Tinkama mityba ligų, raumenų ir kaulų sistemos, kaip elgtis su antsvorio


Raumenų ir skeleto sistemos organas kiekvieną dieną yra didelis apkrovą, kuri yra papildomai stiprinti antsvorio buvimą. Antsvoris sukelia daug ligų, įskaitant padaroma žala sąnarių sistema - artrozės ir artrito, turėti neigiamos įtakos stuburo būklę, sukelia degeneracinės disko ligos ir išvarža diskus plėtrą. Siekiant sėkmingo gydymo patologijų raumenų ir kaulų neturi vartoti narkotikus. Tai yra būtina, siekiant sumažinti svorį ir išlaikyti jį normaliu lygiu. Naujausi tyrimai rodo, kad svorio netekimas 5%, palyginti su originalą (jei pacientas nutukimas) užtikrina geresnį prevencinį ir gydomąjį poveikį nei daug procedūrų terapijų naudojimas yra kartu.


Sublogti naudojant tik naudotis, o ne stebint valgyti neįmanoma taisykles. Be to, asmuo kenčia tie, ar kitų ligų ir raumenų sistemos, kartais negali sau intensyvias sporto, nes ribotos judėsenos asmenims.

Taigi, kokios yra taisyklės, kuriuos reikia sekti, kad susidarytų savo dienos racioną, kad jų pacientai numesti svorio be žalos sveikatai?


Pirmoji taisyklė - ne per daug apriboti save į maisto produktus.


Svorio netekimas dietos turėtų būti subalansuota ir yra būtina normaliam funkcionavimui baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų organizme. Pagrindinis principas, kuris remiasi tinkama mityba - kalorijų skaičiuoti. Norėdami lieknėjimo procesas įvyko sklandžiai, jums reikia sumažinti paros kalorijų, bet vis tiek reikia suvartoti per labai maisto produktų.




Antroji taisyklė - turėtų sumažinti riebalų kiekį maiste.


Visiškai pašalinti riebalus nuo dieta yra neįmanoma, jie yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Tiesiog pasiimti su maistu 40 - 50 g riebalų per dieną, lipidų paros kalorijų dalis neviršija 30%. Vengia maistą: riebalų Mėsa, grietinėlė, grietinė, šoninė, majonezas, grietinės sviestas, sūris, lydytas sūris, ledai ir konditerijos kremu. Maistas yra geriau ne maistą ir kepti ar troškinti.



Trečioji taisyklė - "Taip!" Naudingos angliavandenių.


Pagrindinis energijos šaltinis mūsų organizme yra angliavandenių. Tačiau žmogaus kūno perteklius konvertuoja angliavandenių cukrų į riebalus, kurie nustato "parduotuvėje", Tiems, aktyviai dalyvaujančių sporto ar fizinio darbo, kasdien reikia angliavandenių yra 400 -., 500 g, kurių turinys cukrus (sacharozė, fruktozė, gliukozės) turėtų būti ne daugiau kaip 50 -. 100 g, o kitos angliavandenių turi būti pateiktas krakmolo. Reikėtų riboti cukraus suvartojimo (100% angliavandenių!), Miltų gaminiai, saldainių, uogienės, medus, bulvės.

Produktai iš kompleksinių angliavandenių, labai naudinga - jie suteikia sotumo jausmą, tačiau nekenkia skaičių. Tai - grūdų (ypač grikių), duona su sveikais grūdais javų maisto sausos duonos.


Ketvirtoji taisyklė - naudoti audinį.


Siekiant sumažinti kūno svorį dietos turėtų būti maisto, kuriame gausu ląstelienos. Tai nėra suardomas kūno, bet stimuliuoja žarnyną, padeda išvalyti organizmą, pašalinti jį nuo toksinų ir cholesterolio perteklių ir teigiamai veikia normalios žarnyno mikrofloros augimą. Didelis kiekis skaidulų rasta augalų maisto, sėlenos ir ruginės duonos. Dietos pagrindas svorio turėtų būti daržoves ir vaisius. Tai puikus šaltinis vitaminų ir mineralų. Be šviežių daržovių galima tartronova rūgštis, kuri apsaugo nuo angliavandenių virtimą riebalais. Daržovės turi aukštą maistinę vertę, bet turi mažai kalorijų. Salotos iš šviežių daržovių (kopūstų, morkų, ridikų, ropių, ridikėlių), įsitaisiusi nedidelį kiekį aliejaus (pageidautina alyvuogių), puikiai patenkinti alkį ir gerai virškinami.



Penkta taisyklė - "režimas režimas vėl"


Laikykitės dietos, valgyti 3 iki 5 kartų per dieną. Pabandykite suvartoja daugiausiai kalorijų patiekalus iš ryto ir po pietų. Jei tarp valgymų pajusite alkį, galite suvalgyti obuolį ar morkos, bet ne šokolado ar sumuštinį. Atitiktis tokios dietos yra naudinga ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata.


Šeštoji taisyklė - nevalgyti naktį.


Kitas taisyklė tiems, kurie nori numesti svorio, turėtų būti, sustoti valgyti prieš miegą. Vakarienė, lengvai ir neobilnyy turėtų planuoti 3 - 35 valandos prieš miegą. Priežastis yra ta, kad miego metu organizmas sunaudoja labai mažai energijos, todėl maistas yra valgomas, naktį pradeda kauptis riebalų, kurie prisideda prie vystymosi ir progresavimo nutukimu.

Galiausiai keletas paprastų, bet naudingų patarimų:



Ankstyvą dietos, o jūs priprasti prie naujos dietos, jūs galite valgyti daug maisto, bet mažai kalorijų.




Gerkite daug skysčių (vandens, be dujų, silpnos žalios arbatos, skiesti 2-3 kartus nesaldinti sultys).




Valgykite mažos ir dažnai neleidžia didelį pokytį valgyti arba sugedo "Nejēdzīgi alkis" nebus kontroliuoti save.




Jei jums nereikia daryti sunkų fizinį darbą ar sportą, kalorijų per dieną dietos turėtų būti mažesnis nei 2500 kcal vyrams ir 1700 kalorijų moterims. Kai kuriais atvejais, kalorijų įsiurbimo gali būti sumažintas, net daugiau - iki 2000 vyrų ir 1300 - moterims.





Pabandykite naudoti mažiau kepimo žolelių ir prieskonių. Jų aromatas pagerina apetitą, net jei esate visiškai. Priešingai, kvepia mėtomis, bananų, obuolių, rožių ar levandų buku raiškos apetitas.



Informacija dieta remiasi individualių savybių organizmo pasiimti gydytoją - dietologu. Atitiktis pirmiau minėtus principus bus tvarios mitybos teigiamas rezultatas bus tarnauti kaip puikus ligų profilaktikos ir griaučių sistemos, pagerinti sveikatą ir suteikti patogumo judėjimo.