Kaip pasaldinti maistą


Šaltinis: moterų paslaptys 27042009
Autorius: Irina Semyrova
Svajojate nėra blogai. Bet kartais stiprus noras valgyti kažką saldaus (aštrus, riebus, kalorijų ir T. E.) virsta nenugalimas troškimas, kad galėtų panaikinti visas pastangas, kad sumažintų svorį.
Įsivaizduokite sceną: jūs einate taip, lyg nieko nebūtų atsitikę gatvėje, ir staiga jūs apima laukinį noras valgyti bandelė. Čia yra pagundos šaltinis tam ant lentynos išplėstas šviežių kepinių kavinė langą. Ir kvapas! Kas toks yra trumpas nukrypimas proto, ir kai tu atėjai į save, tada stryahyvaete paskutinius trupinius iš jo lūpų. Kas nutiko? Kas nežabota aistra lankėtės?


Mokslininkai mano, - kaip tuo atveju, 91% moterų. Ir buvimas ar nebuvimas valios nieko daryti. Viskas "yra nutarime" malonumą "hormonai" pagaminti smegenyse. - Tokie kaip dopaminas. Kai valgote tam tikrų maisto produktų, yra aktyvus spaudai šio hormono jam turėtų pulti euforija tada nori patirti vėl ir vėl. Siekiant kovoti su šiuo iš fiziologinės požiūriu natūralių procesų, turite būti pasirengę. Tai yra turėti omenyje aiškią veiksmų planą. Vienintelis būdas išvengti nepageidaujamo svorio.

Norėdami valdyti jo elgesys, kai kitą kartą jūs manote dėl kokių nors эkleru troškimas buvo netoliese, kritiniu momentu užduoti sau vieną iš klausimų:



1. Znahodzhusya Aš stresas?


Kai organizmas gamina streso hormono kortizolio. Jis siunčia signalus į smegenis, kad yra priversti ieškoti malonumas / komfortą. Paprastas ir prieinamas "džiaugsmai gyvenimo" dažnai maisto produktai turi daug cukraus ir riebalų. Jų naudojimas leidžia laiką kontroliuoti stresą (daugiausia dėl to, kad kortizolio slopinimo veiksmų). Dažnai mes ilgimės prieš emocinio protrūkio fone aušintuvo - pykčio ar nuobodulio priepuolio (pvz, ginčijosi su vyru - bėgo skiedros arba saldainių). Bet tai darydama, mes sukurti į "užburtą nuorodą" tarp dalykų protus! Prisiminti Pavlova šunį? Čia tas pats kondicionieriai refleksas. Tam tikro produkto užkoduota atmintį ir yra lygiavertė paramai iš bet blogos patirties produkcijos. Dar kartą susiduria su ta pačia problema sąmonę automatiškai mesti jums sprendimą - trapumą!



Veiksmų Planas:





Apie Vivaldi muzika. Moterys yra labai jautrūs muzikos poveikį. Todėl daugelis mitybos patarti pacientui, kad žaidėjas iš įkvepiančių dainų pasirinkimą ir klausytis per išpuolį aistra draudžiamų produktų. Muzika atitraukia ir trunka emocinį stresą.




Palaukite priepuolis. Žmonės dažnai pasiduoda pagundai, nes atrodo, kad pagunda vis labiau auga, kol ji tampa nepakeliamas. Tai tikrai vingiuotas procesas. Traukos atrodo didėja ir tada sumažėja ir išnyksta visiškai. Žinant tai "banga" Jūs bandote važiuoti ant jo (eiti per visus jos etapus, tarsi žiūri iš šono), o ne tegul jis sunaikina pats. Taigi jūs laimėti mūšį su pagunda.





Padoraus keitimas. Iš tiesų, mūsų tikslas - ne maistas, bet atsiranda iš karto po jos gerovės. Naudotis kitomis pasiekti tikslą. Jūs girdėjote apie tokių metodų "keisti orientacija" kaip "vadina draugas" ar žygiuoti į mokymą. Bet tai reiškia, kad teisę pasirinkti, pavyzdžiui, vaikščioti "solo", be draugų, be pagalbos metu melancholijos ir vienatvės ataka. Pirmiausia reikia nustatyti, nerimauti jums jausmas - sukelti diskomfortą. Ar tau nuobodu? Jūs apimti nerimo? Ar esate įsiutę? Užpildyti spragas frazę: "Aš jaučiu, nes". Ir tada rasti veiklą, kuri padės atsiplėšti nuo šių emocijų. Pavyzdžiui, jei esate streso, gauti fitneso ir nusiminusi, kai problemų darbe, skambinti draugui ir paprašyti jos patarimų.






2. valgau mažiau nei įprastai?


Tarkime, jums suvartoja mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, arba pašalinti iš dietos visą grupę produktuose (pvz visi angliavandeniai). Tokiu atveju, jūsų kūnas gali norėti ne bet kokia kaina gauti trūkstamą. Tiesiog tris dienas griežta dieta sumažinti leptino lygį (hormonas, atsakingas už apetitas) 22%. Ekspertai sako: "ne savo noru badauja", ty žmonės, kurie griežtai apribojo kalorijų skaičių arba visiškai atskirti nuo dietos bet maistas ne visada hudisha, kuris valgo normaliai. Priešingai, kūno masės indekso (KMI = paprastai 186-249) pirmasis dažnai vienas ar du vienetai didesni, kad atitiktų 09:55 kg papildomo svorio.

Naujausi mokslinių tyrimų mokslininkai parodė, kad "maitinasi" dažnai jaučiasi nenugalimas potraukį kenksmingų produktų. Kaip rezultatas, kiek įmanoma greičiau, jie tiesiog patenka ant "uždrausto vaisiaus". Atliekant kitą tyrimą, moterys klausė mažinti vartojimą angliavandenių tris dienas, tada pranešė stipresnis nei įprastai išpuolių pagundai. Į ketvirtą dieną jie ate 44% daugiau kalorijų, dėl to, kad užpuolė angliavandenių maisto.
Tai iš viso uždrausti tam tikrų produktų įvedimas gali generuoti maniakiškas noras valgyti, ką draudžiama, arba sukelti persivalgymo apskritai.



Veiksmų Planas:





Pasakykite "taip" mylėtojas. Ieškoti galimybę mėgautis mėgstamų maisto produktų, tačiau kontroliuoti porcijų dydį. Vietoj to, valgyti picos gabalas restorane arba užsisakyti desertą ir padalinti ją su draugu.




Pasakyti "ne" saviapgaulės. Bandymas pakeisti mėgstamą yra traktuojamos mažai analogo negali atitikti atminties centrus smegenyse. Pavyzdžiui, jūs norėjo gerti Milkshake, ir jums valgyti "nulis" jogurtą. Pasitenkinimas neateina, ypač jei jūs jau seniai atimti sau įdomus. Priešingai, kaip rezultatas, kurį valgyti daugiau, nei jie būtų, jei iš karto nuvyko susitikti su savo prašymą ir pirktų mažą kokteilį. Atkreipkite dėmesį, kad valgyti penkis Krekeriai ir iš kukurūzų saują tik tam, kad "sutraiškyti" traukinį bulvių traškučiai, lems tai, ką jūs gaunate 250 kalorijų, palyginti su jų skaičių, kad jūs galėtumėte gauti iš mažas maišelį bulvių traškučių.






3. Pakankamai aš miegu?


Mokslininkai išsiaiškino - keletą bemiegių naktų pakankamai iki 18% mažesnes hormono leptino, kuris signalizuoja sotumo pradžią. Iš ghrelin lygis, podhlestыvayuscheho apetitas, padidėja apie 30%. Net atskirai paėmus, šie du veiksniai gali sukelti besaikis valgymas išpuolių, kurie bus padaryti visi šie sausainiai, traškučiai ir sausainiai nenugalimas objektas noro, auga eksperimentiniais duomenimis 45%.


Veiksmų Planas:





Mažai kofeino. Kofeinas padeda jums gauti per visą dieną teismą, kai jūs nustatote ignoruoti kalorijų užkandis. Vis dėlto, lėtinis miego stoka tai nėra veiksminga. Tačiau tai jis duos jums galimybę surengti trumpą laiką, kol jūsų režimas nebus grįžti prie normalaus.





Skaldyk ir valdyk. Tarkime pralaimėjimas alkis galite ne, bet bandyti apgauti: prieš užšokti ant maisto tiesiai ant plokštės Snap mažą jums ir valgyti, ir perkelti poilsio iš akių.





4. Ar aš vergas įpročius?


Jūs negalite suprasti, tačiau kai kurie iš pažiūros nekalti įpročiai (pvz absorbcijos skiedrų priešais televizorių ar pyragai) sukurti mūsų sąmonėje galingas stereotipus. Sąmonė myli pasikartojančių veiksmų. Ir kai bandote nutraukti įprastus elgesio modelius, jūsų smegenys iškart atsakyti padidinti nerimą. Tačiau būtina gauti maisto į burną, kaip nerimas akimirksniu dingsta.



Veiksmų Planas:





Down dirgiklius. Kvapas, garsai, išvaizda po ranka valgyti - visi stiprius dirgiklius. Žiūrėti TV į kambarį ar miegamąjį. Svarbiausia - iš virtuvės, šaldytuve ar vazos su saldainiai.




Vizualizacija sveikatai. Naudokite šį psicho, kiekvieną kartą pavojingas produktas vaizdas atsiranda jūsų galvoje, mintyse pasakykite jam sustabdyti! Tada įsivaizduoti save į tai, kad nei yra sveikas ir patrauklus būdas, tarkim, lieknas ir tinkami. Netrukus vaizdas greito maisto išnyksta iš sąmonės, o trauka tai dingsta. Yra atvejų, kai žmonės šiuos "pratimus" keturis ar penkis kartus per dieną, ir tai leido jiems dvi savaites įveikti blogus įpročius, tokius kaip pvz absorbcijos šokolado po pietų.





Perjungti dėmesio. Mitybos specialistai nustatė, kad pereinant dėmesys tikrai padeda. Kai apima noras valgyti žalinga, nusigręžti jokios okupacijos, neturi nieko bendro su maistu, pavyzdžiui, dabartinį elektroninio pašto korespondenciją.



Mažas, bet labai naudingų gudrybės
Jei jūs atsisakyti mėnesinį paketą lustai ir 500 gramų porcija kreminės ledai, metus gali prarasti apie penkis kg antsvorio.
Per išpuolį aistra draudžiama maisto produktų įjungti muziką - jis atitraukia ir trunka emocinį stresą.

Ar tau nuobodu? Apima nerimas? Jūs įsiutę? Užpildyti spragas frazę: "Aš jaučiu, nes". Tada rasti veiklą, kuri padės atsiplėšti nuo šių emocijų.
Kai pavojingas produktas vaizdas atsiranda jūsų galvoje, mintyse pasakykite jam sustabdyti! Tada įsivaizduoti sau plonas ir tinka. Netrukus vaizdas greito maisto išnyksta iš sąmonės, o trauka tai dingsta.