Kaip valgyti darbe naktinių pamainų


Visi pagrindiniai gyvenimo procesus organizme pasireikšti tam tikru dažniu, ciklų. Be darbo ritmas plaučių, širdies, virškinimo organų, atranka. "Visi žino, iš savo gyvenimo patirties - kaip sakė didysis rusų fiziologas Pavlovas i.p. -. Po kiekvieno valgio, po tam tikro laiko Atnaujintas įsipareigojimas kurti naujos maistą"
Teisingas būdas miltai, ypač jei ji yra tinkamai suderinta su pastovaus darbo, labai, labai svarbus žmonėms. Tuo atveju, valgyti reguliariai, o ne stebint režimą, maisto, kuriame yra visas medžiagas būtinas normaliam gyvenimui, neduoda naudos, kad ji galėtų pareikšti su tinkama mityba. Jei žmogus nuolat užima maisto skirtingu paros laiku, nepriklausomai nuo darbo ir poilsio režimą, organizmas turi nuolat pareguliuoti, kažkaip prisitaikyti prie tokio aklo valgymo, o dėl to balanso išleidimo. Virškinimo procesas sutrinka, blogai virškinama maistą, sumažėja žmogaus efektyvumą, todėl žmogus suserga.




Patarimai, kaip tinkamai ir sveikai maitintis ar kaip valgyti dirbant naktinį pamainą:

Šiandien ji tapo labai madinga būti sveiki, tiksliai taip, kaip tai buvo madinga investuoti į savo sveikatą daug pinigų. Dabar daugelis nesigailiu praleisti nemažai laiko sporto klubas, įvairias dietas, atjauninimo ir poilsio, bet daugelis dažnai nepastebi, kad reikia sunkiai dirbti ir būti sveiki labai dažnai prieštarauja viena kitai. Bet sujungti šias gyvybiškai "būtinybė" gali būti net labai paprasta.


Taryba pirmą kartą: svarbu tik derinti savo mitybą su darbo dieną. Valgyti reikia, priklausomai nuo to, kada piko veiklos darbe ir miego. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų (mėsos, žuvies), didina organizmo medžiagų apykaitą ir pernelyg jaudrumą nervų sistemą. Nors virinant tokį maistą yra skrandžio sulčių, todėl, jei tu sėdi visą dieną biure, puikus pasirinkimas pietums bet koks mėsos su bulvių garnyru. Bet nemanau, kad toks Žinoma, taip pat būtų naudinga, vėlyvos naktį, kaip miego metodas labai sulėtina skrandžio aktyvumą ir kaip pasekmė, baltymas yra suardomas blogiau. Bet tai ne tiems, kurie dirba naktį. Valgykite stora naktį galėtų ir turėtų, jei kūnas naktį labai aktyvi diena.


Du Patarimas: jei manote, kad nereikėtų pamiršti, kad ji yra glaudžiai susijusi su intensyvaus nervų sistemos veikla. Šiuo atveju, ji yra naudinga valgyti kai šokolado. Dviguba kombinacija kavos ir šokolado yra geras dviejų stimuliatorius, jis yra saugesnis cigarečių ir daug geriau nei įvairūs tabletes padidinti smegenų veiklą. Per valandų jūs sugauti save, kad sugeba reaguoti į kylančias problemas, turite su kompiuterio greičio. Jis yra labai veiksmingas tiems žmonėms, kuriems reikia greitai mobilizuoti. Be to, valgyti šokoladą, kaip užkandis naudingas nei įvairių "užkandžiai" ar bandelės.


Patarimas trys: Riebalų maistas NAUDINGA! Tai ypač aktualu, kai šalta ar jūs fizinio darbo. Raumenys turi visiškai kitokią energiją nei smegenų. Jei daug dirbti fiziškai, ten būtų tinkamai riebalų daržovių salotos. Riebalai gamina daug energijos ir palaikyti normalų kūno temperatūrą.

Ir nepamirškite paprastą liaudies išmintį, kad sako, kad " geras šaukštas vakarienei. Suteikite savo kūno atsinaujinimą, kai to reikia, o ne po.


Darbas naktinės pamainos dieną.
Darbas naktį sukelia organizmui šiek tiek restruktūrizavimą. Paprastai, tai yra restruktūrizuojamos neskausminga, visa tai rodo labai aukštą prisitaikanti organizmo gebėjimas.

Labai gerai, jei organizacijoje, kurioje dirbate naktimis, dienos yra prevencinis. Tada, tokiomis aplinkybėmis, yra galimybė stebėti tinkamą poilsio ir mitybos režimą, nebent, žinoma, jūs žinote, kaip valgyti dirbant naktinį pamainą. Namuose, organizuoti panašų režimą sunkiau, kaip veikia moteris turi ir virti ir valyti. Ir tik nepamirškite, kad tik tinkamai miegoti ir sveika mityba gali užtikrinti aukštą efektyvumo lygį naktį.


Tarp darbo turėtų imtis maisto. Po valgio reikia atsipalaiduoti ir sėdėti. Tada prieš darbą daryti kai kvėpavimo pratimai.
Kai dirbate antroje kaita, poreikis papusryčiauti 8 val ir pusryčiai turėtų būti labai gausiai. Prieš išvykdami į darbą turėtų būti pietūs. Trečią kartą jums reikia valgyti per pertrauką. Po operacijos baigėsi vėlai naktį, jums turėtų imtis šviesos pietūs. Jei dirbate su naktinės pamainos, tai ne tik darbo režimas, bet ir miegoti. Miegojimo reikia po naktinės pamainos rytą.


Pavyzdys režimas dienos darbo naktinį pamainą:

800 - lengvi pusryčiai;
830 - 1330 - miego laikas;
1400 - pietų;
1440 - 1900 - už asmeninio laiko trukmė;
1930 - 2230 - miego laikas;
2240 - valgyti vakarienę;
000-700 - darbas.


Patarimai gydytojas - dietologas.

Jurijus:
Ar galite pasakyti, kaip padaryti, kad valgymo tvarkaraštį? Dirbu dvi dienas, dvi dienas ir naktis per 3 dienas poilsio. Aš dirbu fiziškai. Kaip turėčiau valgyti naktį? Apie mane: 42 metų, ūgis 171 cm. Svoris 102 kg per metus, tačiau sumažėjo iki 63 kg. Ir vėl, 2-jų metų atėjo į 86 kg

Be Rach:
- Savo situaciją strategija gali būti apibendrinti taip: dirbti valgyti maistą, kuriame yra baltymų, sūrio, kiaušinių, vištienos.

Naktį kelis kartus valgyti ar miežių ar kviečių duona. Galite valgyti sumuštinį su mažą gabalėlį sūrio ar daržovių. Galite zaparyty dribsniai verdantį vandenį.
Maistas, kurio dalis bus įtraukti angliavandenių, palaiko normalų veikimą naktį, o ne nuleisti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti efektyvumą.
Į prieš miegą ryte, valgyti košės. Po vėl miegoti valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų.