911 Diet pasekmės persivalgymas


Klausyti ekspertų rekomendacijas dėl mitybos srityje, kaip išlaikyti savo svorį arba numesti svorio.


Atsipalaiduoti


Ekspertai mano, kad vakarienė bus ne pakenkti, jei ne persivalgyti, reguliari mankšta, o ne kreiptis apsirijimas. Siekiant įgyti 05 kg svorio, asmuo turi imtis 3500 kalorijų, o tai beveik neįmanoma padaryti vienu metu, net per gausiausio valgio.
"Niekas nėra tobulas savo kulinarinių aistrų. Dėl šių situacijų mes sakome, kad pauzės. Tačiau leidžiant save laikas nuo laiko "Maisto gaminimas silpnumas"Mes neturime pamiršti, prie įprasto valgymo grąžą"- Sako dietologė Rebecca Reeves.


Pasak profesoriaus Allen doleriai, vyriausiasis gydytojas iš kardiologijos departamento Atlantoje ligoninę, persivalgymas - problemų dauguma amerikiečių. Daugelis jų "rūšiuojamos" diena nuo 500 iki 1500 kalorijų, o tai galiausiai veda į viršsvorį.


Nebark sau


"Dažnai žmogus patiria slabovolyya diskomfortą, bando įtikinti save, kad tai tik švenčių pertraukos mitybą ir todėl visi gatavo apsirijimas. Jei taip atsitiko, šiandien, nereikia kaltinti save. Pabandykite kitą dieną grįžti į įprastą racioną protingą porcijos kiek"- Konsultuoja dietologė Kathleen Lakel iš Massachusetts.




Pagalvokite apie savaitgalį


"Paprastai savaitę priimtas laikantis pagrįstų ribų, bet jūs galite sau leisti šiek tiek daugiau kalorijų savaitgaliais"- Sako Joanne Bleikas, profesorius Bostono universiteto.
Taigi, jei jūs nuėjo per kalorijų savaitę, mano, kad dieną, atitinkamai, kaip "šventė",
"Kitaip tariant, jei jūs turėjo nuostabią šalį, antradienį, kad tai buvo šeštadienį. Tačiau nereikia pamiršti, kad "kulinarijos orgija" šiokiadienis atsispindi nuolatinės rutinos savaitę yra daug rimtesnė nei planuota savaitgalį"- Toliau dr Bleikas.



Laikykis protingą dietos


Kartais yra gundomas kompensuoti pernelyg kalorijų iškrovimo vakarą rytoj po pietų. Bet praleido pusryčius ar pietus leis Jums pajusti alkį ir norą "pasivyti",
Dr Bleikas pataria dalintis maistą visoje mažomis porcijomis, akcentuojant vaisių ir daržovių gausu ląstelienos dieną:
1. Pirmasis pusryčiai.
Mažai riebalų jogurtas su uogomis.
2. Antrasis pusryčiai.
Vaisiai ir keletą gabalėlių neriebaus sūrio.

3. Pietūs.
Didelė dalis salotos su žuvimi ar vištiena. Arba sumuštinis su salotomis ir tuno arba kalakutiena.
4. Arbata.
Daržovių sriuba ir apelsinų porcija.
5. vakarienė.
Liesos žuvies gabalėlis su daržovėmis.


Ar negali sverti save dažnai


Manoma, kad po švenčių tikrai priauga svorio. Bet svorio padidėjimas yra ne dėl padidėjusios riebalų pagalvėlės ir dėl skysčių susilaikymo organizme dėl daugiau druskos nei įprasta.
"Nuolatinė svoris jums jaustis nepatogiai. Sveriame penktadieniais, kai jūsų svoris yra arti jo apatinės plokštelės,"- Sako dr Bleikas.



Sekite įprastą sudėtingą pratimą


"Kompensacija perteklinių kalorijų pernelyg pratimai gali pakenkti organizmui. Didesnis stresas gali sukelti žalą raumenų, sąnarių, raiščių ir, atitinkamai, skausmingus pojūčius po visą kūną. Ar turi sustoti visiems. Nekurkite precedentų praktika"- Sako dr Lakel.


Sekite dietos


Pasak dr Allen doleriai, skaičiuojant kalorijas per dieną ir suvartoti kiekvieną dieną produktus įrašą leidžia kontroliuoti balanso dietos. Vienintelis būdas laimėti - skrupulingai skaičiuoti kalorijas už savaitę. Jei nepriima prielaida kaip pagrindą, kova yra lėtai, bet užtikrintai, bus prarasti. Tai visada turėtų atsiminti, kuo greičiau ranka pasiekia plokščių.