Vaikai ir jų svorio problemos


Amerikoje, kas penktas vaikas turi antsvorio problemų ir tokių vaikų skaičius auga. Per pastaruosius 20 metų jis išaugo beveik 50%, o vaikams, sergantiems sunkia nutukimo skaičius padvigubėjo.
Nutukimo diagnozė grindžiama vertinimo vertės augimo vaiko ir jo masės. Nepaisant to, kad nutukimas vaikams yra daug mažiau sveikatos problemų, nei suaugusiems, bet su amžiumi, šios problemos kaupti. Be suaugusiųjų, kenčiančių nuo antsvorio, padidėjęs širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, hipertenzijos, miokardo infarkto ir tam tikrų vėžio rūšių.




Ar žinote, kad





tarp suaugusiųjų ir kenčiantiems nuo nutukimo, 2 tipo cukriniu diabetu, kuris taip pat vadinamas suaugusiųjų diabeto atvejų vaikams;




vaikai antsvorio padidėjęs cholesterolio ir kraujo spaudimą, tai yra rizikos veiksnys susirgti širdies ligomis;




Vienas iš rimčiausių problemų yra tai, kad šie vaikai yra tipiškas miego apnėjos sindromas, kuris pasireiškia dėl kvėpavimo pažeidimą miego metu. Visa tai veda prie sutrikimų atminties ir dėmesio;





Vaikai antsvorio būdingas ligų kaulų ir sąnarių sistema, kepenis. Tai gali pasireikšti astmos;




pilna paauglių 70% atvejų virsti sveikų suaugusiųjų.



Be vaikų, nutukimas išsivysto dėl daugelio veiksnių rezultatas. Dažniausiai tai yra genetiniai sutrikimai, fizinio aktyvumo stoka, prasta mityba ir šių veiksnių derinys. Kartais, problemų, susijusių su nutukimu sukėlė tam tikrų ligų, pavyzdžiui, ligų, endokrininės sistemos. Gydytojas Jums paskirs reikalingus tyrimus, bandymus, siekiant nustatyti nutukimo priežastis.


Genetiniai veiksniai Vaikai, kurių tėvai, sesuo ar vykdomos nutukę yra padidėjusi rizika dėl šio sutrikimo. Tačiau tai nereiškia, kad iš tokių šeimų paauglys turi būti baigtas. Yra tendencija nutukimo, bet gera mityba ir fiziniai pratimai gali padaryti skirtumą.
Gyvenimo būdas: dieta ir mankšta vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant svorio kūdikį. Vis didesnį populiarumą televizijoje, kompiuterinių žaidimų veda prie to, kad vaikai nori likti namuose, atsisako sporto. Kiekvienas Amerikos vaikas praleidžia 24 valandų vidurkis žiūrėti televizorių, užuot aktyviai judėti.



Pasitarkite su gydytoju,


Jei manote, kad jūsų vaikas turi antsvorio, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tik ekspertas gali pasakyti, ar svorio problemų. Jis sveria vaiką, įvertinti jo augimą ir pasakyti, ar šie skaičiai yra per amžių norma. Taip pat bus atsižvelgiama į amžių ir bendrą plėtrą, veda į yyazytsirnist nutukimu. Apskritai, diagnozė yra gana sunku įdėti sparčiai augantį organizmą. Remiantis ūgio ir svorio santykis, galite apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI). Jei jūsų vaiko KMI yra 95% didesnis nei amžiaus limito, tik tada mes galime kalbėti apie nutukimą.

Pavyzdžiui, gana tipiškas berniukams staigių svorio ir augimo didėja laipsniškai. Jūs turite aptarti su gydytoju, ar svorio padidėjimas yra "normalus" dėl savo vaiko amžių. Jei vaikas yra apkūnus, gydytojas gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą, teisingą mitybą.


Laikykite vaikams


Geriausia, ką galite padaryti dėl savo vaiko, tad tegul žino, kad, nepaisant papildomo svorio, jums patinka tai, kaip ji yra. Addicted vaikams patys remiantis tuo, kaip jos tėvai yra. Pavartojus paauglys su bet savo svorio, tai yra lengviau mylėti save ir gyventi harmonijoje su savimi. Taip pat reikia aptarti su vaiku svorio problemų, jis turi visiškai praleisite savo požiūrį. Jūsų sūnus ar dukra geriau nei bet kas supranta, kad jie yra požymių nutukimu. Štai kodėl šie vaikai reikalinga parama, supratimą ir meilę draugams.



Atkreipkite dėmesį į šeimos, kaip visa


Jokiu būdu negalima izoliuoti vaiką. Siekiant padėti jam atkreipti dėmesį į gyvenimo būdu visiems šeimos nariams. Įtraukimas į artimuosius gydymo ne tik padės vystyti naudingus įpročius, bet taip pat padės jūsų vaikui kovoti jausmus vienatvės.


Padidėjimas, fizinio aktyvumo vaiko


Dienos mankšta derinama su sveika mityba vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant svorį. Be to, naudotis - neatskiriama sveiko gyvenimo būdo. Štai paprasti būdai, kuriais galite "Shake" šeimą:




tapti pavyzdžiu savo vaikams. Jei paaugliai pamatysite, kad jūs sukelti aktyvų gyvenimo būdą ir gauti malonumą iš jo, jie bus įdomiau pratimas gyvenime;




Pagalvokite apie savo šeimos į išorę, pasukite jį poilsio: vaikščiojimas žygiai, lengvas bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai. Pavyzdžiui, paprašykite vaikus vaikščioti, o ne žiūri televizorių. Įsitikinkite, kad jūsų klases palankiomis aplinkos sąlygomis;





Būkite atidūs su savo vaiku. Kai kurie vaikai, kurie yra nutukę, negali būti paprasčiausiai užsiimti kai kurių sporto šakų. Padėkite savo vaikui pasiimti tokius kursus, iš kurių jis patiko ir labai pavargę;




pabandykite sumažinti sėdimas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ir mažiau sėdi prie kompiuterio;




Būkite aktyvesni metu ir įkvėpti savo patiko. Pavyzdžiui, atsistoti ant jūsų grindų laiptais vietoj lifto arba naudoti pusiausvyrą tarp darbo ir mokymo žingsnį.




Negalima taikyti aktyvų gyvenimo būdą, jūs turite sukurti visas uyazyka savo šeimai patiko judėjimas


Skatinti šeimos sveiką mitybą


Išmokyti vaiką valgyti, tai reiškia, paaiškinti jam, kad maistas turėtų būti įdomus, būtina sveikam augimui ir vystymuisi, būtinas energijos šaltinis. Pirmiausia jūs turite suprasti, kad būtina iš maisto augančio organizmo. Jūs galite mokytis specialią literatūrą, pasitarkite su dietologu ir aptarti su savo vaiku, kas jam patinka ir kas ne, suteikiant jam galimybę rinktis, ką ir kiek jis nori valgyti.



Venkite pernelyg griežtų dietų


Vaikai niekada neturėtų sėdėti per griežtos dietos, siekiant numesti svorio, išskyrus atvejus, kai gydytojas rekomendavo sveikatą. SHARP apribojimas maistas gali būti pavojingas augančio organizmo sveikatą, gali sukelti nenormalus augimui ir vystymuisi.
Siekiant suteikti vaikui galimybę visiškai valgyti ir tokiu būdu išvengti nutukimo, mitybos turėtų apimti šeimos maisto produktų iš įvairių maisto grupių įvairovė:




dauguma produktų turi būti iš javų grupės (6 - 11 porcijos), daržovių (3-5 porcijos) ir daržovių (2 - 4 porcijas);




mėsos, pieno produktų, ankštinių augalų (2 - 3. porcijos), turėtų būti saikingai;




produktai, blogos maistingųjų medžiagų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir angliavandenių, turėtų būti naudojamas mynymomu. Riebalai, bet kuriuo atveju negali būti pašalinti iš vaikų mityba iki 2 metų.





Imties Porcijos:


Duona, grūdų, ryžių, makaronų,
- 1 gabalas duonos
- 1 uncija šviežia žolė
- 2 puodelio virtų grūdų, ryžių ar makaronų

Pienas, jogurtas, sūris,
- 1 stiklinė pieno ar jogurto
- 1 uncija natūralus sūris
- 2 uncijos lydyto sūrio
Daržovės:
- 1 puodelis šviežių vaisių ar 2 puodeliai šaldytų žalumynai (virti)
- 2 puodeliai daržovių sultys
Mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, riešutai:
- 2 - 3 uncijos virti liesos mėsos, paukštienos, žuvies
- 2 puodelių virti sausi pupelių
- 2 šaukštai žemės riešutų sviestas
Vaisiai:
- 1 bananas, obuolys arba oranžinės vidutinio dydžio
- 2 puodeliai kapotų, termiškai apdoroti vaisiai

- 2 puodeliai vaisių sulčių
Pirmiau porcijos tinka suaugusiems ir vaikams nuo 2 metų. Tai apytikslis porcijų dydžiai produktų iš pagrindinių maisto grupių. Mažiausiai yra vaikams 2 - 4 metai, kuriems reikia 1300 kalorijų per dieną. Viršutinė riba rekomenduojamų porcijų reikia aktyviai auga organizmas, pavyzdžiui, berniukai 15-18 metų, kuriems reikia 3000 kalorijų per dieną.


Sumažinti riebalų


Ribinės riebalai - Lengviausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų nesumažinant maistinių medžiagų vaiką. Tai gali būti padaryta, įskaitant dietos maisto produktų riboto riebalų ir riebalų be produktų, paukštienos be odos, liesos mėsos, riebalų be duonos ir grūdų.

Kai keičiasi riebalų kiekį maiste, jūs galite lengvai kontroliuoti kūdikio svorį, bet geriau tai daryti konsultuojantis su specialistu.
Ir neapriboja kūno riebalų srautą vaikams iki 2 metų. Vyresnio amžiaus, iki 5 metų, vaikai turi priprasti prie maisto, kuriame yra mažiau kaip 30% riebalų.


Išplėskite savo Maitinimo parinktys


Įsitikinkite, kad jūsų namuose buvo daug įvairių sveikų patiekalų. Tai bus išmokyti savo vaikus rinktis sveiką maistą.


Valgyti visi kartu



Alkis ir sotumas vaikas jaučiasi geriau, kai valgyti lėtai. Padaryti taip, kad valgymo procesas buvo susijęs su teigiamomis emocijomis. Gerkite po vieną kitą malonus pokalbis, o ne ginčytis ir imtis savo laiką, o valgyti. Jei lentelėje įtempta atmosfera vyrauja, vaikas bandys praryti kiek įmanoma greičiau ir palikite savo įmonę. Be to, dėl absorbcijos maisto procese yra susijęs su neigiamų emocijų.


Įtraukti vaikus į pirkimo ir gaminimo procesą


Tai padės jums suprasti skonio vaiko, išmokyti jį pasirinkti aukštos kokybės, naudingus produktus, ji jausis labiau nepriklausomi, dalyvauja gaminimo paslapčių. Be to, paaugliai visada bus malonaus skonio maisto, namų.



Darbas užkandžiai


Dažnai užkandžiai gali sukelti viršsvorio, bet gerai apgalvotos maistas gali būti svarbi sveikos mitybos nesulaužant vaiko apetitą. Maistas užkandžiai turėtų apimti maistinių medžiagų, vengti traškučius ir pyragai, ypač per partijų ir kitų socialinių įvykių. Štai keletas užkandžių variantai.
Pavyzdžiai sveikų užkandžių:



šviežios, šaldytos arba konservuotos daržovės, galbūt kartu su mažo kaloringumo ar mažai riebalų sūrio ir jogurto;





džiovintų vaisių, riešutų arba saulėgrąžų arba moliūgų sėklų;




spirituoto krekerių ar duona, pagaminti iš neskaldytų grūdų su mažai riebalų sūrio arba uogiene;




šaldytų desertų, pavyzdžiui, ledų, lieso ar mažo kaloringumo šaldyto jogurto vaisių šerbetas, vaisių ledo, vandens ledo, atšaldytos sultys.



Dėmesio Ikimokyklinio vaikams gali užspringti maistą, kad davimo su darbu, per mažai, apvalios arba per lipnus, tokių kaip kietieji daržovės, sveikos vynuogių, didelių gabaliukus kieto sūrio, riešutų, sėklų ir kukurūzų. Taigi, šios amžiaus grupės vaikai užkandžiai turi būti parenkamos labai atsargiai.



Kiti svarbūs patarimai


Neleiskite žiūri televizorių!
Restoranai turėtų būti tik tam skirtose vietose, pavyzdžiui, valgomasis arba virtuvės. Maisto TV veda prie to, kad dėmesys išsiblaškęs vaikas, dingę jausmas sotumo, kuris veda į viršsvorį.
Nenaudokite maisto kaip bausmė ar skatinimo!
Atėmimas patiekalų kaip bausmė veda prie to, kad vaikas bijo, kad jis nebus gauti maisto. Pavyzdžiui, atėmimas vakarienei, kad vaikas visada bijo likti alkanas. Dėl šios priežasties, vaikai pradeda ten, kur, yra galimybė. Kita vertus, jei jūs naudojate saldainių skatinimas, vaikui gali atrodyti, kad toks maistas yra geriau, ir ji yra visada lengviau gauti. Pavyzdžiui, jei vaikas sako, kad jis gaus desertas jei suvalgyti visas daržoves, ji sukurs klaidingą požiūrį į daržovių.

Kontroliuoti tai, ką vaikas valgo toli nuo namų!
Paklauskite, ką jūsų vaikas yra paduodama mokykloje ar savarankiškai renka jam maisto su jais, taip pat jai tik sveiką maistą. Be to, atidžiai pasirinkti patiekalų vakarienė restorane metu.
Būkite geras pavyzdys savo vaikams!
Vaikai yra gerai apmokyti, tačiau jie yra lengviau sekti kažkieno pavyzdį. Teisingas šėrimas ir pirmaujanti aktyvų gyvenimo būdą, jums pratinti prie jo ir savo vaikui, mokyklos elgesio modelis tai visam gyvenimui.



Daugiau Pagalba


Jei norite pakeisti gyvenimo, savo šeimos maitinimą kelią, tačiau tai sunku padaryti tai patys, galite padėti ekspertas - dietologu.
Jei negalite dirbti antsvorio vaiką ir gydytojas sako, kad nutukimas turi neigiamą poveikį jo sveikatai, galite įtraukti specialius vaikų priežiūros programas. Žemiau yra pagrindiniai klausimai, kad reikia ieškoti renkantis svorio netekimas programos:



įsitikinkite, kad programoje dalyvavo specialistai iš įvairių sričių. Tai geriausia, jei jie dalyvauja fizioterapeutai, specialistai fizinės terapijos, pedyatorы, psyhyatorы ar psichologų;





visiškai ištirti vaiką. Norėdami dalyvauti svorio gydytoju programos turėtų įvertinti ūgį, svorį ir bendrą sveikatos savo vaikui. Per klases, šie skaičiai turėtų būti reguliariai stebimi;




ne zatsyklyuytesya dėl vaikų nutukimo, atkreipti dėmesį į šeimos, kaip visuma;




įvertinti amžiaus ypatybes ir gebėjimus savo vaikui. 4-metų vaikams programa skiriasi nuo vaikų 8 - 12 metų;




Atkreipkite dėmesį į pokyčius savo vaiko elgesį;




Išmokyti vaiką pasirinkti maistą ir jo kiekį;





Skatinti fizinį aktyvumą. Sumažinti sėdimas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių;




Užtikrinti visų svorio netekimas programos taisykles, remti savo vaiką. Tai padės jam pateikti galiojantį modelį elgesį ir išvengti antsvorio vėliau gyvenime išvaizdą.



Pagrindinis tikslas sėkmingo gydymo programos - pakeisti visai šeimai gyvenimo būdą ir užtikrinti teigiamą rezultatą gyvenimą.
Šaltinis: www.health.nytimes.com