Sveikata ir vandens vzayemopovyazani


Vandens nepritraukia tokio aukšto visuomenės dėmesio, kaip žaliosios arbatos antioksidantai arba kai keistas dietos. Tačiau, nepaisant to, jis vaidina didelį vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime ir sveikatą kūno.
Mūsų kūnai susideda iš vandens iki apie 60%, ir kiekviena sistema reikalauja kūno skystį. Štai kodėl vanduo yra svarbus sveikai odai, plaukams ir nagams, taip pat veikiantis reguliatorius kūno temperatūra, širdies ritmas ir kraujospūdis.
Visa tai mes manome, netobulas - sumažinti nuovargio ar sporto veiklą - yra hidratacijos trūkumą. Bet problema lengvai išsprendžiama. Viskas, ką jums reikia padaryti - per dieną gerti daugiau skysčių ir valgyti sriubos ir daržovių salotas.




Vaisiai, daržovės ir kiti šaltiniai skysčių


Puikus tiekėjas skysčio organizme yra vaisius. Pavyzdžiui, arbūzas, kuri susideda iš 90% vandens, užima pirmąją poziciją iš sąrašo. Apelsinai, greipfrutai ir melionų, įskaitant muskuso ir Maskatas, sekite Jį jo kulniukai.
Daržovės yra ne kaip prisotintas vandens kaip vaisiai, taip pat yra iš maistinių medžiagų turtingi skysčio šaltinis. Tai apima: salierai, agurkai, pomidorai, žaliosios paprikos ir salotos.

Paslėptas tiekėjas vandens organizme yra dietos maisto produktų, įskaitant avižinių, jogurtas ir sriuba. Be to, geras būdas "degalų" magija yra skysto pieno vartojimas. Kitas sąraše yra sodos (net dieta), sultys ir sportiniai gėrimai. Sumažinti cukraus kiekį juose padės atskiesti vandeniu.

Kava ir arbata taip pat turėtų būti įtrauktos į savo sąrašą, tačiau mitas, kad jie yra sukelti dehidraciją, o ne nepagrįstas, nes jie padarė diuretiko poveikį nepakeičia skysčio tekėjimą organizme.
Bet alkoholis - obezvozhyvayuschyy stipriausias veiksnys, rekomenduojama apriboti jo naudojimą skiesti ar gerti vandenį santykiu 1: 1. Tiems, nemalonų skonį paprasto vandens, pridėti citrinos arba skatinamas bandyti kurti savo kokteilį, pavyzdžiui, sirupo su avietėmis ir mėtų šakelių.



Kiek vandens reikia suvartoti per dieną?


Tėvai turėtų įsitikinti, kad jų vaikai gautų pakankamą kiekį skysčių per dieną. Pavyzdžiui, Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja suteikti vaikams vandenį prieš mokymą ir periodiškai per fizinio aktyvumo trukmę.
Taigi, fizinio krūvio metu 9 - 12 metų vaikui reikia maždaug 90-240 ml vandens kas 20 minučių, paauglys - 1 - 15 litrų. Dėl sportininkų turi savo apsisaugokite nuo dehidratacijos, 500 ml skysčio per valandą į darbą, 120-240 ml - kas 15 minučių per klasę ir 500 ml - po pamokų valandą. Tačiau suma gali svyruoti priklausomai nuo individualių asimiliacijos, kūno temperatūros ir veiklos rūšis. Pavyzdžiui, plaukiko praranda daug vandens, todėl turėtų daugiau gerti.



Kaip žinote, jei jūsų kūnas pakankamai vandens?


Svarbus rodiklis yra šlapimo ir šlapinimasis spalva. Pavyzdžiui, jei asmuo eina į tualeto kas 2-4 valandas, ir šiek tiek spalvos šlapimas, tai rodo, kad skysčio lygis organizme yra pakankamas. Jei šlapinimasis nevyksta, pavyzdžiui, 8:00-16:00, nurodant, dehidratacijos.
Kitaip požymių vandens trūkumo organizme gali būti nuovargis ar silpnumas, dažnai keičiasi nuotaikos ar galvos skausmas, kad dėl to, kad dehidratacija sukelia padidėjusio streso širdies normaliu apyvartą. Norėdami išvengti šios situacijos, rekomenduojama laikyti dienoraštis, kuris bus įrašytas į išgėrus skysčio skaičių.

Gerkite vandenį ir likti geros formos!