Pietūs ir užkandžiai iš namų į mokyklą ir darbą


Pavartojus su jumis dirbti ar mokyklos sveikos pietums ar kažką, kad gali būti greitai valgio, jis gali atnešti jums daug privalumų. Sveikas naminis maistas gali sumažinti riebalų, kalorijų ir natrio mūsų mityba, kuri veda prie geresnio bendrosios sveikatos būklės. Jei jums padaryti teisingą pasirinkimą, tai padės jums išlaikyti sveiką svorį. Pietūs jums pasiruošti namuose ir suteikti į mokyklą vaiką gali pagerinti jūsų vaiko IQ.
Pagal tyrimą paskelbtas internetinėje versijoje Epidemiologijos leidinyje ir visuomenės sveikatos, dietos turtingas riebalų, cukraus ir pusiau įtrauktas į prie 3 metų mityba, gali dar labiau sumažinti vaiko IQ, o dieta turtinga kruopos ir naudingo maisto medžiagos bus į priešingą rezultatą.


Norėdami savo pietų pertrauką buvo sveikas, jūs turėtumėte:



Pasirinkite maisto produktų yra daug maistinių medžiagų, kad mes turime: ląstelienos, baltymų, kalcio ir vitamino C.




Venkite produktų, kuriuose yra daug nenaudingas mums medžiagas: sočiųjų riebalų, natrio ir cukrų.



Labai lengvai pasiekti dviejų tikslų, ty įtraukti į racioną daugiau neskaldytų grūdų ir neįtraukiamos į pietų paruošto maisto, valgyti greito maisto, greito maisto.


Dešimt pietūs ir užkandžiai


Sūrio ir vaisių. Įdėti į daugkartinio naudojimo talpyklą keli griežinėliai sūrio įvairių veislių, vaisių, kad yra patogu, pavyzdžiui, obuolių skiltelės ar vynuogių, neskaldytų grūdų krekerių.


Falafel į pita duonos. Kai kuriose vegetariškos prekybos centre dalių pirkti gatavą kepimo Falafel (kamuoliai žirnių, avinžirnių, kepta, klasikinis Izraelio užkandis). Paruoškite iš anksto, tada paleisti jį su sveikų grūdų pita ir pridėti šiek tiek hummus. Hummus galite paruošti patys arba pirkti pasiruošę apsipirkti.
Žuvis. Pridėti žuvys (tunai arba lašišos), žalias salotas, makaronų salotų ar padaryti sumuštiniai su žuvimi. Dėl širdingas užkandis pabarstyti tunų ar lašiša su balzaminio acto ir mėgautis žuvų krekerių ir grūdų skonį.

Nepamirškite likučių. Licencijuota dietologas su magistro laipsnį Maggie Moon mano, kad geriausias būdas gauti sveiką pietūs rytoj - yra pradėti vakarienę šiandien. Prieš pateikdami vakarienę, tai dalis konteinerį ir įdėti į šaldytuvą, todėl jūs galite pasiimti su savimi į darbą kitą dieną.
Salotos su makaronais pasiruošti iš anksto . Jei vis dar turite makaronus nuo vakarykščių pietų, kad šalto salotos makaronai. Pridėti šaltas makaronų nesmulkintų grūdų kubeliai sūrio, įvairių smulkiai pjaustytų daržovių ir užpilkite baigė namuose ar užpilas. Iš įdaru pagrindas turi būti alyvuogių arba rapsų aliejus.

Pica riestainiai ar duonos. 5 minutes galite padaryti sau mini picos. Atsigaivinti pusę nesmulkintų grūdų Bajgiel su pomidorų padažu arba pesto padažu. Vietoj to, riestainiai ir Pita gali užtrukti taip pat išplito padažą ant jo. Dėl viršų pabarstykite tarkuotu sūriu ir įdėti savo mėgstamus daržovės (svogūnai, pomidorai, paprikos, svogūnai, česnakai, grybai), tada įdėti savo picą į orkaitę, kad ištirptų sūris. Jei eiti su pica, tada sulenkite pusiau gauti bandelė! Wrap picą ir pasiimti su savimi į darbą. Jei esate biure ar mikrobangų Sandwich, jūs negalite kepti namuose picą ir tai daryti teisingai darbe.

Laikyti salotų užpilas į biure šaldytuve. Siekiant palengvinti savo užduotis mėnulis saugo savo mėgstamą salotos padažas tiesiai dirbti į šaldytuvą. Ieškokite mažai natrio pagrindu arba rapsų arba alyvuogių aliejų pildymo.
Pietų motyvai. Paimkite konseryvrovannuyu pupelės, išleiskite skystį ir įtraukti į pupelių salsa, avokadas, raudonasis svogūnas, Romaine salotos ir sūriu. Jūs bus naudinga įdaru, kurie gali užpildyti torto tortilijų. Dėl licencijuojamos dietologas su magistro laipsnį Rudos Anselis yra mėgstamiausia patiekalas, kuris gali greitai valgyti. Rudos Ansel dalis Amerikos dietologų asociacijos ir bendro autorius knygos "Receptai kūdikiams ir mažiems vaikams".

Daržovių suši. Prekybos centre ar pirkti mėgstamą japonų restoranas daržovių suši. Tai puikus užkandis, nes tai yra žemės avokadų ir daržovių, be to, jūs neturite jaudintis dėl žuvies kvapą.
Padaryti sumuštiniai. Naktį prieš, apie visa kvietinių miltų tortilijų su Įdėkite žalią pesto arba pesto su saulėje džiovintais pomidorais, alyvuogių tapenad arba medaus garstyčių. Kitas, vieta gabalėlių liesos mėsos ar sūrio ir įvairių daržovių (pomidorai, svogūnai, salotos) sluoksnį. Nuo tortas yra pagamintas su visa kvietinių miltų, galite būti tikri, kad naktį ji tampa drėgna nuo daržovių.



Keturi salotos pietūs 10 minučių


Daugkartiniai konteineriai idealiai tinka saugoti salotas. Salotos lieka švieži, jei lauko padažu jam tiesiogiai per pietus, todėl pareikšti nedideli konteineriai su padažu (gerai, jei įdaras pagamintas iš rapsų ar alyvuogių aliejaus). Pristatome 4 skirtingų salotų.
IGA salotos. Sumaišykite špinatų arba Romaine salotos (pertrauka rankas), virti kiaušiniai, sūris rozkryshenyy su mėlynuoju pelėsiu (arba kito sūrio su pelėsiais), supjaustyti kubeliais avokado ir pomidorų ir neriebaus kumpio, supjaustyto kubeliais arba plonomis riekelėmis.

Kinijos salotos su vištiena. Sumaišykite salotų žali, vištiena, perdirbtų į gabalus, tarkuotų morkų, svogūnų laiškų ir migdolų žiedlapių.
Cezario salotos su vištiena. Dėl salotos, Romaine salotos būtina, smulkiai kapotų pomidorų, vištienos ir kitų daržovių jūsų pasirinkimas ir krekerių.
Salotos uogų ir riešutų. Paimkite tamsiai žalios spalvos lapų, šviežių ir šaldytų uogų, sūris su mėlynuoju pelėsių (neprivalomas) ir graikinių riešutų salotos. Jei reikia, įpilkite vištienos ar lašišą. Tai geriausia tinka šiam salotų ir aviečių balzaminio acto padažu.



Keturi variantai pietų ir šaldymui užkandis


Žalieji soja. Bet į šaldyto maisto skyriaus parduotuvėje rasite ekologiškus soja. Laikyti pupeles ryte šaldiklį įdėti šiek tiek savo talpyklos ar pakuotės vakarienei jie gali būti leista naudotis ir valgyti. Šiuo atveju, jūs turite Užkandžiai daug baltymų ir skaidulinių medžiagų.
Iš pusryčiais palaikai bus vakarienė. Jei paliktas ant jūsų pusryčių blyneliai su neskaldytų grūdų, apvyniokite kiekvieną blynas įdaryta vištiena arba sojos dešrelių ir užšaldyti hermetiškame inde ar kelių pakuotės. Jei savaitgalio kiaušinių patiekalai (sumuštiniai su sūriu ir kiaušiniu, prancūzų tortas krepšys, frytattu ar skrudinta duona) ir liko keletą dalių, jie gali būti įšaldyti, o tada imtis darbo, kaip greitas užkandis. Jūs tik sušilti valgį mikrobangų krosnelėje!

Mini bandelės. Namų bandelės gali būti puiki alternatyva pusgaminių ir valgyti greito maisto. Jis yra tik tada, jei bandelės pagaminti su visa kvietinių miltų su šiek tiek rapsų aliejaus (2-3 šaukštus per 12 bandelės) ir mažu kiekiu cukraus. Mini bandelės gali būti įdėti į sandarią maišelį ir saugokite šaldiklyje. Paimkite juos su jumis ryte ir vakarienei jie jau bus minkšta ir paruoštos valgyti
Trikampiai su špinatais. Trikampiai Filo tešla, įdaryta špinatais ir sūriu parduodamos prekybos centruose šaldytų maisto departamentas. Podrumyanim juos skrudintuvas ir pasiimti su savimi į darbą.



4 gardžių snacking parinkčių




Šie variantai yra ne tik maistingi, bet ir skanus. Juose yra baltymų, šiek tiek riebalų ir ląstelienos.


Riešutų arba mišinys klasifikuojami riešutų ir džiovintų vaisių . Jei amžiaus ir trūksta leidžia jums alergija yra riešutai, tai puikus pasirinkimas, nes riešutai yra skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Džiovinti vaisiai, riešutai pridedamos prie padidinti angliavandeniai kalorijų skaičių. Viename 28 gramų maišelį esančius yra 170 kalorijų, 6 g baltymų, 5 g angliavandenių, 3 g skaidulinių medžiagų ir 8 g mononesočiųjų riebalų mišinį.

Sūrio lazdelės. Parduotuvės galima rasti su mocarelos sūrio lazdelių, aštrių čederio sūrio ir net karšto pipirų atskirų pakuočių. Du sūrio lazdelės su mažai riebalų mocarela iš dalies yra apie 160 kalorijų, 14 g baltymų, 2 g angliavandenių, 0 g riebalų, 6 gramai sočiųjų riebalų ir 40% vertės paros kalcio.
Kukurūzų spragėsiai. Jei norite ką nors saldaus, bet traškus, patraukti pūsti, patraukti darbą su maišelį (82 g), kaip užkandis. Kiekvienai daliai bus pateikta 140 kalorijų, 4 g baltymų, 29 g angliavandenių, 6 g riebalų, 1 g sočiųjų riebalų.

Jogurtas ir vaisių. Pridėti jogurtas (220 g) su mažo riebumo procentas pusė šviežio arba šaldytų vaisių puodelio. Šiuo užkandis visas maistines medžiagas tinkamai subalansuotas: 185 kalorijų, 12 g baltymų, 24 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 25 gramų sočiųjų riebalų, 40% vertės paros kalcio ir 30% vitamino C.