Patys teisinga ir naudinga dieta


Dienos patiekalai, nepriklausomai nuo amžiaus, turėtų būti naudinga ir subalansuota. Šis balansas yra pasirinkta griežtai individualus kiekvienai moteriai. Tačiau pagrindiniai principai sveikos mitybos kiekvienai moteriai ten. Ir po šių principų, kiekviena moteris, nepriklausomai nuo amžiaus, gali padaryti paprastą gerą mitybą. Kokie yra pagrindiniai taisyklės sveiką mitybą? Iš tiesų daugelis iš jų ir jie yra aiškus ir paprastas. Dėl labiausiai tinkamą ir naudingos dietos turėtų apimti visų vitaminų ir mineralų.
- Gerti pakankamai vandens per naudingo ir teisingai dietos. Organizmas gauna pakankamai drėgmės, tinkamai veikia. Rodo pavojingas chemines medžiagas ir atliekas. Ypač vandens padidėja vasaros metu ir per intensyvus krūvio poreikį.



- Pusryčiai bet kada! Kadangi ši svarbiausių valgio, kaip pirmosios valgio, po naktinio pertraukos. Jūs turite pusryčius ne vėliau kaip per vieną valandą po pabudimo. Kaip visa pusryčiais sūrio - Rich maistingą baltymų; Moliūgų sėklos - geras riebalų; Grūdai - sudėtingų angliavandenių; Vaisiai - paprasti angliavandeniai. Po pusryčių, jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir gauti įtampos dieną. Kiekviena moteris turėtų žinoti, per tą patį dietos, organizmas taip "užprogramuoti", kad po pusryčių, jums bus alkanas visą dieną, net jei jūs valgyti gerai. Štai kodėl pusryčiai atmetimas tiesioginį kelią persivalgymo ir todėl galima nustatyti papildomų kilogramų.


- Negalima vengti angliavandenių. Daugelis moterų asocijuojasi angliavandenių svorio. Tai klaidinga nuomonė. Angliavandeniai yra tiesiog būtina mūsų kūno, ir jie negali būti pakeistas kitų maistinių medžiagų. Angliavandeniai yra tik energijos šaltinis smegenims. Angliavandeniai yra paprastas ir sudėtingas. Kompleksiniai angliavandeniai - grūdai, avižiniai ir duona su nesijotų miltų. Šie produktai gali būti įtraukti į kiekvieną valgį. Naudinga ir paprasta angliavandenių - medus, vaisių. Dėmesio Pasukite angliavandenių ryte arba dienos racioną pridedant juos pirmus du patiekalus pusryčiams ar pietums. Ir tai tik uyazyka, kad turite gerą mitybą ir valgyti 5 kartus per dieną. Negalima valgyti vaisius vakare.


Bendra maistinių medžiagų
- Be augalinių naudojimo galite "įdėti" skrandį per tą patį racioną. Daržovės yra antioksidantų ir ląstelienos, kuri padeda kovoti su badu, padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, detoksikuoti sunkiųjų metalų ir kancerogeninių medžiagų, kurios skatina žarnyno judesius kūną, padeda surišti perteklių druskos rūgšties skrandyje. Atsižvelgiant 20-40 g ląstelienos per dieną, jums reklamuoti svorio.

- Atsižvelgiant į baltymų nesant organizme sulėtina metabolizmą. Baltymas yra visose kūno audiniuose. Su nepakankamo baltymų kasdienio naudojimo, įstaiga imsis raumenų baltymų. Mažesnių raumenų savo kūno, lėčiau atliekamas pagrindinė medžiagų apykaita, tai veda prie svorio padidėjimo. Taigi įtraukti į savo dienos racioną maisto, kuriame gausu baltymų - sūris, pienas, jogurtas, kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa.


- Riebalai yra būtinas, net su tuo, kad jie yra esminės maistinės medžiagos. Bet mes turime žinoti, kurios riebalai ir riebalų, kokia dozė Jums tinka. Riebalų rūgštys žuvyje, moliūgų sėklų saulėgrąžų sėklų ir riešutų, todėl jie į savo dienos racioną reikėtų įtraukti. Vertė yra nerafinuoto aliejaus, šalto štampuoto saulėgrąžų aliejaus, alyvuogių ir linų sėmenų aliejumi. Kartais mažais kiekiais gali būti vartojami gyvuliniai riebalai taukai, lydytas sviestas. Reikėtų vengti trans naudoti - riebalų, kurie randami skiedros, mėsainiai, bulvių - bulvytės, bandelės, supakuotos ritinius, pyragaičiai.


Mityba po 20 metų
Geros energijos, nuolatinio judėjimo, o svarbiausia savo kūno buvimas pasakojama riebalų deginimas pati dieta. Tačiau, nepaisant to, yra gali būti problemų iš hormoninį arba susilpnėjusi imuninė sistema. Šiuo stiprių kaulų, sveiką širdį ir geros formos amžiaus. Po fizinio aktyvumo, nemigo naktų ir streso, kūnas gali greitai atsigauti. Taigi nereikia sėdėti visą dieną žiūri televizorių ir pop saldainiai - jūs prarasite savo brangų kapitalą.


Sekite maistą
Kai labai pavargę, jums gali valgyti saldainių ar šokolado, ir gali jausti jėgų antplūdį, tačiau tai atsitinka per teisingą ir naudingos dietos. Bet tai tik saviapgaulė, kaip "užkandis" Be trumpalaikio poveikio, suteikia staigaus šuolio į gliukozės kiekį kraujyje ir, vadinasi, padidėjęs kūno svoris. Jūs turite sužinoti, kaip padaryti savo dienos racioną, kad organizmas gauna visų reikalingų maistinių medžiagų jūsų imuninė veschestva.A kitaip patiriantys pažeminimą ir todėl dažnai liga "pikapas" nuo įvairių infekcijų.


Suteikite sau pakankamai fizinio aktyvumo
Daugelis žmonių klaidingai supranta šių žodžių reikšmę - teisingą ir naudingos dietos. Todėl, manau, kad kelionė į parduotuvę ir fizinio aktyvumo nėra klysta. Fizinis aktyvumas yra įtrauktas į reguliariai pratimų, gimnastikos arba kitu sportu. Tik tokia fizinė veikla užtikrins gražią figūrą ir gerą sveikatą.

Kai sunki menstruacijas turėtų apsisaugoti nuo mažakraujystės
Daug sunkiųjų mėnesinės gali sukelti anemiją. Gera mityba gali padėti. Jūs esate šio amžiaus yra ypač pažeidžiami anemija, yra dėl, paprastai su sunkiųjų laikotarpius. Taigi jūsų kūnas turi būti pakankamai geležies, baltymų, vitamino B12, folio rūgštis. Įtraukti į savo kasdienį racioną - mėsos ir kiaušinių. Vieną kartą per savaitę, turėtų būti panaudoti - kepsnys, kepenų. Valgykite daržoves ir vaisius, kuriuose yra vitamino C, kruopos.