Valgykite namie ir laikytis dietos be druskos


Daugeliui žmonių pietums ar vakarienei bendruomenėje - būdas atsipalaiduoti ir bendrauti su draugais. Jei atlikite druskos be dietos - tai ne priežastis atsisakyti maloniai praleisite laiką, tiesiog atidžiai užsakymą restorane. Druska - tai ne tik Solonka ant stalo. Taip pat yra natrio citratas, natrio bikarbonatas (soda Pekarska), ir mononatrio glutamatas. Azijos virtuvė dažnai pridedama MSG ir sojos padažą, kuriame daug druskos. Bet su tinkamo planavimo ir naudojant mūsų patarimus, galite toliau naudotis net riboti druskos vartojimą.


Ką reikia atsiminti



Maisto restorane visada yra daug druskos.




Beveik visi restoranai mielai eiti susitikti su jumis ir paruošti maistą su mažiau druskos ar ne.




Maisto gali būti beveik be druskos, bet ne mažiau skanus.



Kas yra be druskos dietos?
Jei sekti be druskos dietos, turėtumėte apriboti savo suvartojamų druskos ir kitų natrio. Priklausomai nuo savo sveikatos būklės gydytojas gali apriboti druskos kiekį iki 2 gramų per dieną. Tokie apribojimai gali būti problemiškas tiems, kurie mėgsta valgyti bendruomenėje, nes maistas restoranuose - yra didžiausia šaltinis druskos mūsų mityba.


Kodėl tai svarbu apriboti druskos kiekį, kai jūs valgyti?
Druska išlaiko vandenį organizme. Tai gali sukelti tam tikrų ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, inkstų liga ar kažkas blogiau. Pavyzdžiui, širdies nepakankamumo per daug druskos organizme apsunkina jau silpna širdies atlikti cirkuliacijos procesą. Perteklinis skystis gali kauptis plaučiuose, todėl sunku kvėpuoti. Skysčių gali kauptis pėdų, kojų, kulkšnių ir pilvo. Ribotos druskos vartojimas bus pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

Vengti druskos vartojimas, jei harchuyeshsya atlikti?
Tai užtruks šiek tiek pastangų, kad būtų išvengta druskos valgyti viešose vietose, nes vargu ar galite pasakyti, kad patiekalas yra daug druskos, žiūri į meniu. Viskas priklauso nuo to, kokiu būdu restoranas virėjas, kurie ingredientai jie naudoja, kiek druskos yra pridėta. Štai keletas patarimų, kaip išvengti druskos valgyti restorane:



Patartina rinktis restoranuose, kur patiekalai gaminami pagal užsakymą, o ne greito maisto restoranuose ir įstaigų, siūlančių švediškas stalas.





Dauguma greito maisto restoranai prieinama informacija apie maistinių medžiagų kiekį patiekalų. Jūs galite prašyti šios informacijos, tada pasirinkite maistą, mažai druskos.




Etninės patiekalų, tokių kaip Azijos ar Meksikos, paprastai yra daug druskos. Nebūtinai visiškai vidyazykatysya šių patiekalų, tiesiog paprašykite, kad jums padėti išsirinkti valgį su mažiausiu druskos kiekis.




Jei norite aplankyti keletą institucijas pietums ar vakarienei, pabandykite jį už likusią dienos dalį valgyti maistą su mažu druskos kiekiu. Tai padės jums ne peržengti normos.




Sužinokite viską apie tai, kokius produktus jūsų poreikius ir kurie yra geriau vengti. Pavyzdžiui, 1 šaukšto yra apie 2000 mg druskos. Žemiau siūlome kenksmingų ir naudingų produktų sąrašą. Paimkite su savimi į restoraną, galite pakeisti maistą su meniu naudingesnis pasirinkimas.







Patarimai valgyti restorane








Maisto produktai, kurių reikėtų vengti






Tai geriau pasirinkti ar paklausti








Rūkyti, išgydyti, sūrus mėsos, žuvies, paukštienos







Šviežia kepti, virti, kepti ant atviros ugnies ar grilio mėsos, žuvies arba paukštienos








Kumpis, kumpis, karštų šunų, netikras zuikis ir sūrio






Šviežia skrudinta ant atviros ugnies kiaulienos, kalakutienos arba vištienos








Konservuotų daržovių






Šviežios daržovės, virtos be pridėtinės druskos.








Priedai: marinuotos daržovės, alyvuogės, pomidorų padažas, totorių padažu






Supjaustykite griežinėliais agurkai, salyklo actas, kečupas mažai druskos ir garstyčių








Padažai: sojų, pomidorų padažas, kažkas savo sultyse







Sojų padažas yra mažai druskos, alyvuogių aliejaus








Salotos padažu






Naftos ir acto arba citrinos sulčių padažu su mažo druskos kiekio








Valgyti greito maisto: bulvytės, picos, tэkos






Paprasta Keptos bulvės Sandvičo su vištiena, kepta








Sriubos ir sultiniai






Salotos be skrudinta duona, šoninė, sūris, alyvuogės








Pomidorų sultys arba bet koks gėrimas, kuriame yra pomidorų sultys (Bloody Mary)






Apelsinų sulčių ir kitų citrusinių vaisių sulčių









Kepti ryžiai arba ryžių su žolelėmis






Ryžiai, plikyti. Azijos dažnai prideda druskos ryžių paklausti jus ne.








Makaronai su pomidorų padažu






Tešlos gaminiai, sbrыznutaya alyvuogių aliejaus arba šviežių pomidorų






Ledai, šerbetas, sušaldytos jogurtas ir bandelės - visi šie produktai priklauso desertai su mažu druskos kiekiu.
Vištiena, kepta, virtos daržovės ir keptos bulvės - tai geras pasirinkimas, jei jūs valgyti restorane ir atitinka be druskos dietos.