Skonio viršų 10 geriausių VT maisto sensacija




TOP šio straipsnio skaitykite čia


GN - glikemijos indeksas yra. Maisto produktai, turintys mažai glikemijos indeksas pateikti mažiau kenksmingą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, nei maisto produktai turi daug indeksą. Žinoma, dar reikia apsvarstyti iš porcijomis valgyti ir kitų veiksnių dydį. Pavyzdžiui, Kantalupa, nepaisant jo didelio GN, vis dar yra puikus pasirinkimas užkandis ir šokoladas su žemo GI yra riebalų ir kalorijų daug. Taigi, šokoladas yra geriausia vengti, jei mūsų tikslas - svorio.


Siekiant išlaikyti stabilų gliukozės kiekis kraujyje yra produktai, kurių reikėtų vengti: balta miltai, rafinuotas cukrus, balti ryžiai ir vaisių sultys. Tiesiog užbraukti tuos produktus iš pirkimo sąrašo.
Taip pat svarbu, kad sveikos mitybos išvengti sukietinti riebalai, pernelyg daug sočiųjų riebalų ir giliai keptas maistas. Taip, žinoma, nepamirškite, kad sveiką maistą - nereiškia neribotas. Tai dar ne valgyti viską, ką nori, nes niekas atšauktas kalorijų.
Štai kodėl jūsų individualus mitybos planas yra sukurtas, kad atitiktų jūsų savybes. Jūs nepatinka jūsų kaimynas vienu ypu, todėl jūs turite skirtingus energijos poreikius.


Turėkite omenyje mūsų produktų sąrašą mažo GI:
1. rupiems.
Be soros, rugiai, miežiai, soros ir avižų gemalų lieka nepaliesti, kuris yra, kodėl jie turi daug skaidulinių medžiagų, baltymų, vitaminų ir mineralų daug. Duona ir grūdų produktai, kurių kruopos užima pirmąją vietą mūsų sąraše.
Vienoje porcijoje gali būti gabalėlį duonos ir javų (30g) dubenį. Dėl tokių dalių dieną galite valgyti tris ar daugiau.
2. Lapinės daržovės
Visos daržovės yra maistingas ir tamsesnės lapinės daržovės, tuo didesnė jos maistinė vertė. Porcija turėtų būti 80g, tuo daugiau porcijų, geriau.

3. grūdai
Javai daug skaidulinių medžiagų, pavyzdžiui, sėlenų lėta reakcija į gliukozę, palyginti su baltųjų miltų, net turtingas. Valgykite rupiems dribsniai ne saldus, jis duos jums energijos ir pateikti pluošto padėti išlaikyti lėtą, laipsnišką didėjimą gliukozės kiekį kraujyje.
4. Vaisiai
Visi tikslai vaisių (ne sulčių) yra naudinga tiek, kiek jūs valgote porciją. Jūsų miltai planas turėtų parodyti, kiek jums tinka. Vaisiai žievelės, uogos, vaisiai, apelsinų (mangų, Kantalupa melionai, abrikosai ir granatų raudona arba rožinė) - ypač maistingas. Net džiovinta mažomis porcijomis tinkami subalansuotą mitybą.

5. Riebalai
Sveiki, natūralūs riebalai (ne hidrinti) svarbūs mūsų mityba ir turi mažai įtakos cukraus kiekį kraujyje. Avokadai, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų ir riebios žuvies - puikūs šaltiniai geros riebalų. Tačiau, reikia sekti porcijų dydžių, nes daug daugiau riebalų kalorijų nei baltymų ir angliavandenių. Tačiau riebalai yra svarbi sveikos mitybos.
Indai virta aliejuje, neturi įtakos gliukozės kiekį kraujyje, bet ji veda į nutukimą. Sotieji riebalai yra riebaus maisto, pavyzdžiui, sviestas, grietinėlė ir riebalų pieno produktų, jums reikia ištrinti iš savo dietos, nes jie yra susiję su padidėjusiu cholesterolio. Rekomenduojami porcijos - du ar tris arbatinius šaukštelius per dieną.

6. Pieno produktai ar sojos pieno pakaitalai
Pieno produktai mažai riebalų yra daug baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų būtinos kaulų ir širdies sveikatai. Nesaldinti praturtintas sojos pieno ar ryžių pienas gali būti gera alternatyva tiems, kurie nemėgsta ar negali toleruoti pieno.
Rekomenduojama norma - 3-4 porcijos per dieną, įskaitant sojos pienas, jogurtas ir sūris. Porcija jogurtas - 25 g, griežinėlis sūrio - 25 g, pieno - 150 ml
7. Baltymai

Daugelis baltymų žuvų, ypač riebalų rūšys: lašišos, sardinės, tunai, skumbrės. Taip pat baltymai mūsų organizmas gali gauti iš liesos mėsos ir be odelės žaidimą.
Sojų baltymai, Tofu, fermentuoti sojos produktai, augalinių baltymų struktūrinis. Visi šie produktai turi mažą glikemijos indeksą. Rekomenduojama norma maždaug 100-160 g per dieną.
8.Hrustyaschye daržovės
Dauguma daržovės, turi mažą glikemijos indeksą, nors daržovės sudėtyje yra krakmolo, pavyzdžiui, šakniavaisių, kuri yra didesnė, indeksą. Valgyti ne mažiau kaip keturis porcijas daržovių kasdien, vienas porcija yra apie '80

9. pupelių
Sausi pupelės, lęšiai ir riešutai yra svarbių maistinių medžiagų, reikalingų širdies sveikatos, antioksidantų ir apie 8 gramus baltymų ir 8 g ląstelienos per vieną porciją. Dydis porcijos žirnių, pupelių ir lęšių apie 80 metrų, tačiau žemės riešutų vartojimas yra geriau apriboti '25
10. Riešutai ir sėklos
Visi yra laukiami dietos išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Riešutai ir sėklos - geras antioksidantų šaltinis, baltymų ir skaidulinių medžiagų. Kai šeimos nariai, ypač maistingas, migdolai (vitaminas E), graikiniai riešutai (Omega -3) ir saulėgrąžų sėklos (vitaminas E).

Nuo riešutų ir sėklų daug riebalų, porcijos turėtų būti mažas. Daržovės visada galite užkandžiai, riešutai ir sėklos ir pridėti prie salotų ar troškinimui daržovių. Jie pridėti skonio ir tekstūros.