Dieta osteoporozė


Osteoporozė - tai liga, kai moterys yra didesnė rizika, ypač menopauzės metu, kai hormoniniai pokyčiai paspartinti kaulų tankio sumažėjimas.


Kaip aš galiu padėti išvengti problemų, susijusių su osteoporozės?


Norėdami sumažinti krūvį sąnarių jei turite antsvorio, rekomenduojama sumažinti. Bet nusprendžiant eiti ant dietos, nepamirškite, kad greitas svorio netekimas šiuo atveju yra nepriimtinas, nes tai "numesti svorio" ir kaulų (kaulų audinio nykimo).
Dėl pakankamu kiekiu kalcio reikia statyti kaulus ir juos stiprinti tiekimo, gydytojai rekomenduoja, kad moterys suvartoja kalcio turtingą maistą, pavyzdžiui, mažo riebumo pieno daug (jei esate alergiški pieno, pasirinkite pieno produktų, neriebų jogurtą brokoliai, žiediniai kopūstai, lašiša, žalios lapinės daržovės.


Sezamo aliejus, taip pat gali būti naudojami efektyviai osteoporozės prevencijai, dėl savo didelio kiekio jame kalcio ir fosforo, kurie taip pat yra labai gerai absorbuojamas organizme. 1 šaukštelis sezamo aliejaus, kuriame yra dienos norma kalcio.
Amerikos ekspertai, pavyzdžiui, rekomenduojame, kad moterys vartojant narkotikus hormonozameschayuschye suvartoja 1000 mg kalcio per dieną, o po menopauzės moterims, kurios neaptartos su estrogenų - 1500 mg kalcio per dieną. (Lieso pieno stiklo yra 300 mg, kalcio).


Kadangi dauguma moterų gauna maisto tik pusę ar į kalcio jiems reikia trečdalį, kai kurie gydytojai rekomenduoja pašalinti per kalcio papildų skirtumą (kalcio citrato arba kalcio gliukonato veiksmingai mažina kaulų tankio sumažėjimas).
Magnio trūkumas gali sukelti osteoporozę, nes magnis yra įtraukti į absorbcijos kalcio proceso ir išlaikyti jį į kaulą.
Jei absorbuoti kalcio daug, o kūnas yra netobuli magnio, kalcio, o ne vykdyti teigiamą vaidmenį, saugomas gyvybiškai svarbius organus.

Vitamino B6, savo ruožtu, užtikrina magnio ląstelių ir pagerina jo virškinamumą.
Norėdami zasvoyivsya kalcio, organizmas turi vitaminų A ir D.
Kištis į kalcio, kaip rūkymas, alkoholio, kofeino daug, fizinio aktyvumo stokos absorbciją.
Be vartoti kalcio turtingą maistą, taip pat turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug fosforo, kurie gali prisidėti prie kaulų retėjimą. Tarp maisto, kuriame gausu fosforo - raudonos mėsos ir nealkoholinių gėrimų (pavyzdžiui, kokso). Tyrimo metu paaiškėjo, kad rėmėjai vegetariškos dietos senatvėje kaulai yra tankesnis nei mėsos valgytojai.

Norėdami padėti išlaikyti reikiamą lygį estrogenų ir išvengti aštrių Drop po menopauzės ir taip padėti išvengti osteoporozės, kai kurių mitybos patarti moterų po menopauzės vartoti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra augalinių estrogenų, ypač Tofu (sojų varškės), sojų pieną ir kitus produktus, soja.
Vaikai, kai susidaro kaulų sistema turėtų gauti pakankamai kalcio (nuo pieno produktų, arba jei jų vaikas ne valgo gerai, su vitaminų ir mineralinių kompleksų), nes kitaip vaikas bus nustatyta, kad reikia toliau plėtoti osteoporozės pagrindas.