Kaip valgyti nėštumo pradžioje


Nėščioms ir žindančioms moterims ypač svarbu tinkama mityba. Būsimoms motinoms turėtų atsakingą požiūrį į šią problemą, nes tai turi įtakos kūdikio sveikatai ir savo sveikatą. Todėl mityba turėtų būti subalansuota. Kaip valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir stebėti savo mitybą?
Valgyti sveiką motinos ir vaiko
Vakarėliai moterims nėštumo metu ir jaunų motinų maitinančių krūtimi turi būti racionalus, naudinga ir visiškai. Šiuo metu kūnas turi daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų, angliavandenių. Taip pat yra būtina pajamų pakanka energijos kiekis - kalorijų. Nėščiųjų dieta turėtų apimti reikiamą kiekį maistinių medžiagų - amino rūgščių. Būtina atkreipti dėmesį į skysčių. Vanduo turi būti be priemaišų. Svarbu, kad nebūtų viršyti jį su skysčių naudojimas, kad būtų išvengta patinimą ir aukštą kraujospūdį. Meniu nėščios moterys turėtų būti įvairi ir apima visus pagrindinius produktus. Tai krūties pieno jaunos mamos skonis bus suformuota iš dietos tiekimo. Tai savo ruožtu perdavė vaiką, kuris sudarytas savo mitybos įpročius.



Prasta mityba - pagrindinė klaida
Būsimieji motinoms turėtų įsiklausyti į jų norus maisto - tai kaip valgyti nėštumo pradžioje pamatas. Kai elementai ir vitaminų gali trūkti kūną. Pavyzdžiui, cinko, jodo ir geležies. Šių mikroelementų trūkumas gali sukelti nepageidaujamų sutrikimų organizme, ligas. Todėl nėščios moterys nori valgyti kažką ypatingo (kreida, molis ar šiek tiek maisto, neįprasta kasdienio raciono), turėtų ją laikyti kaip signalas organizmui, kad trūksta maistinių medžiagų. Ji turėtų būti vidutinio valgyti ir nereikia persivalgyti. Sveiki rinkinys svoris neturi viršyti 12-14 kg.


Kalorijos ir "su ką jie valgo"
Pajamos kalorijų išeikvojo turi atitikti energijos. Perteklinė maistinių medžiagų suteikia harmoningą vystymąsi visų organų, ir tai prisideda prie, kaip valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Pastojama kiekviena moteris individualiai ir turi būti atsižvelgiama į konkrečias charakteristikas: gyvenimo būdą, mitybą, individualus netoleravimas tam tikrų medžiagų. Teisingi sprendimai dėl dietos greitą gydytojų rengimo. Manoma, kad į antrąjį ir trečiąjį trimestrą kalorijų turėtų būti padidinta 300 kalorijų per dieną vidurkį. 2500 kalorijų iš viso per dieną (pagal medicinos bendruomenei). Po gimimo, moteris organas turėtų įgyti stiprybės ir daug energijos. Per šį laikotarpį moteris gali atsipalaiduoti ir nereikia apriboti save į maisto produktus, skaidrus, racionalus ir naudingas. Meniu turėtų būti turtingesnė. Pirmuosius 6 mėnesius kalorijų vidutiniškai turi būti didesnis (600 kalorijų per dieną). 500 kalorijų per artimiausius mėnesius. Papildomos energijos reikia moterims po cezario pjūvio ir jaunų motinų maitinasi daugiau nei vieną vaiką. Kaip valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir po figūra - žr.


Baltas
Baltymai yra naujų ląstelių, kurios susiformavo nėštumo metu (krūtys, placentos augimo, taigi ir vaiko) Per pagrindas. Baltymą, dalyvaujantį naujų ląstelių ir hormonų formavimas. Baltymai patekti į organizmą ir yra padalintas į amino rūgščių, kurios vėliau susintetintų pačių. 60% paros normos baltymų yra gyvulinės kilmės baltymai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai). Baltymai augalinės kilmės galima gauti iš šių produktų: pupelės, žirniai, pupelės. Tuo metu turėtų pamiršti apie vegetariškos dietos, moters kūnas turi gauti pakankamai baltymų jo plėtrai. Jei tai nebus padaryta, klausimas bus imtasi jokių maistinių medžiagų atsargas iš motinos, todėl silpnina imuninę sistemą. Racionalus reikia baltymų nėščioms moterims turi būti ne mažesnis kaip 95 gramų per dieną, pirmą kartą padidėjo 20 gramų per dieną po gimimo, o 15 gramų per ateinančius mėnesius krūtimi.


Riebalai
Riebalai - svarbus energijos šaltinis ir srauto kūno ir turėtų būti kontroliuojamas kilmę. Jie veikia centrinę nervų sistemą, endokrininių liaukų. Nėščioms moterims dieną yra rekomenduojama naudoti ne daugiau kaip 85 gramų. Tai obyazykatysya ir suprasti, kokios riebalų klausimą. Mes galime atskirti "gerus" ir "blogus" riebalai. Pagal "blogų" riebalų margarinas suprantama ir "greito maisto" bet jos forma, kuri atlieka ne tik maistinių medžiagų, bet ir gali sukelti ligų riziką motinai ir vaikui. Iš tokių maistas turėtų vidyazykatysya. Racionas gali būti įtraukti lydytas sviestas, nes ji yra šiek tiek skirtingas technologijas, nei virti, nei margarino. Sviestas aliejus yra natūralus pagrindas, tačiau tai neturėtų būti piktnaudžiaujama. "Geras" riebalai turėtų sudaryti 30% paros raciono. Galite naudoti augaliniais aliejais: sojos, saulėgrąžų, alyvuogių, ir valgyti riebiai jūros žuvies ir jūros gėrybių. Šie produktai yra nepakeičiamomis riebalų rūgštimis (linolo ir alfalinolenovu.


Angliavandeniai
Angliavandenių vartojimas turėtų būti subalansuotas. Jei kūnas yra nedootrymuvaty angliavandenių, energijos praleido dėl priėmimo baltymus. Tačiau nesaikingas angliavandenių, gali sukelti pernelyg diatezė ir antsvorio. Dieną rekomenduojama nėščioms moterims 400 gramų, ir maitinančioms motinoms - 500 gramų. 50-60% kalorijų turėtų būti praryjama cukrų forma. Jie susideda iš didelių molekulių, mokymosi kuri reikalauja daug laiko.