Mokyklinio amžiaus vaikų mityba


Tinkamos dietos susirūpinimą visų vaikų tėvams be išimties klausimas. Ir tai suprantama - jis buvo, ką jie valgo ir kaip mūsų vaikai priklauso nuo jų sveikatos būklę ir nuotaiką.

Kiekvienoje amžiaus vaikai turi skirtingus poreikius, todėl mityba yra labai svarbu atsižvelgti į amžiaus kategoriją, kuriai ji yra skirta.
Įvairiuose leidiniuose daugelio leidinių dietų, tačiau dauguma pateiktą kalba informacijos suprantamas tik gydytojai - mitybos.



Šiame straipsnyje aprašoma, pavyzdys dietos mokyklinio amžiaus vaikų. Būtent dėl ​​mokyklinio amžiaus vaikų sunkiausia rasti tinkamą mitybą. Pusė darbo dienos vaikas praleidžia toli nuo namų, be to, yra pirmasis vaikas kišenpinigių dažnai išleidžiama atvirai kenksmingų maisto produktų.

Svarbiausias uždavinys tėvams - padaryti dietos vaikas gauna visų reikalingų maistinių medžiagų, reikalingų jo per šį laikotarpį. Pagrindinis sunkumas yra tas, kad mokyklinio amžiaus vaikai yra ne taip lengva padaryti tai tikrai naudinga, o ne tik skanus.

Atsižvelgiant į tai, kad laikas bent vienas patiekalas vaikas praleidžia toli nuo namų. Svarbu atkreipti dėmesį į organizuojamas mokyklos karštų patiekalų vaikams. Tėvai taip pat turėtų susipažinti su siūlomo meniu.

Meniu turėtų būti prieinami patiekalų, tokių kaip makaronai su malta mėsa, šalto Sriubos, kiaušiniai, pieno produktai, į kuriuos įdėta spalvų ir skonių.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad parduotos mokyklos valgyklą maisto asortimentą. SanPiN 252 409 reikalavimas - 08 griežtai draudžiama viešojo maitinimo pardavimą, bet švietimo įstaigų pyragaičiai su grietinėle, visų rūšių traškučiai, spragėsiai, saldainiai, gaivieji gėrimai (išskyrus mineralinį vandenį, konservų ir rūkyti mėsos gaminiai, kramtomoji guma ir saldainiai, įvairūs padažai.

Tuo atveju, kai mokykla dalyvavo pažeidžiant pirmiau nurodytas taisykles, tėvai turėtų kreiptis į Federalinę tarnybą.

Vaikas turi valgyti griežtai iš anksto grafiką. Tai padės išvengti tokių komplikacijų virškinimo trakto, kaip gastritas ir kolitas. Gydytojai - mitybos specialistai rekomenduoja taip apie mokyklinio amžiaus vaikų mityba.
1. Pusryčiai turėtų būti 730-830.
2. Pietūs apie 1230 - 13. 30 d.
3. Užkandžiai - bent 1530-1630.
4. Vakarienė - 1800-1830.


Prieš miegą leidžiama gerti apie pieno ar jogurto stiklo, už Vaikai 7 - 10 metų reikia pietus, apie 2 valandas po Pagrindinis.
Padaryti teisingą mitybą, turite apsvarstyti keletą funkcijų kūdikio kūno ir jo poreikių skaičių.
Pirmas dalykas, apsvarstyti yra kalorijų vaiko poreikis. Vaikai 7-11 metų dieną reikia apie 2300 kalorijų, 11-14 metų - 2500 kcal. Reikia paauglių 14 - 18 metų padidėja iki 3000 kcal. Tuo atveju, kai vaikas lanko sporto veiklą reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 300 kalorijų.

Labiausiai naudinga daugėja pieno ir žuvų baltymų, kurių dauguma visiškai suvirškinamas vaiko. Antroje vietoje dėl maistinės vertės yra gyvuliniai baltymai. Bet trečią vietą užima lyderio daržovių baltymų.
Tačiau tėvai turėtų žinoti, kad gyvuliniai baltymai suteikia didelę įtampą visų virškinimo organus. Štai kodėl jūs negalite jomis piktnaudžiauja. Negalima duoti daugiau nei 150 gramų mėsos per dieną, kad vaikams iki 14 metų, o daugiau nei 300 gramų paauglių 14 iki 18 metų.

Mityba turi būti student produktų, tokių kaip pienas, sūris, kiaušiniai, sūris, žuvis ir mėsa. Dėl vaiko mityba yra geriau pasirinkti liesos jautienos, kiaulienos ir paukštienos. Tai nėra rekomenduojama duoti kūdikio ėriuką.

Vis dėlto, riebalai turi būti pateikti į bet kurio vaiko, dietos. Naudingiausi riebalų rasti daržovių ir sviesto, pieno ir grietinės.
Siekiant išvengti mažėja organizmo energijos tiekimą, maisto vaikui turi būti pakankamas kiekis angliavandenių. Naudingiausi sudėtingų angliavandenių esančius maisto produktų, tokių kaip duona, įvairių grūdų, džiovintų vaisių ir medaus. Optimalus dydis angliavandenių per dieną - apie 300-400 gramų.

Jūs taip pat turite įtraukti į meniu moksleivis maisto, kuriame gausu įvairių vitaminų.
Vitaminas A turtingas svogūnai, paprikos, rūgštynės, šviežios morkos, vaisiai, šaltalankio ir laukinių rožių.
Tikrieji šaltinių vitamino C yra produktų, tokių kaip šviežių petražolių ir krapų, raudona ir juodųjų serbentų, taip pat citrinų ir apelsinų. Tačiau nereikia piktnaudžiauti citrusinių vaisių užkirsti kelią apraiškas alergines reakcijas.
Įjungimas meniu putpelių kiaušinių, grikių ir kepenyse, jums bus užtikrinti vaiko kūną ne tik vitamino E, bet reikiamą kiekį geležies padėti išvengti anemijos vystymąsi.


Kepant, atminkite, kad ne visi patiekalai ruošiami suaugusiųjų, bus saugus kūdikiui. Visi žaliavos maisto produktai, ypač mėsos, turėtų būti atliekama atidžiai terminio apdorojimo. Neteisingas valgyti blogai virtos mėsos, suši ir kiti panašūs produktai. Nepirkite maisto kūdikiui pieno ir pieno produktų iš rankų į nustatytą vietos prekybai. Neleiskite vaikams valgyti žalius kiaušinius.
Pabandykite apriboti vartojimą, produktų su skirtingu konservantus, stabilizatorius, skonių ir dažiklių. Kaip į sodos alternatyva, kreipkitės vaikas vaisių sulčių, bulvytės ir pakeisti įprastus keptomis bulvėmis.

Žinoma, neįmanoma visiškai pašalinti vaikų produktų naudojimo nerekomenduojama, tačiau jų skaičius turėtų būti sumažintas iki minimalaus įmanoma.