Kas yra sveikos mitybos pagrindas studentas


Maitinimas studentas yra ypač svarbus formuojant sveiką kūną. Sėkmingas vystymasis moksleiviams reikia didelį pelną, todėl dideles energijos.
Todėl būtina numatyti vaiką su visa reikalinga papildyti išeikvotas energetikos produktų padidinti maistinių medžiagų, kurios skatina fizinį vystymąsi bei gerą nuotaiką.

Kiekybė ir kokybė maisto, kuris labai priklauso nuo: auga kūnas gauti būtinas vitaminų ir mineralų (skeleto formavimąsi, plaukų augimą, nagai, dantys sąlyga), makro ir mikroelementų, skatinti fizinį vystymąsi augančiam organizmui, jų suprantamumą - tai pagrindinė bazė , kad yra sveikos mitybos studentui pagrindas.



Vaikai, kurie valgo aukštos kokybės, dalyvauja, tyrimai rodo geriau, o bandymai gauti aukštesnių rezultatų. Reikia tinkamai organizuoti vaikų mitybos, kruopščiai apgalvotos subalansuotas meniu augti sveikas, linksmas, su dideliu pajėgumų žmogus. Išsamesnį asimiliacijos visų maistinių medžiagų, yra būtina, kad studentas valgė su užsidegimu.

Mokyklos vaidina svarbų vaidmenį padedant vaikams valgyti tinkamai ir veiksmingai. Ypač svarbu racionaliai santykis maistinių medžiagų maisto produktų suvartojama, kuris yra sveikos mitybos pagrindas studentams. Vaikai meniu turi apimti maisto, kuriame gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių, amino rūgščių, vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Šie maisto komponentai nėra nepriklausomai sintetinamas žmogaus, tačiau labai reikalinga, kad visiškai suklestėtų jaunas kūno. Kad viskas vyktų sklandžiai smegenų veikla, produktai vaikams turėtų būti praturtintas jodu, kuris paveikia skydliaukės hormonai reguliuoja svarbias organizmo procesus, valdymo augimą, imuninę sistemą, baltymų sintezę, sumažinti cholesterolio kiekį ir tt Jodas nevalgius yra labai pavojingas galimybė sunkių lėtinių ligų. Siekiant išvengti savo būtiną kasdienį naudojimą virimo sveiką maistą mokiniams Iodized druskos reguliariai įtraukti į jūros žuvis, jūros gėrybės, jūros kopūstų dietos.


Kalorijų dienos meniu turi būti ne mažesnis kaip 2400 kalorijų ir vaikams, kurie sportuoja - ne mažiau kaip 2800 kcal.

Įvairovė maisto ruošimo pat yra sveikos mitybos mokinių pagrindas ir pasiekti didinant narių meniu ingredientų (daržovės, grūdai, kiaušiniai, pienas, žuvis, mėsa, ir tt) skaičių, taip pat duomenų tvarkymo (ruošimui, kepimui, troškinimui metodą, garais ir tt ). Išsamesnį virškinimo vaikas turėtų valgyti su užsidegimu. Šiuo tikslu būtina paruošti patiekalus su išvaizdos, skonio ir kvapo skirtumas.


Parengti valgiaraščiai studentų mitybos turėtų svarsto įvairių produktų mišinio, jų cheminė sudėtis, kuris gali padidinti maistinę vertę ir skonį patiekalams suvartota, kaip ir pirmą kartą gali pasiūlyti studentas daržovių patiekalas, o antrasis turėtų būti jos garnyras makaronai ar grūdų, arba atvirkščiai , Troškinimui ir suflė, pudingai ir putėsiai, turintys savo receptą sūrį, mėsą ir kiaušinius kartu su bulvėmis ir grūdais, su aukštos maistinės vertės, kuri yra naudinga sveiką mitybą. Žuvis šaltinis kalcio ir fosforo, ekspertai rekomenduoja tarnauti su daržovėmis, vištiena - tiekėjo gyvūniniai baltymai, bulvių koše arba ryžiais. Palankios skatinti virškinimo kompleksas patiekalų, kuriuos naudoja kelias rūšis produktus. Ekspertai apie mitybą vaikams ir paaugliams patariama pridėti garnyras pomidorai ir agurkai, salotos ir raugintus kopūstus. Tam, kad aprūpintų studentą pat pageidautina naudoti šviežių prieskoninių žolių, uogų ir vaisių ir daržovių, kad dėl savo cheminės sudėties pagerina maisto skonį, tuo pačiu metu, praturtinant mitybą su vitaminais ir mineralais, (A, vitaminų B, C, D, K), ir taip pat, kad spalvingus indus (augalinis dažai) ir patrauklus pažvelgti, sukeliantys gausus seilėtekis, kuri skatina geresnį virškinimą.


Per dieną, studentas turėtų išgerti bent vieną litrą skysčio, bet ne soda, ir troškinti vaisiai, želė, sultis iš vaisių ir daržovių. Jei vaikas myli soda - jis geria mažiau pieno, ir galiausiai tai veda prie sistemingo trūkumą kalcio.

Tinkinti maistą vaikams ir paaugliams turi būti nuolat atsižvelgiant į kintančius konkrečius laikotarpiui sezonų ir privilegijuojančius gaminių, pavyzdžiui, vasaros-rudens sezono geriau pasirengti sriubos ir barščiai vietoj maišos, svekolnyky, šaldymo sriubos įvairiais būdais - gera kolekcija receptus ir asortimentas daržovių leidimo.


Sveikos mitybos pagrindas yra mityba taip pat nurodo vaiką per dieną (aliejus, duona, mėsa, pienas, cukrus), kuris turėtų būti įtrauktas į meniu kiekvieną dieną. Kiti produktai (sūris, grietinėlė) yra naudojami tarpais kelių dienų, bet galutinio savaičių laikotarpį, visas rinkinys atitinkamų produktų naudoti, kaip antai dieną studentas turėtų valgyti 45 gramų. sūris, savaitei 315 g produkto yra platinamas per 7 dienas skirtingose ​​versijose. sūrio desertas, sūris pyragaičiai, koldūnai tingus, grynas sūris su grietine ir tt


Sveikos mitybos studentas, tėvai turi prisiminti, kad jūs negalite priversti maitinti kūdikį! Jo kūnas gali nustatyti optimalias kalorijų poreikius.