Top 10 labiausiai viliojanti pikantiški produktai


Daugelis žmonių suvartoja per daug natrio ir nėra Sālstrauks, stovi ant stalo ir lydi daug patiekalų.
Per 34 Natris, arba, kitaip tariant, Amerikos dietos druska ateina iš maisto ir gėrimų, kad ji yra pridedama gamintojams. Tiesiogiai suvartojamų natrio yra tik 12%.
Tą dieną mes turėtume gauti ne daugiau kaip 1500 miligramų (mg) natrio, jei mūsų amžiaus 51 metų ir vyresni. Tai apie 23 šaukštelių. Šis kiekis turi būti ne daugiau negu tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto arba lėtinės inkstų ligos. Tai taikoma Afrikos amerikiečiai. Taigi, atrodo, kad ribojamas jų druskos vartojimas turėtų būti pusė gyventojų.


Kiekvienas iš mūsų turime savo mėgstamus pikantiški goodies. Mes siūlome 10 populiariausių variantų tarp mano draugų, ir pateikti šiuos alternatyvius produktus, taip pat galime patenkinti savo apetitą.


Pagunda №1: Riestainių (sūdyti Klinģerīši)


Riestainių uždirbo sau reputaciją kaip sveiką užkandį, nes jie turi mažą riebalų kiekį, ir jei jums sekasi, jūs netgi galite rasti nesmulkintų grūdų pretzel.
Problema ta, kad Precel druskos kiekis gali padidinti, ypač jei nesibaigia vienu maišą svėrimo 28 gramų. Be pretzel druskos kiekis yra 390 mg kas 28 g


Skanus alternatyva
Pasirinkite tarnauja daugiau svorio, bet su visa kvietinių miltų. Ir įsitikinkite, kad dalis taip pat buvo riebalų, ne mažiau kaip 3 g kas 28 g. Su riebalais, 28 gramų Klinģerīši yra maistingesni.
Kai kurie druskos kristalai, kurie yra apibarstyti pretzel, vis dar išlieka tuo maišelio dugno. Bet jūs neturite sustabdyti jį ir patrinti patys pretzel jo rankose atsikratyti kristalai.


Pagunda №2: Paruošta padažas makaronams


Iš tiesų, kas gali būti paprasčiau ir greičiau nei pasirengęs imtis padažą, pridėti makaronų arba naudojamas kaip lasagna ar picos padažas. Bet kaip ready padažai neyyazytsirne druskos kiekis. Labai dažnai druskos daugiau nei 600 mg per Porcijos dydis 12 puodeliai.

Jei padažas, pridėti dešra ir parmezano sūriu, tada labai greitai pasiekti bendrą kiekį druskos nei 1000 mg.
Skanus alternatyva
Padažu makaronai gali būti padaryta sau. Norėdami tai padaryti, blender ir labai prinokę pomidorai. Pridėti svogūnai, česnakai, raudonėliai, juodųjų pipirų ir alyvuogių aliejaus skonį. Jei norite pridėti druskos, tada tegul jis bus labai nedidelį kiekį (pvz 14 šaukštelio 4 puodeliai pjaustytų pomidorų). Įdėk padažą ant nedidelio gaisro ir virkite apie 10 minučių.

Šis metodas padės sumažinti druskos suvartojimą iki 160 mg vienoje porcijoje.


Pagunda №3: maišai sriuba su makaronais


Sriuba su makaronais maišelius ar puodeliai yra labai populiarus tarp studentų. Tai suprantama: pigus, greitas ir labai skanus. Tačiau viena porcija šio sriuba yra 750-950 mg druskos, priklausomai nuo skonio priedų ir gamintojas.
Skanus alternatyva
Vienu valgio makaronų kūnas bus gauti apie 150 mg druskos, tai reiškia, kad druskos kiekis esančius skonio maišelį. Tai milteliai, mes pridėti karštame vandenyje su makaronais.

Jūs galite sumažinti druskos kiekis yra beveik du kartus, jei jūs įtraukiate tik pusė milteliai. Skonis sriuba yra neblogai, o druskos kiekis yra 450 mg.


Pagunda №4: Įvairūs riešutai


Riešutai - sveikas pasirinkimas tarp greito maisto įvairovė. Juose sveiką riebalų, ląstelienos ir kitų augalų medžiagų, kurios saugo mūsų organizmą. Gamtoje druskos kiekis riešutai yra artimas nuliui, bet gamintojai paprastai pridėti prie maišus riešutų ne mažiau kaip 110 mg druskos kiekvienam '28
Skanus alternatyva

Mums pasisekė. Dabar prekyboje yra "malosolenыe" ir "nesūdyti riešutai". Be malosolenoy versija yra maždaug 55 mg druskos ir nesūdyti riešutai yra druska.
Jūs visada galite padaryti savarankiškai riešutų mišinys, pridedant graikiniai riešutai ir migdolai, kurie paprastai valgyti nesūdyto.


Pagunda №5: Restoranai ir greito maisto vištienos lazdelės


Iš viso vienu užsakymu trys lazdos vištienos greito maisto restoranų tinklas suteiks jūsų kūno 2100 mg druskos.
Beveik visi valgyti vištienos lazdelės su daržovėmis, o tai dar labiau padidina druskos kiekį patiekalas. Net jei pasirinksite garnyrą salotos, 300-350 mg druskos gali būti įtrauktos į degalinę.

Skanus alternatyva
Jei virėjas vištienos lazdelės namus, tada ne tik kontroliuoti druskos kiekį ir gali pasirinkti, kuriame riebalų virėjas jas, jums sumažinti druskos kiekį pridėtinę į breading.
Tokiu malti džiūvėsėliai mišinio, pridėti prieskonių, kad nereikia iš druskos. Jei pridėti druskos, tada jis turi būti minimalus skaičius (12 val. L. 2 ar daugiau porcijas lazdos).


Pagunda №6: tortilijos


Traškūs tortilijos chips-- pagrindinis ingredientas užkandžių Nachos, jie dažnai dipy Dunk, naudojamas salotoms, tacos ir traškus Be sumuštiniai.

Beveik visi tortilijos prypudrenы druska per 28 gramų druskos yra bent 250 mg.
Skanus alternatyva
Kukurūzų traškučiai, gali būti padaryta namuose orkaitėje:
Pasirengimo šilumos orkaitę iki 190 ° C. Kai kurie iš aukštos sienos riebalų aliejų. Nupjaukite kukurūzų tortilla trikampio griežinėliais (vienas tortilijų iš apie 8 skiltelės). Lengvai teptuku skiltelės rapsų aliejų. Tiek pabarstyti druska viršuje. Virėjas iki lustai orkaitės tampa traški, apie 15 minučių.



Pagunda №7: Paruošta salotų padažu


Gatavi salotų padažuose yra labai patogus ir dabar yra daug pasirinkimų skonių. Druskos kiekis 2 šaukštai gali svyruoti nuo 120 mg iki 400 mg, atsižvelgiant į skonį ir gamintojas.
Skanus alternatyva
Paieškos parametrai paruoštas su Tušinukų skonių, yra mažai druskos. Vienas iš mano mėgstamiausių - padažas su aviečių užpilu ir graikiniais riešutais. Ši degalinė yra mažas druskų kiekis, yra 125 mg vienoje porcijoje.
Jei negalite sau leisti patenkinti vidyazykaty užpildyti kreminės salotų padažu, kuriame daug druskos, ji gali būti praskiestos. Tiesiog pridėti prie galutinio padažu 2 šaukštai lieso pieno. Atlikite šiuos proporcijas: 2 šaukštai. l. pieno 2-3 šimtmečius. l. degalų.



Pagunda №8: Mėsos pjaustymas


Amerikiečiai mėgsta sumuštinius ir kaip įdaru įdėti Mėsos pjaustymas. Druska yra įtraukta į šių iš mėsos paruoštas griežinėliais dėl dviejų priežasčių: 1) tam, kad produkto ilgiau išlaikomas 2) pagal skonį.
Paruošta mėsa, net jei atrodo, kad jis tiesiog nukopijuokite ir paruošti, kuriame yra apie 650 mg druskos per '28
Skanus alternatyva
Pasirinkite šviežią mėsą: jautienos kepsnys, filė kiaulienos, keptos vištienos ar kalakutienos. Tačiau mėsą savo šaldytuve nebus saugomi ilgą laiką, todėl jis turi būti vartojamas per dvi dienas.

Kai porcijos mėsos galima užšaldyti. Maždaug 50 g keptos kalakutienos be odos yra 40 mg druskos ir skrudintos nugarinė 50 jautiena prideda dar 26 mg.
Iš šviežios mėsos įdaru sumuštiniai sumažina druskos kiekį, gal net turi mylėti ir skonis.



Pagunda №9: bulvytės


Daugelis žmonių negali atsispirti bulvytės kaip garnyrą. Net mažiausias porcijoje yra 250 mg druskos.
Skanus alternatyva
Paprastas kepti bulvių gumbų vidutinis dydis yra 17 mg. Akivaizdu, kad visi į bulvytės druska yra pridedama po to, kai yra virti.

Šaldytos bulvytės, galite paruošti namuose, bus sulaikyti už mažiau nei 300 mg druskos kiekvienai daliai.
Restorane taip pat galite užduoti ne įdėti druskos į bulves, bet tai mažai tikėtina, kad dirbti greito maisto restoranuose.
Tad geriau - dar virkite senus namų bulvytės. Norėdami tai padaryti, supjaustyti bulves, užpilkite šiek tiek rapsų aliejus ir kepkite orkaitėje, įkaitintą iki 200 ° C, iki auksinės rudos spalvos. Tai užtrunka apie 30 minučių. Taigi, bus galima kontroliuoti druskos kiekį.



Pagunda №10: mėsainiai ir sumuštiniai


Tik vienas mėsainiai arba sumuštiniai viršyti rekomenduojamos paros normos druskos. Be greito maisto restoranų tinklo radau 8 burherovsэndvychey druskos kiekis 1500 mg.
Skanus alternatyva
Ar mėsainiai, arba patys vištienos sumuštiniai namų grotelių. Sezonas vištienos ar mėsainiai prieskonių druska. Kaip papildai pasirinkti maisto mažai druskos, krienai, kečupo mažai druskos, smulkiai pjaustytų svogūnų ir pipirų, garstyčių. Kaip garstyčių, pridėti ne daugiau kaip 1 valandą. L.