Atkurti formą po gimdymo


Ne daugelis moterų po gimdymo negali išgelbėti seną svorį ir nedelsdami kreipkitės į savo mėgstamų drabužių. Paprastai pastangos turi būti lieknas, atspalvių ir rasti senų fizinę formą. Viršsvoris yra labai lėtas, sportas yra labai mažai laiko, nes naujų susirūpinimą naujagimiu, ir yra noras daryti mažiau kiekvieną dieną, nes laisvo laiko aš noriu atsipalaiduoti ir užmigti.
Tačiau nuotaika pasikeitė, kai šilumos ateina sezoną. Atėjo laikas nusiimti šilumą ir didelių gabaritų drabužių ir kiekviena moteris nori iš karto tampa plonas. Po gimdymo sunku grįžti į tą svorio kategorijoje, kurioje moteris buvo įsikūrusi prieš nėštumą, ir iš karto. Bet didelis noras ir įsipareigojimas siekti šio tikslo padės išvengti nereikalingų kilogramų. Be to, forma leidžia puikiai atkūrimo atleisti nuovargį, pagerinti medžiagų apykaitą organizme ir pasisemsite jėgų už vidaus reikalų komitetas.



Atkurti formą po gimdymo rekomenduojama pradėti ketvirtą savaitę po gimė kūdikis. Tai uyazyka, kad gimdymas praėjo be chirurginės intervencijos be cezario ir kitų komplikacijų motinoms. Nėra dideli siūlių veikia leidimą moterims, kurie nori pradėti naudotis. Jei gimimų buvo iki cezario pjūvio, pratybos turi būti atidėtas tol, kol jūsų vaikas nėra pasiekiama per du mėnesius, ty po aštuntos savaitės po gimimo. Patartina ir konsultavimo žiūrėti į gydytoją, kuris patars ir įrodymus, kad jauna mama yra sveika, todėl galite pradėti savo programos tobulinimas.


Dėl jaunas mama atkūrimo forma nereiškia, kad būtina sėdėti ant griežtos dietos. Dabar, kai ji buvo žindymo kūdikį, o jos kūnas turi vitaminų ir mineralų, angliavandenių ir riebalų normaliai, yra draudžiama bet maisto aukas. Maitinimas motiną turi gauti kasdien bent penkis šimtus kalorijų. Mityba turi būti pilna, bet subalansuoto, gausūs, tačiau racionalus. Prisiminti naujai suformuota mama praleidžia tiek daug energijos kitą dieną, kad mažiau kalorijų suvartojimą tik jos gedimo.


Tos vietos ant moters kūno, kad reikia skirti daugiau dėmesio sau po gimimo - tai, visų pirma, pilvo ir šlaunų. Nedelsiant turi prisitaikyti prie to, kad dienraščių kachannya skrandžio savaitę vis dar nėra sugriežtinti. Mes turime būti kantrūs, rezultatas bus rodomas per kelis mėnesius. Be to, stiprus ir aštrus apkrova pilvo srityje gali turėti įtakos moterų būklę po gimdymo. Pratimai turi prasidėti minimali apkrova stebėti savo sveikatą ir stebint, ar yra skausmingas ir nemalonus pojūtis pilvo apačioje. Pratimai elastinga spaudos nebūtinai sugalvoti akrobatikos. Tradicinė garbanės gulėti ant nugaros su kelio smilgos bus ištraukti tiesiai pilvo raumenis. Geriau nuolydis skirtingomis kryptimis padės stiprinti spaudos pusės raumenis. Pratimai turi būti atliekamas lėtai, ne staiga. Turėtų būti sutelkta į raumenis, jausti, nereikia atplėšti grindis Keldami kūną atgal. Kitas veiksmingas pratimas griežtinant pilvas po gimdymo yra šie. Būtina atsiklaupti ir pasilenkti į savo delną. Padaryti aštrių iškvėpti, išleisti orą iš pilnai į plaučius. Pilvo turėtų parengti kiek įmanoma. Laikykite kvėpavimą trisdešimt sekundžių jums reikia. Ar daug pakartojimų, kaip jūs galite į ankstyvosiose stadijose fizinio lavinimo. Tada galite padidinti kartojimų skaičių.


Kita sritis, dėl moterų, kurie reikalauja dėmesio po gimimo kūno - tai klubo. Pirma, dubens kaulai turi galimybę augti kaip kūdikis eina per juos. Ir antra, tai šlaunies srityse kaupti riebalus į pirmąją vietą, yra strijos ir celiulitas atsiranda. Dėl šlaunų gali padaryti mankštos programą, kurį sudaro lunges į priekį ir į šoną, kėlimo kojas išlenktas ant kelio į kairę ir į dešinę, sit-ups. Labai veiksmingas ir smagu praleisti laisvalaikį, jei jie šoka į savo mėgstamą muziką. Šokiai gali padaryti apšilimo prieš bet kurį sudėtingą mankšta.


Tačiau ji yra naudinga klubų ir sėdmenų liftas. Stiprinimas sėdmenų raumenis - tai nėra lengva. Norint pasiekti rezultatų jums reikia parodyti visą valios jėgą, nes šie "problema" sritys nenori ištaisyti. Kaip veiksmingi pratimai tokie kostiumas. Gauk visomis keturiomis, pakelkite savo kojų ir sulenkto į šoną kelio. Tada pakelti tiesią koją iki kūno lygiu. Kojinės todėl turėtų būti atsipalaidavęs, kad įtampa jaučiama sėdmenų. Nors pratimas yra tinkamai įvykdyti.


Ir, žinoma, turėtume atkreipti dėmesį į ginklų ir krūtinės raumenys. Priveržkite juos naudojant hantelius. Norėdami pradėti kostiumas hanteliai sveria kilogramą, tada jų svoris gali būti padidinta. Didžiausia masė, kad moteris gali pakelti, priklauso nuo organizmo savybių. Bet duoti palengvėjimą rankų ir krūtinės raumenis priveržkite, kad krūties suoliuko poreikį svarmenimis, sveriantiems 3-4 kilogramų arba spaudas nesėkmingai. Nepamirškite apie push-up ant grindų. Tai sudėtingas apkrova ant rankų, krūtinės, šlaunų ir spaudoje. Vėlgi, minimali ir maksimali priklauso tik nuo fizinio pasirengimo ir ištvermės moterų po gimdymo laipsnį. Individualus parinkimas mankšta ir pakartojimų skaičius pagerinti kiekvieną kartą yra ir stebėti, kaip centimetrų lėtai ir nenoriai, bet vis dar sumažintas juosmens, klubų ir kitų kūno dalių. O kas gali būti geriau nei jausmas, kad pastangos apdovanoti sėkmę?