Apie riebalų pilvo tiesa


Viskas ko jums reikia žinoti ir daryti riebalų pilve
Riebalų pilvo - visi norime jį pašalinti. Bet ar žinote, kas yra problema, ir plona žmonės, tik jie apie tai nežinoti? Kai riebalai gali būti paslėpti giliai viduje aliejus gali apjuosti savo vidaus organus ir padovanok nematomą pavojų sveikatai, nesvarbu, kokio dydžio jums dėvėti.
Iš tiesų, ant mano pilvo riebalų nepriklauso nuo savo dydžio.
Kur jis atrodo? Ką jis daro mūsų sveikatai? Ir ką mes galime padaryti su juo?


Prieš skaityti, prisiminkite, kad tai ne fobija. Mūsų kūnas turi riebalų. Ir nereikia kaltinti save ar aplink juos žmonių.
Esmė yra, kur sukaupta riebalų, nes kartais mes nematome.


Kur sukaupta riebalų


Ne visi riebalai yra ta pati. "Riebalų elgiasi skirtingai įvairiose kūno", - sakė Karolis Shyvly, filosofijos daktaras, profesorius patologijos. Elgesys riebalų - tai, ką daro riebalų mūsų sveikatai raktas.
Dauguma žmonių riebalų saugomi organizme dviem būdais:




Pagal šlaunų, sėdmenų ir pilvo odos. Tai poodinių riebalų.




Giliai viduje, aplink gyvybiškai svarbius organus (širdies, plaučių, virškinimo trakto ir tt) krūtinės, pilvo ir dubens. Šis "vidinis" riebalų.



Poodiniai riebalai matome ir riebalai - nepastebimas. Tyrėjai mano, kad paslėptų riebalų žmonės bet kokio svorio yra daug rimtesnė grėsmė nei matomais riebalų gabalėliais.



Beveik kaip kūno


Ne tik riebalų saugomi organizme, ir nieko nedaro. Ji veikia kaip bet kuris kitas organas, kad sekretuoja medžiagų, sako Kristen Hayrstoun, MD profesorius asistentas endokrinologija ir metabolizmas.

Nors riebalai yra kažkas organų pagalvėlė, jis išryškina daug kenksmingų medžiagų sugeria kaimynines institucijoms.
Pavyzdžiui, vidaus riebalų ląstelės išskiria uždegiminių medžiagų, kuris veda į atsparumo insulinui, ir kai kurių vėžio. Kai riebalai yra iš aukšto kraujospūdžio, II tipo diabeto, širdies liga, demencija, krūties vėžio, storosios žarnos ir gimdos rizikos.


Kur aš riebalų?


Visi riebalai yra ir nesvarbu, kiek sveriate ir koks jūsų drabužių dydį. Kai priauga svorio, jums įgyti vidaus ir poodinių riebalų.

Jeigu jūsų organizmas kaups riebalus priklauso nuo genetikos, gyvenimo būdo (stresas, miego), amžių ir lytį. Vyrai iki 40 metų linkę kaupti riebalus, o ne po oda, skirtingai nuo moterų. Moterys sukaupti daugiau vidaus riebalų po menopauzės.
"Pašalinti visą surinktą ir po oda ir vidaus riebalų, bet grėsmę jūsų sveikatai tik tada, kai riebalų praeina tam tikrą ribą," aiškina Hayrstoun.
Žmonės, kurie yra nutukę, organizme trūksta saugią vietą laikyti riebalų pradeda kauptis ir netoliese organų, pavyzdžiui, širdies ar kepenų.

"Anksčiau Nealkoholiniai steatoze retai įvykdyti. Bet su žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo skaičius, riebalų nusėda aplink organų dabar, sako Shyvly. "Taip pat yra labai svarbūs ištirti riebalų kaupimasis apie širdį problemą."


Daugelis - tai kiek?


Kompiuterinė tomografija ir MRT - pats tiksliausias būdas pamatyti, jei jūsų riebalų saugomi. Bet yra paprasta ir nemokama skaičiavimo metodas rodo, kiek riebalų, gali būti saugomi jūsų kūno.
Dauguma ekspertų sutinka, kad asmens svorio nesvarbu. Bet juosmens dydis gali būti patikimas rodiklis. Juosmens dydis daugiau nei 88cm moterų ir 101 cm vyrams gali būti požymis, kad vidaus riebalų, nei normalaus lygio.

Išmatuokite savo juosmens yra labai paprasta. Bet mes turime tai padaryti tinkamai. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo su šiais nurodymais:



Paimkite stovint. Prieš matuojant iškvėpti, o ne įkvėpti.




Wrap centimetrą aplink juosmens, jis turi praeiti pro bambos.




Įsitikinkite, kad apatinis kraštas centimetrų eina per šlaunies Nėra didesnės, net jei ten jau yra jūsų juosmens.



Tuo pačiu metu gali būti išmatuotas ir klubo apskritimo ilgis, kaip klubų ir liemens apimties santykis rodo, kad riebalų pasiskirstymą. Pasak Vakarų Journal of Medicine (originalus pavadinimas Vakarų Žurnalas apie Medicina ) Santykis yra normalu moterims yra 0.8 vyrams 0,9. Žurnalas "siūlo šiuos patarimus tiksliai matuoti klubų perimetrą:




Paimkite stovint ir apvyniokite centimetrų aplink klubus.




Įsitikinkite, kad centimetre eina per kyšančių dalių šlaunų.



Norėdami sužinoti koeficiento klubų ir liemens apimtis, liemens apimtis atskirtį klubo apskritimo.


Kūno masės indeksas, obuoliai ir kriaušės


Kas yra KMI? Jis susijęs su jūsų augimo ir svorio. Bet indeksą nėra nurodyta, kur riebalai yra saugomi.
Į kriaušės, kai daug riebalų kaupiasi klubų formos figūra, manoma, saugesni sveikatai, nei obuolių formos, kai žmogus turi platų juosmenį.

Į obuolių formos figūra rodo, kad yra daug pilvo riebalų, ir tai yra tikėtina, rodiklis vidaus riebalų buvimą.


Ir liesas žmonių kenčia


Paprastai, sveiko svorio ir vidaus riebalų kiekis normalus. Tačiau dėl paveldimumo, net plonas asmuo gali turėti neproporcingą skaičių vidaus riebalų.
Kaip antsvorį turinčių žmonių, ploni žmonės su vidaus riebalais daug, gali turėti didelį cholesterolio, didelio cukraus dėl atsparumo insulinui kraujyje.
Neaktyvus gyvenimo būdas taip pat gali lemti tai, kad plonas žmogus viduje kaupti riebalus. Britų medicinos tyrimų tarybos atliktas tyrimas parodė, kad ploni žmonės, kurie palaiko savo normalų svorį tik dieta, o ne vykdyti puikus yyazytsirnist stiprinti vidaus nesveiko riebalų.



Kaip aš galiu kontroliuoti riebalų?


Yra 4 svarbiausias klausimas: mankšta, mityba, miegas ir streso valdymas.
Pratimai: Pamirškite apie pratybas skirta tik konkrečioms kūno dalių. Nėra specialių pratimų, kurie turės įtakos riebalų. Jūs prarasti svorio apskritai, o tai reiškia, jūs prarasite visus riebalus.
Bet labai aktyvūs aerobikos pratimai buvo veiksmingos deginimas ir vidaus riebalų ir net riebalų aplink kepenis, kuris paprastai veda prie riebalų kepenyse.
Chrisas Slents dirbęs tyrimo, apibrėžia "aktyvias pratybas" kaip veikia fiziškai apmokytų asmenų ir Pagyvėja pėsčiomis žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, taip pat bėgiojimas gali jiems pakenkti. Slents taip pat mano labai efektyvų darbą su stacionariu dviračiu ir irklavimo mašina ar Orbitreks.

Kita vertus, tyrimai rodo, kad rezultatų sparčiai daugėja vidaus riebalų per laiko stokos. Gyvenimo būdas, kuris apima vidutinį aktyvumo lygį žymiai sumažina vidaus riebalų kaupimosi.
Hayrstoun sakė, kad nebūtinai eiti į sporto salė: shrebayte palieka kieme, vaikščioti pėsčiomis, darbas sode, žaisti futbolą su vaikais. Jei tai jums buvo aktyvus fizinis darbas, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip geriausia pradėti užsiimti.
Dieta Nėra dietos, kad būtų skirta tik riebalų. Bet kai jūs neteksite svorio, ji paprastai būna pirmas eiti riebalų nuo pilvo.

Gali būti naudinga dietos turtingas ląstelienos. Hayrstoun Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgė 10 gramų tirpus pluoštas dieną nekeisdami savo mitybą apskritai turi mažesnes vidaus riebalų. Tai gali būti, pavyzdžiui, dvi mažos obuolių, 200 g, žirneliai, 100 gramų pupelių.
Net jei visi kiti produktai išliko tas pats, paprastas perėjimas duona daug skaidulų gali remti savo svorio.
Svajoti : Perviršis ar miego trūkumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant vidaus riebalų. Tyrimas, paskelbtas leidinyje "Dream" (originalas pavadinimas Miegas ), Naudoti vikšriniai vidinių riebalų suaugusiųjų skaičių per 5 metus. Žmonės, kurie miegojo 5 valandas ar mažiau ar aštuonias valandas ar daugiau naktinius, vis daugiau vidaus riebalų nei tie, kurie miegojo 6-7 valandas. Tyrimas neįrodo, kad miegas buvo vienintelis skirtumas tarp tyrimo dalyvių, tačiau vis tiek miegoti taip pat gali skatinti vidaus riebalų.

Stresas: Svarbu, kad būtų galima susidoroti su stresu. Tai apima lėtinis stresas, su kuriuo jūs susiduriate savo asmeninį gyvenimą, pavyzdžiui, diskriminacijos. Tyrimas, paskelbtas American Journal of Epidemiology (originalas pavadinimas Amerikos Žurnalas apie Epidemiologija ) Parodė, kad African American moterys ir baltos moterys susiduria su diskriminacija, turi daugiau vidinės riebalų nei tie, kurie neturėjo tokios patirties.
Stresas sukelia diskriminaciją nebūtinai sukelti svorio padidėjimas. Bet Shyvly kurio tyrimai rodo į socialinį poveikį streso vidaus riebalų, pranešė, kad organizmas gali reaguoti į visas socialinio streso rūšių, didinant lygius vidaus riebalų.

"Jūs negalite kontroliuoti visuomenę, tačiau galite pakeisti savo požiūrį į jį", sako ji. Shyvly rekomenduojama pasitelkti pagalbą, atlikti meditacijos kursus, pratybas.
Socializuoti su draugais taip pat gali būti labai naudinga. Tyrimas, paskelbtas "Biologinės psichiatrijos" (originalas pavadinimas Biologinis Psichiatrija ) Parodė, kad lygiai kortizolio (streso hormono) buvo mažesnis tiems, kurie gavo paramą geriausias draugas. Ir dar vienas tyrimas parodė, kad kortizolio koncentracija buvo normali tų moterų, kurie skaito ar meditavo maldą.

Jei tik žmonės galėtų rasti laiko visų šių dalykų, nes jie ne tik padeda spręsti viršsvorio, bet taip pat padės spręsti su stresu.