Geriausia maisto strategija vidutinio amžiaus žmonių


Tai ne tik jūsų vaizduotė. Kaip mes amžiaus, ji tampa vis sunkiau ir sunkiau numesti svorio. Atsikratykite papildomų kilogramų, kurie galėtų sukelti žalos, yra ypač sunku vidutinio amžiaus moterims. Savo naujoje ataskaitoje iš Pitsburgo universiteto medicinos centras siūlo moterims konkrečias strategijas dietos svorio netekimas po menopauzės. Šios strategijos yra skirtos iš trumpalaikių programų ir ilgalaikių forma.
Departamentas Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų praneša, kad per moterų Jungtinėse Valstijose trečdalis kenčia nuo nutukimo. Antsvoris ar nutukimas padidina ligų, kurių pavyzdžiai yra cukrinis diabetas ir širdies vainikinių širdies ligų riziką. Riebalų moterys yra didesnis pavojus daugelio vėžio, įskaitant endometriumo vėžio, gimdos kaklelio vėžio, krūties vėžio ir galbūt kiaušidžių vėžiu. Antsvoris taip pat yra susijęs su skausmu apatinėje nugaros ir kelio osteoartrito.


Jaunesni žmonės linkę turėti daugiau raumenų išlaikyti aukštą metabolizmo ir taip deginti daugiau kalorijų poilsio metu. Tačiau senėjimas mes pagaminti daugiau svorio, nes riebalai yra mažiau medžiagų apykaitoje. Taigi, mes įrašyti mažiau kalorijų per dieną. Be to, moterys išgyvena menopauzės, patiria hormoniniai pokyčiai, kurie pažeidžia kūno funkcijas ir padaryti svorio sunkiau.

Bethany Barone Gibbsas - mokslų daktaras, docentas sveikatos ir fizinio aktyvumo katedros - ir jo kolegos išanalizavo duomenis iš tyrimų, kurie dalyvavo daugiau nei 500 moterų 50-60 metų amžiaus, kurie kenčia nuo antsvorio. Atsitiktinai tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes - pirmojo programos tiekimo ir apskaitos intensyvumo pratimų, o antrasis - su mažiau reikalavimų apskaitos mitybos ir fizinio aktyvumo. Moterys buvo maisto dienoraščiai ketverius metus.

Kaip ir tikėtasi, moterys, turinčios daugiau intensyvus veiksmų planą neteko daugiau svorio. Šios moterys yra linkę valgyti mažiau kepti maisto, saldumynų ir išvengti valgyti restoranuose rečiau - kad atlieka bendrus patarimus, kurie yra duotus gydytojais ir mitybos specialistais. "Paprastai, pradedant svorio netekimas programos, žmonės yra motyvuoti ilgą laiką , - sako dr Gibbsas. - "Jie niekada valgyti antrą porciją bulvyčių niekada valgyti kitą pyrago gabalas, todėl antsvorio mažės" .
Tačiau dauguma mūsų negali ilgalaikis laikytis griežtos dietos, kad svoris galiausiai grįžta. Daugiau mokslininkai pristatys sėkmingas strategijas siekiant padėti moterims numesti svorio ir atsikratyti viršsvorio?

Dauguma strategijų pagrindas yra išvengti cukraus naudoti - mažiau desertai, mažiau cukraus saldinti gėrimai. Bet geriausia pasiekti moterų rezultatai parodė, kad didelio kaloringumo dietos mėsos ir sūrio daugiau vaisių ir daržovių pakeisti. "Mažas pokytis dietos gali suteikti nuostabų ilgalaikius rezultatus, - sakė Gibbsas. - Viskas ko reikia - vidyazykatysya Prancūzijos bulvytės kartą ir visiems laikams. "
Mokslininkai gera žinia moterims, kurie mėgsta valgyti. Vengti restoranai galėjo padėjo trumpalaikio svorio, tačiau neatrodo, kad patinka kaip veiksmingą būdą ilgą laiką. Taip yra dėl to, kad moterys, kurie sėkmingai prarado svorį, radikaliai pakeitė savo mitybos įpročius (ty mažesnių porcijų, mažiau riebaus maisto), o ne užsiima trumpalaikio ribojančios dietos.

"Neyyazytsirno sunku skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti maisto dienoraštis metų, metų metus" - sutinka dr Gibbsas.


Ką apie sportą?


Nors sporto poveikis nėra taikomos studijuoti šiame tyrime, ji vis dar yra svarbus veiksnys, kuris padeda mums išlikti sveikiems, kiek, kaip mes amžiaus. Net jei jūs neturite prarasti svorio, 50-metų yra mažiau tikėtina, kad gauti lėtinėmis ligomis nei tie, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas.
Atskiras tyrimas, baigė šią savaitę Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Dalase, išanalizavo duomenis apie daugiau nei 18.600 sveikų vyrų ir moterų. Duomenys įrašomi apie 26 metų. Moterų, kurie veda aktyvų gyvenimo, turėjo 20% mažesnę riziką lėtinių ligų, įskaitant ligų gaubtinės žarnos arba plaučių vėžio, Alzhaimerio ligos, lėtinio inkstų ligos, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, insulto, koronarinės širdies ligos, diabeto ir širdies nepakankamumo.

Net saikingai naudotis vidutinės ir vyresnio amžiaus sumažėti rizika susirgti chroniškomis ligomis ateityje. Ir tai niekada nevėlu pradėti.
Jei jūs tik pradedate mankštos programą pirmą kartą po to, kai pasirodė 50, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jūs jau sergate lėtine liga, ar turite rizikos veiksnių, tokių kaip rūkymas, aukšto kraujo spaudimo ar didelis cholesterolio kiekis ,
Sukurkite mokymo programą, laikantis šių patarimų iš Cedric Bryant - mokslų daktaras, vyriausiasis mokslo pareigūnas Amerikos Tarybai dėl pratybų:



Geriausi patarimai pratimai


Pilna programa turi apimti fitneso, aerobikos pratimai, pratimai tempimo pratimus raumenims ir lankstumą. Bryantas pataria:
1. Aerobinis Pratimai: ėjimas, bėgimas ir šokiai - pratimas maitina raumenis deguonimi. Priversti dirbti pagrindinius raumenis kūno, kuris yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai ir jūsų svorio. Traukinys 20 minučių ar daugiau metu, tris ar keturias dienas per savaitę. Pratimai turi vykti tokiu tempu, kuris leidžia jums kalbėti - nesukeliant dusulys ar kitos pasunkėjęs kvėpavimas.

2. Jėgos lavinimo, kėlimo svorius treniruoja jėgą ir laikyseną, sumažina apatinės nugaros traumos riziką, gerina bendrą savijautą. Pradėti pakelti svorį, kad nereikalauja daug pastangų, kartojant maždaug 8 kartus. Palaipsniui pridėti daugiau, kol jūs galite padaryti 12 pakartojimų.
3. Tempimo: Tempimo pratimai padeda išlaikyti pakankamą lankstumą ir judesių amplitudė sąnarių. Šis pratybų tipas taip pat sumažina traumų ir raumenų skausmas riziką. Joga ir kvėpavimo pratimai yra gera tempimo profesijas, jie mokyti pagrindinius raumenis kūno ir pagerina koordinavimą ir pusiausvyrą.