali visiškai suprasti tik patyręs treneris. Ir daro "netikras" technika, galite pakenkti savo paveikslą!


Tai lengva įsitraukti į mokymus, naudojant videokasetę. Bet jūs negalite skubėti įgyvendinti sudėtingą pratimą, o ne atkreipti dėmesį į apšilimo raumenis 30-40 minučių "vaikščioti" per stepių, šokiai ar veikia megztinis vietoje. Tai yra, jūs pirmiausia turėtų gauti aerobikos pratimų, o energingai deginimas daug kalorijų (apie 200-300kkal), ir tik tada, kai jūsų kūnas yra "šildomas", kad pradėti stiprumo mokymas. Pirmaujanti vydyotrenynha instruktorius parodys jums, kaip atlikti pratimus, dirba jo raumenų srityse. Atkreipkite dėmesį, kad jums bus suteikta galimybė patikrinti teisingumą inžinerijos pratimą, žiūri sau į veidrodį. Suimti keletą kartų per savaitę pora, ir naudojant vydyotrenynhy "Klubai", "Rankos", "pilvo raumenys" ir tt, dirba kiekvieną pamoką jūsų probleminės sritys, kad viena treniruotė per savaitę nepakanka išlaikyti pasiektus rezultatus, pavyzdžiui, o mokymas savo pilvo raumenis, klubų ir sėdmenų. Siekiant suprasti, kaip pradėti naudotis - turi pabandyti!