Mityba gyvenime


Stabilus veikimas organizme, įsisavinti visa tai naudingų elementų ir medžiagų, tinkamai ir greitai srautas metabolizmą virškinimo sistemą - būtina sąlyga ir aukštos imunitetą ir gerą sveikatą. Tinkamas mitybą, žmogaus gyvenimo apima valgymo vienu ir tuo pačiu metu. Maistas yra paskirstytas tuo pačiu dienos metu, kalorijų kiekis, ir cheminių elementų jame rinkinį.
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, ir nustatyti patiekalų. Jei žmogus yra fiziškai sveikas ir brandus, ekspertai rekomenduoja šiuos žmones valgyti per dieną 3-4.



Tačiau, kai kurių ligų, kurios yra susijusios su paprastai virškinimo sistemos atveju, tai yra geriau valgyti 5-6 kartus per dieną. Dienos norma maisto paskirstytas taip: spinduliuojamieji pusryčiai, kuris turi būti lygus maždaug 1/3 dienpinigių; širdingas pietūs ir vakarienė, kuri turėtų sudaryti apie normaliąją ketvirtį. Mitybos specialistai sutaria, kad tinkama mityba - keturis kartus. Naudodami šią sistemą, kūnas sugers didžiausią naudą reikalingų medžiagų ir vitaminų.

Dėl valandas priimamasis produktai yra platinami priklausomai nuo jų sudėties ir kalorijų. Pavyzdžiui, maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų - mėsos, žuvies, ankštinių augalų geriausia imtis pusryčius ar vakarienę. Jie padidinti centrinės nervų sistemos talpą. Arčiau miegoti rekomenduojama valgyti vaisius ir daržoves, pieno produktus, nes jie neturi apkrauti virškinimo organus. Naktį nepatartina gerti arbatos, kavos ir karšto prieskonių.


Taigi, mes galime sustiprinti savo nervų sistemą ir sutrikdyti normalų miego. Pernelyg daug maisto produktų ar miego stoka taip pat stiprėja. Kai jūs pradedate valgyti, valgyti, ypač salotų ar daržovių, nes jie padidino aktyvumą skrandžio, skatinant sekreciją skrandžio sulčių. Maistas yra nebūtina tarnauti karšta 50? ne šaltesnis 10?. Norėdami zasvoyuvalasya gerą maistą, jis turi kramtyti labai atsargiai. Dalykų, pavyzdžiui, interviu, knygos, televizijos smarkiai trukdyti tinkamai pavalgyti. Tai maisto gadina virškinimo sistemą.


Jei jau nusprendė dėl geriausio valgymo grafiką ne sumušė jį, nes jis prisideda prie virškinimo trakto prevencijai. Valgomasis saikingai ir per priežastis, nes valgymo sukelia kaupimosi riebalų ir gali sukelti įvairių ligų ir sumažina imuninės sistemos aktyvumą.
Teisingas splanuvavshy dietos, mes sumažinti lėtinių ligų apraiškas, kurie pridedami mus daugelį metų riziką. Pavyzdžiui, jei mažesnė masė frakcija patiekalų, žmogaus gyvenime ne gastritas ir rėmuo vieta.


Kalbant apie amžiaus grupėje, yra tam tikri apribojimai, kurie negali, bet pranešimas mažens, bet kas turi atostogų chtytsya žmones vyresnės kartos. Jaunas vyras su visiškai sveiką virškinimo sistemą gali būti naudojama bet kokius produktus. Tai yra rekomenduojamas tik žinoti priemonę, o ne piktnaudžiauti bet kokia vieną produktą. Pagyvenę nerekomenduojama labai sūraus maisto, kitaip jums gali išprovokuoti hipertenzinė krizė. Žmonės vyresni nei 50 metų, ypač moterų, turėtų valgyti daugiau maisto su kalcio dėl osteoporozės profilaktikai (trapūs kaulai ir dažnai lūžių senatvėje).


Tinkama mityba yra grindžiama optimalių proporcijų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai greitai ir lengvai apskaičiuoti, kiek jiems reikia kiekvieną asmenį. Žmogaus gyvenime viskas individualiai ir priklauso nuo vykdomos veiklos, kuri užsiima žmonių tipo. Pavyzdžiui, specialistai judėjo mažai, bet jų smegenys sunaudoja daug energijos, nes tai, jų paros raciono turėtų būti 100-110 g. Baltymų, 80-90 g. Riebalų ir 300-350 g. Angliavandenių. Žmonės, kurie verčiasi fizinio darbo, energijos vartotojai yra raumenys, todėl jiems reikia 115-120 g. Baltymų, 80-90 g. Riebalų ir 400 g angliavandenių. Be to, kiekvienas žmogus turi kiekvieną dieną prisigerti organizmą vitaminais ir ląstelienos.


Manoma optimalią mitybą, susidedanti iš mėsos, žuvies, pieno produktų, vaisių ir daržovių. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių, geras troškulys alkis (saldainių, miltų), bet naudos iš to labai mažai. Apskritai, vartojimas cukraus tešlos gana ribotas. Net jei jūs tikrai norite ką nors saldaus, tai geriau valgyti medaus, nei saldainiai šaukštą.

Apsvarstykite bendrąsias taisykles optimalaus tiekimo:

1. yra maisto šviežumas. Laikant maisto kokybė blogėja. Nepalikite paruošto maisto ilgą laiką, nes jis prasideda irimo ir fermentacijos procesą. Tai geriausia iš karto valgyti maistą po virimo.

2. balansas ir įvairovė. Net jei pietauti darbe, užsisakyti pristatymą karšto pietums biure. Juk pagrindinis dalykas gyvenime - remti įvairią ir subalansuotą mitybą. Prisiminti: įvairesnių produktų dietos, tuo daugiau biologiškai aktyvių medžiagų patenka į organizmą.
3. Būtinai valgyti žalias vaisius ir daržoves. Žalias vaisius yra lobis gydomąja galia, nes jie yra daug daugiau vitamino su mikroelementais, nei virti. Šie vaisiai ir daržovės padidinti metabolizmo greitį. Žmonės, kurie turi antsvorio, šaltakraujiškas, linkę į depresiją dietos turėtų apimti daugiau šviežių daržovių ir vaisių padidinti metabolizmo greitį. Bet žmonės, turintys padidintą jautrumą tilptų daugiau vaisių ir daržovių, kad yra virti orkaitėje arba virtos.

4. Sezoniškumas. Su pavasario ir vasaros pradžios turėtų valgyti daugiau augalinių maisto produktų. Žiemą, priešingai, tai geriau įtraukti į savo dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų ir riebalų.

Taigi apibendrinant: tinkama mityba, taip pat gyvenimo būdą - šviežias, įvairus maistas saikingai valgyti su malonumu.