Sveika mityba 11 pakaitalai Įprasta pavojus


Beveik visi šiuolaikiniai rekomendacijos sveikos mitybos patariama riboti angliavandenių, ypač rafinuotas. Tuo pačiu metu, pašalinant tam tikrų maisto produktų iš dietos turi pateikti nepakeičia. Tačiau gali pakeisti bendrus sumuštiniai, makaronai, pica, bulvės? Pasirodo, galima. Ekspertai atrinko 11 receptus, įskaitant patiekalų ir duotų išbandyti Avid gerbėjai picos, makaronai, sumuštiniai ir bulvių koše. Pasirodė, daug patiekalai, ir net nenuostabu, kad jie ne visada valgyti tuščių angliavandenių Vietoj įprastinių maisto produktų, daug.



Bulviniai blynai
Pavaduojantis narys: Skvošas vietoje bulvių
Smuklė skonis kaip bulvių, tačiau angliavandenių kiekis mažesnis kartus. RUB tarkuotų cukinijų, pridėti kiaušinių nurodyti blynai ir kepti alyvuogių aliejuje.


Tyrė


Pavaduojantis narys: Žiediniai kopūstai vietoj bulvių
Virinama švieži arba sušaldyti žiediniai kopūstai arba virti mikrobangų krosnelė. Pridėti į aliejų ar plitimą, sumalkite maišytuve arba sutrinkite. Sezonas su druska ir pipirais pagal skonį, ir atėjote patiekalas, sąžiningai, neduoda įprastų bulvių koše. Norėdami tapti dar skanus pridedant skrudinti česnakai, sūrio arba grietinės.



Lazanija


Pavaduojantis narys: Griežinėliai cukinijos vietoj bandymų lapų
Iškirpti keturis ar penkis cukinija išilgai griežinėliais dviejų centimetrų storio. Įdėkite juos mažai Italijos žolės, įdėti vienu sluoksniu ant kepimo skardos su nelipnius danga ir vieta įkaitintoje 220 ° C orkaitėje 20 minučių. Ne perederzhyte - jie turi būti tvirti, o ne traškučių. Tada virkite kaip įprasta lasagna, pristatydamas sluoksnius mėsos arba daržovių padažais ir pilant savo padažas, bet vietoj bandymų lapai atsiskirtų vienas nuo kito cukinija griežinėliais sluoksniu.




Spagečiai


Pavaduojantis narys: Sumažinti cukinijos vietoj makaronų makaronai
Skvošas, tarsi specialiai sukurta kaip ruošinius spagečiai. Viskas, ką jums reikia padaryti, vyro - supjaustyti vaisių per pusę ir pašalinkite sėklas. Tada įdėti kiekvieną pusę ant plokštelės iškirsti, pridėti ketvirtį puodelio vandens, virkite mikrobangų krosnelė apie 10 minučių arba tol, kol cukinijos suminkštės. Gauti, kietas, šaukštas pašalinti juostelės "spagečiai" prieskoniais pomidorų padažu ir sūriu.


Varškės


Pavaduojantis narys: Avižiniai dribsniai vietoj miltų

Sumaišykite pusę avižiniai puodelis, tiek pat arba daugiau sūrio, dviejų kiaušinių, pridėti cinamono, vanilės, muskato riešutas. Sumaišykite iki vientisos masės maišiklis. Kepti kaip įprastus varškės.


Makaronai ir Sūris


Pavaduojantis narys: Sumažinti daržovės vietoj makaronų
Net greitai patiekalas - makaronai ir sūris - jūs galite padaryti mityba, jei jūs naudojate pusę įprasto dydžio makaronų ir pridėti puodeliai pora šaldytų daržovių mišinį.


Salotos su makaronais


Pavaduojantis narys: Daržovių ir pupelių mišinys vietoj puse vermišeliai

Pati idėja kaip makaronų ir sūrio, atveju bet čia bus ypač gražus spalvos pupelės, pomidorai, kietai virti kiaušiniai, vištiena, kumpiu, tuno. Tai salotos - pagrindas, galite užpildyti beveik nieko, sūris padažas, majonezas, žaliųjų citrinų sultys ir net skiltelės avokado.


Traškučiai su sūrio skonio


Pavaduojantis narys: Lieso sūrio juosteles, o ne drožlės
Paimkite sūrio juosteles, supjaustykite griežinėliais pusę centimetro storio, paskleidžiamos ant kepimo skardos, palikdami tarp 2-3 cm griežinėliais. Įdėkite į orkaitę 4-5 min 190 ° C temperatūroje iki sūrio lydosi ir tampa auksinės rudos spalvos. Leiskite atvėsti ir išimkite lustai iš denio.



Pica


Pavaduojantis narys: Dideli grybai vietoj grindžia picai
Pašalinti kojas, įdėti dangtelį ant riebalais kepimo skardos ir kepkite alie- 5-10 minučių pidsoh mažai grybų. Pridėti pomidorų padažas, sūris ir kumpis, ar kitų produktų, picos. Įdėkite į orkaitę, palaukite, kol sūris ištirps. Dėl šio indą skonio yra toks pat, kaip picos, bet tekstūros daugiau drėgna.


Makaronai su mėsa


Pavaduojantis narys: Baklažanų vietoj makaronų
Dėl malta jautiena yra geriau ne sumaišykite makaronus ir smulkintą baklažanų. Be to, ir išdalyti daugiau "stilingas", - apie Graikijos Moussaka aiškinimą mūsų virtuvės realijas. Prieš kepti mėsą su baklažanų, supjaustyti baklažanai turėtų, saulėgrąžų, lengvai kepti alyvuogių aliejuje, tada įdėti įdarą, baklažanų, pomidorų padažas, prieskoniai ir, jei pageidaujama, sūris.



Sumuštiniai


Pavaduojantis narys: Kopūstų vietoj duonos
Supjaustykite kumpį, virtą mėsą ir padažu (pavyzdžiui, neriebaus majonezo) gali būti įvynioti į kopūstų lapų. Daug mažiau kalorijų, daugiau vitaminų ir skonis labai panašus į reguliariai sumuštinį.